Kui me räägime tervisele olulised toitainedPole paremaid ega halvemaid, kuigi magneesium oleks kahtlemata üks olulisemaid. Aga kui palju sa selle mineraali kohta tegelikult tead?
Selles märkuses selgitame kõike, mida peate teadma, näiteks selle rolli kehas ja millised toidud on selles rikkad.
Magneesiumi roll
Magneesium on toitaine, ilma milleta keha ei saa tervena püsida. Sellel on paljudes protsessides otsustav roll, näiteks lihaste funktsiooni, närvisüsteemi, suhkru taseme ja vererõhu reguleerimine. See on oluline ka arvukate ensüümide ja valkude sünteesis. On ütlematagi selge, et selle tarbimata jätmine või mõne haiguse tõttu puudujäägi kandmine võib avaldada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas südamepuudulikkust.
Soovitatav päevaraha
Summa on erinev, sõltuvalt soost. Täiskasvanud naistele soovitatakse 310 mg päevas, mis on kõrgeim näitaja (350-360 mg / päevas), kui olete rase. Meeste puhul on magneesiumivajadus suurem. Terviseeksperdid määravad minimaalseks soovitatavaks koguseks 400 mg päevas.
Miks on oluline jälgida tarbimist?
Samamoodi võib ebapiisav magneesium põhjustada terviseprobleeme, tarbimine rohkem kui keha on võimeline omastama, toob endaga kaasa ka riske. Kõhulahtisus, iiveldus ja kõhukrambid on selle mineraali liigse tarbimise peamised sümptomid.
Kuidas seda dieeti lisada
Kui tarbite regulaarselt mitut järgmist toitu, läheb teil hästi. Ükski loetletud ei kuulu teie dieeti? Valige mõned ja veenduge, et need ilmuksid teie plaatidele sageli:
- Pruun riis
- Hanemalts
- Kaer
- Läätsed
- Valged oad
- Oad
- Kikerherned
- Kõrvitsaseemned
- Broccoli
- Mandlid
- Kitsejuust
- India pähklid
- Männipähklid
- Päevalilleseemned
- Linaseemned
- Pähklid
- Spinat
- Lehtkapsas
- Tofu
- Kala
- Avokaado
- Banaan
- Kakaopulber
- Rosinad
- Ploomid
- Kuupäevad
- Joonised fig
- Basil
- Tilli