Tuharalihaste treenimine on väga lihtne. Sa pead lihtsalt oma jalgu liigutama, mistõttu piisab kõndimisest, kuid kui soovite oluline muutus selles kehaosas on vaja midagi täpsemat.
Järgmised kardiotreeningud on kõige tõhusamalt suunatud teie tagumikuleja nende välimus võib nädalate jooksul palju muutuda, kui neid regulaarselt harjutada.
Sõudmine
Kaldutakse arvama, et sõudmismasinaid kasutatakse ainult käte ja vähese muu töötamiseks, kuid miski pole tõest kaugemal. Kui pöörate tähelepanu, näete seda iga löögi algatamine nõuab, et me jalgu plahvatuslikult suruksime. Kükitaoline liikumine ehitab ja toniseerib tuharaid, samuti õlgu, käsi, jalgu, kõhulihaseid ja selga.
Samuti tugevdab see kardiovaskulaarset tööd ja suurendab vastupidavust. Järgmine kord, kui teda jõusaalis näete, võtke arvesse kõiki neid eeliseid, mis muudavad ta suurepäraseks liitlaseks tuharate osakeste väljanägemise parandamiseks, aga ka kõige täiuslikumaks treeningmasinaks üldse.
bike
Treeningratta saladus, mis aitab meil ülakeha tööd teha, on pedaalimisel kavatsuste seadmine. Keskenduge oma jõupingutustele puusadele ja madalamale tagumikule. Parim viis selle saamiseks on kõrge takistusega pedaalimine. Vaheta need nõudlikud lõigud pehmematega. Ja pidage meeles, et paremate ja kiiremate tulemuste saavutamiseks tuleb iga pedaali käiguga oma pakaralihaseid korralikult pigistada.