Inimesed küsivad planeerimise osas palju küsimusi Koolitus mis tehakse lähipäevil või umbes harjutus, mis tehakse järgmisel seansil. Kuid on veel olulisem küsimus, küsimus, mis puudutab suuremat osa maailmast. ettevalmistamine sportlik: Kuidas pärast treeningut taastuda?
Iga nime väärt sportlane teab, et Koolitus see on ainult üks osa ettevalmistusest. Kui karmidest treeningutest ei taastu, ei saa te paremaid tulemusi. Õige söömine on oluline osa atleetvõimlemine. Dieedi paremaks kontrollimiseks on need mõned sporditoitumise põhimõtted, mille taastumine peaks pärast treeningut olema hea.
Taastumise algus
Eesmärk on asendada toitaineid esmatarbekaubad, mis kaotavad trenni tehes, ja pakuvad keha lihaste kasvatamiseks vajalikke ehitusmaterjale. Ilma nende sisenditeta hävitab keha oma lihaskoe võimsus vajalik taastumiseks. Selle vältimiseks tuleb tarbida kolme olulist toitainet.
Valk
Moodustatud aminohapped, on need lihasmassi alused olulised taastumiseks pärast treeningut. Reegel on lihtne, mida tarbitakse enne teostama on valgud, nii saab lihased võimalikult kiiresti taastada ja treeningstressiga kohaneda.
Süsivesikud
Paljud harrastussportlased sellest aru ei saa süsivesikud Need on valkude taastamiseks nii olulised. Lihaste glükogeeni taseme taastamiseks on vaja süsivesikuid. Võimalus järgmistel päevadel oma parimal tasemel treenida on piiratud, kui te ei asenda seda täielikult ja kiiresti reservatsioonid. Immuunsüsteem vajab korralikuks toimimiseks süsivesikuid. Hea taastumiseta on oht haigestuda ja see ongi ületreenimine. See võib olla katastroofiline, kui sportlane valmistub võistlusteks.
Elektrolüüdid ja vesi
osa elektrolüüdid ja vesi Need on taastumise jaoks nii olulised, sest treenimise ajal lähevad nad higiga kaduma. Need tuleb rakkude lihaste tõhusaks toimimiseks asendada. Enamik inimesi teab seda dehüdratsioon ei ole hea, kuid on uudishimulik teada, kuivõrd kerge dehüdratsioon blokeerib saagikus. 2% veepuudus võib jõudu vähendada 20%.