Regulaarne treenimine ja stressi vähendamise taktikad on tervisliku südame saavutamiseks hädavajalikud. Dieedi osas on peamine siiski tasakaalustatud toitumine, kuigi Teatud toidud võivad olla üksi suureks abiks.
Järgmised toidud vähendavad kolesterooli, vähendavad põletikku, laiendavad artereid ja aeglustavad naastude moodustumist. Need omadused teevad neist suured südametervise liitlased. Pidage siiski meeles, et mõned, kui neid võetakse suurtes annustes, võivad süvendada südamehaigusi või suhelda südameravimitega. Nii et enne seda tehke oma arstiga nõu.
Need sisaldavad rohkem oomega 3 rasvhappeid kui ükski teine taimne toit. Miks on see suurepärane uudis teie südamele? Kuna oomega 3 rasvhapped aitavad kõrge kolesteroolitasemega inimestel vähendada vere triglütseriide ja ka ebanormaalse südamerütmi riski. Teine tegur, mida tuleb arvestada, on selle rikkus antioksüdantides, mis on tervisele kasulikud ka südamele.
Tuleb siiski märkida, et kuigi selle kasulik mõju kardiovaskulaarsele riskile on tõestatud, on vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme alandamise kaudu suurem osa seni läbi viidud uuringutest tehtud loomadel.
Lisaks maitsvale maitsele võib tume šokolaad vähendada veresoonte haiguste kõrge riskiga inimeste südameataki ja insuldi riski. Peamine on selle rikkus flavonoidides, mis uuringute kohaselt vähendavad põletikku ja parandavad vereringet. Südamest saadavate hüvede kasutamiseks ostke kindlasti šokolaadi, milles on rohkem kui 60% kakaod. Teiselt poolt on soovitatav seda tarbida mõõdukalt (üks või kaks untsi päevas), et siluett ei kannataks.
Regulaarne marjade tarbimine võib laiendada artereid - mis vähendab kõrget vererõhku - ja takistab naastude kogunemist. Sel moel on toidud nagu maasikad, mustikad või acai (kui nimetada vaid mõnda marja), kui soovite saavutada tervemat südant. Ja selle eelised ei piirdu ainult südamega; Ega asjata ei peeta neid üheks suurimaks supertoiduks, mida Maal leida võib.
Nende maine ei ole päris hea, kuna neil on palju kaloreid. Kuid valge, punane, lilla ja maguskartul sisaldab palju kaaliumi, kiudaineid, kaltsiumi ja B-vitamiine - näiteks B6 ja foolhapet (folaat). Need toitained võivad aidata vähendada kõrget vererõhku, samuti infarkti ja insuldi riski. See sisaldab kvertsetiini, millel on põletikuvastased ja antioksüdandid. Küpseta neid koos nahaga, sest just siin leidub seda flavonoidi ja ka enamikku selle toitaineid.