Nagu peaaegu kõigis toitumisjuhistes, tuleb märkida, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, mida arendada lihasmass. Te peate võtma süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. Eelistada tuleks täisteraleiba, teraviljatooteid, näiteks rullkaera, ja munavalget.
Te ei tohi lasta hommikut mööda minna ilma midagi söömata kuni lõunani. Sel viisil 3 tundi pärast hommikusöök, on soovitav uuesti süüa. Ideaalis suurendada masa lihaseline, peate seekord jätkama valgu, pulbri söömist. Kui eelistate midagi looduslikumat, võite selle asendada madala rasvasisaldusega juustu või mõne kalkuni rinnalõiguga. Sortimise võib lõpetada lõssi ja mõne puuviljaga.
Toiduks on soovitatav süüa 3 tundi enne tegemist teostama füüsiline, et saavutada soovitud eesmärk ja suurendada lihasmassi. Valk peaks olema osa teie põhiroast koos vähese rasva ja puuviljadega.
Süsivesikute ja roheliste köögiviljade puhul tuleks eelistada valget liha ja kala, pastat, riisi või kartulit.
Pärast seda, kui olin teinud teostama, on kahjude taastamiseks ja kahjude hüvitamiseks soovitatav koostada taastamise võrdlus teostama füüsiline. Jällegi peate arvestama valgupulbriga või selle ekvivalendiga, nagu lahja liha või juust, millele on lisatud teie valitud mahl.
Praegu on neil juba 4 söögikorda tehtud ja nüüd on aeg õhtusöögiks. Seekord peate valke asendama toitaineidja keskenduge kogusele, selleks peate arvestama asjaoluga, et see on viimane söögikord, mille sööte päeval enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite süüa kana, millele on lisatud köögivilju ja veidi riisi. Magustoiduna on ideaalne süüa puuvili.
Enne magamaminekut ärge unustage teha üks viimane suupiste. Selle ülesanne on võimaldada kehal ehitada masa lihaseline. Piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt või juust, sobivad kõige paremini. Kompenseerimiseks võite võtta käputäie puuviljad kuiv. Kogused peaksid olema väikesed, sest liiga täis kõhuga pole soovitatav magama minna.