On vaieldamatu tunnistada, et kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui olete sel päeval tarbinud. See töötab niimoodi, kui me tahame kaalust alla võtta, peame säilitama tervisliku tasakaalu võetud ja tehtud treeningute vahel.
Kalorite kogukulu on kalorid, mille oleme kogu päeva jooksul kaotanud. Kalorikulusid on kahte tüüpi: põhiline energiakulu ja kaloraaž põhjustatud füüsilisest koormusest.
Tüübid kalorite põletamiseks
- Põhiline energiakulu: See on energia, mida vajame oma keha elutähtsateks tegevusteks. Midagi nii lihtsat nagu hingamine, vereringe, põhilised ainevahetusprotsessid jne. Täna leiame valemid, mis ütlevad meile, kui palju me tavaliselt igapäevaselt kulutame.
- Füüsiliste tegevuste energiakulud: Me peame silmas kõiki liikumisi, mis nõuavad suuremat energiakulu, see tähendab spordi harrastamine või jõusaaliseanss. Liikumine on oluline kalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Selle panus on väga erinev, kuna põletatud kalorite teadmine sõltub iga inimese intensiivsusest, ajast ja ainevahetusest.
Kui palju kaloreid kulub erinevate harjutustega
Allpool näitame teile ligikaudselt, kui palju kaloreid põletatakse, kui teeme mõnda järgmistest toimingutest füüsilist tegevust. Kalorite kulutused varieeruvad vastavalt inimesele ja spordi intensiivsusele, kuid see ei tee haiget, kui saate ligikaudse idee, et ennast veidi motiveerida.
Aasta jooksul tehtud kõik spordialad 30 minutit:
- Tants 160 kcal
- Kõndimine 140 kcal
- Jooks 300 kcal
- Jalgratas 300 kcal
- Ujuge 255 kcal
- Aeroobne 240 kcal
Peame meeles pidama, et kilodest vabanemine on väga kallis, sport on selle saavutamiseks hädavajalik ning iga harjutus harjutab kehaosa ja põhjustab meile erinevad kalorikulud. Ideaalne on mängida neist igaühega ja aja jooksul ületada, et saavutada seatud kaalueesmärgid.