Rannas treenimine kulutab 30 protsenti rohkem kaloreid kui seda teha asfaldil, selle pinna vastupanu tõttu. Lisaks pole see mitte ainult jalgadele vähem kahjulik, vaid kokkupuude liivaga soodustab konnasilmade paranemist. Nii et ärge jätke kasutamata võimalust jalutada või liival joosta iga kord, kui sel suvel randa külastate.
Et rannas joosta kõige parem on minna paljajaluKui varbad haaravad maad, tugevdatakse jalgu ja vasikaid. Ebaühtlaste pindade käsitlemisel tuleb siiski olla ettevaatlik. Nihestuste, lõikude ja vigastuste vältimiseks valige võimalikult tasane pind.
Alustage marssi märjal liival kõndides anda lihastele aega kohanemiseks. Kiiret kõndimist vaheldumisi jooksmisega, kuni tunnete end valmis kuivale liivale liikuma. Jookske sellel 2 või 3 minutit ja tulge taastumiseks vee lähedale. Jätkake nii 15-20 minutit, kuni teie keha kohaneb pehme liivaga.
Ärge oodake ega proovige oma tavapärast tempot saavutada. Ilmselt on rannas treenimine palju raskem kui asfaldil või jooksulindil, nii et teie kiirus on väiksem. Peate sellega leppima, kuid vastutasuks - ja see on väga oluline - koguneb rohkem jõudu ja vastupidavust kui teiste meetoditega. Kulpteerite oma jalad ja tuharad kivisse, kui olete püsiv.
Väljas jooksma minnes peaks esmatähtis olema UV-kiirte eest kaitsmine ja korralik niisutamine. Kandke alati ohtralt vett ja kasutage päikesekreemi. Kui teil on altid põletushaavadele, kandke päikese vastu lisatõkkena pikkade varrukatega särki, mütsi ja päikeseprille.