The tervislikud dieedid sportlasele on natuke teistsugused, kuna need peavad vältima tühje kaloreid väga magus või rasvane toit, mis on tavaliselt osa magustoidud, valides kõrgema toiteväärtusega toidud, sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, sõltuvalt harrastatavast spordialast.
Puuviljad on alati tervislikum variant, kuna need pakuvad palju kiudaineid, valikut vitamiinid ja mineraalid oluline keha põhifunktsioonide säilitamiseks ja nende nõuetekohaseks toimimiseks, parim valik on toored puuviljad. Puuviljade kombineerimine kompoti kaudu on enne võistlusi palju tõhusam, näiteks on võimalik lisada madala rasvasisaldusega jogurt, et lisada kvaliteetset valku, asendamatu lihaste rekonstrueerimine.
Kui teete a süsivesikuid laadiv dieet enne võistlust, saate valida laiema vahemiku tervislikud magustoidud, mida saab lisada seguga granola, maapähklid, seemned ja väike kogus fariinsuhkrut võiga.
The Külmad hapukad valmistatud täistera- või täisterajahudestkoos suurte puuviljatükkidega on veel üks väga hea võimalus laadige süsivesikuid.
osa meierei on spordidieedi jaoks väga oluline ja magustoiduna sobivad need suurepäraselt oma valgusisalduse poolest, kuid alati tuleks valida kooritud või vähe kaloreidKui külmutatud jogurtpeate siiski veenduma, et te ei ületaks valkus põhitoidukorras.
- ideaalne magustoit
El ideaalne magustoit sportlasele sõltub suuresti sellest, mida olete varem pearoana söönud Colorado osariigi ülikooli laiendus, Sportlane peaks tavaliselt tarbima 40–50 protsenti süsivesikutest pärinevatest kaloritest või kuni 70 protsenti süsivesikute laadimise etapis, samas kui valk peaks moodustama 10–12 protsenti kogu kaloraaž.
La tarbimine optimaalne rasv See varieerub suuresti sõltuvalt teostatava treeningu tüübist ja intensiivsusest, kuid üldiselt ei tohiks see olla väiksem kui 15 protsenti. Ühesõnaga peab hinnata täistoidu toitev koostis, mis aitab otsustada kõige sobivama magustoidu üle.
pilt: MF