Et terve hommik täis olla hommikusöögiks õigete toitude söömine on hädavajalik. Nii toimides vajame ülejäänud hommikuks ja päevaks vähem kaloreid, mis vähendab mõne nädala pärast kaalu.
Kiudained on põhitoitained. Rahuldab söögiisu ja stabiliseerib veresuhkru taset. Siin on mõned parimad ideed soovitatud XNUMX grammi kiudainete saamiseks hommikusöögi ajal:
Puuviljad
Kui soovite, et see toidugrupp oleks üks neist, kes vastutab hommikul söögiisu rahuldamise eest, kaaluge avokaadot, banaani ja õuna. Saate neid süüa looduslikult või koos teraviljadegasamuti osa smuutist või viilutatud röstsaiale. Marjad - nagu mustikad, vaarikad ja maasikad - on ka kiudainerikkust arvestades suurepärased hommikusöögiideed.
Kuivatatud puuvili
Lisage teraviljale mõned pähklidNäiteks on kaerahelbed suurepärane strateegia, et vältida isusid kuni lõunani. Kreeka pähklid, india pähklid, mandlid ... Teie valite, kuid pidage meeles, et kontrollige numbrit, kuna need sisaldavad palju kaloreid.
Teravili
Piimaga teravili on päeva esimese söögikorra üks populaarsemaid valikuid. Söögiisu paremaks rahuldamiseks panustada täistera sortidele ja vähe töödeldud tavaliste suhkrut sisaldavate toodete asemel, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid vähe või üldse mitte toiteväärtust.
Seemned
Chia ja linaseemned on väga küllastavad, nii et nende lisamine hommikusöögile on suurepärane võimalus kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa ja seetõttu kaalu langetada. Salendavate kokteilide ja smuutide tavalised koostisosad, neid seemneid võib lisada ka röstsaiale, teraviljale või valmistada nendega omatehtud leiba