Üks jooksva seansi tõrgeteta kulgemise saladusi on kontrollida, mida sööd viimase kahe tunni jooksul. Sageli satume teele või rajale pärast vale toidu söömist ja meie esinemine lõpeb lõpuks kannatustega.
Proovige 120 minuti jooksul enne jooksma minekut joo umbes pool liitrit vett ja väldi järgmisi toite:
Esimene rusikareegel on söömise vältimine kiulised köögiviljad ja rasvased toidud. See hõlmab brokolit, sibulat, ube, kreemjasuppe, hamburgereid, friikartuleid, jäätist ja muid toitu nendes kahes toidugrupis.
Loomulikult võivad suured portsjonid probleeme tekitada ka jooksmise ajal. Niisiis vältige liigsöömist. Kui sööte midagi viimase kahe tunni jooksul, veenduge, et seda oleks väikestes kogustes.
Enne jooksma minekut pole soovitatav süüa vürtsikaid või raskesti seeditavaid toite. Viimane võib inimesest olenevalt varieeruda. Kurk, melon ja mõned piimatooted on refluksi ja kõrvetiste levinumad põhjused.
Vältige suuri proteiinirikaste toitude osi, süsivesikud, rasvad või kiudained on olulised, eriti kui läheneb jooksma mineku aeg. Sinna hulka kuuluvad pasta, praetud toidud ja energiabatoonid.
Niikaua kui võetakse arvesse ülaltoodud osasid portsjonite ja aja kohta, järgmised ideed on suurepärased, kuna need ei tekita enne jooksma minekut tavaliselt allaneelamisel mingeid probleeme: täisteranisupasta, banaan, rosinad, täisteraküpsised, pähklivõid, avokaado, mango, kinoa, kaerahelbed, Kreeka jogurt ...