Pähklite lisamine oma dieeti on tark otsus tervise seisukohast, kuna need on täis valke, mineraale ja põletikuvastast E-vitamiini. Igal kellaajal on hea süüa kreeka pähkleid, pistaatsiapähkleid või mandleid kas üksi või salati osana.
Siiski on oluline seda märkida kogused tuleb hästi mõõtaKuna kontrollimatu võtmise korral võib selle kõrge kalorisisaldus põhjustada kiire kaalutõusu.
The pähklid Need pakuvad oomega 3 rasvhappeid (kasulikud südamele) ja fütotoitaineid, mis aitavad vähki ennetada. Selle kaloraaž on umbes 607 kalorit 100 grammi kohta, mistõttu maksimaalne päevane arv on tavaliselt umbes 6 või 7.
osa pistaatsiapähklid sisaldavad 562 grammis 100 kalorit. Tavaliselt on soovitatav mitte ületada 30 grammi päevas (raske ilma kooreta), mis on rohkem kui piisav, et saada kasu selle antioksüdantide rikkusest.
Kuna mandlid, on selle kalorite tarbimine 100 grammi kohta 575. Sellisel juhul panevad toitumisspetsialistid maksimaalse arvu umbes 20 mandli päevas. Milliseid eeliseid me saavutame? Kõige olulisemad on vananemise aeglustamine, vähi ennetamine ja südamehaiguste tekke riski vähendamine tänu E-vitamiinile ja flavonoididele.