Piisavaks koguseks on vajalik 600 mg DHA tarbimine päevas võimsus. DHA on oomega-3-dele sarnane rasvhape, mis aitab teil tippvormis püsida. The DHA Seda leidub toiduainetes, mis sisaldavad kalaõli, lõhet, tuunikala jne.
Neid saab ka võtta toidulisandid multivitamiinid mis sisaldavad vitamiini B12 ja D. Need aitavad energiat saada tänu nende toimele veres glükoosi tootmisel. Hispaania Tervishoiu Instituudi andmetel ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 600 RÜ D-vitamiini ajakohane. Liigne D-vitamiini kogus suurendab toksilisuse riski. Soovitav on piirata alkoholi igapäevast tarbimist vitamiin B12 kuni 2,4 mikrogrammi üle 14-aastastele meestele ja naistele ning 2,6 mikrogrammi rasedatele.
See on ka vajalik jooma vesi dehüdratsiooni vältimiseks. Päevas peate jooma 8 klaasi vett. See on ideaalne viis keha korralikuks niisutamiseks. Teie uriini värv on parim viis kindlaks teha, kas teil on piisavalt juua. The uriin see peaks olema läbipaistev ja suu ei tohiks olla kuiv. Vee asemel võite juua muud tüüpi vedelikke, näiteks infusioone, puuviljamahlu ja kõik, mis tundub vedel hüdraat keha tõhusal viisil.
Iga päev on seda mugav teha venitades 20 minutit, seejärel treenige 45 minutit, et anda kehale energiat. Keha reageerib füüsiliste harjutustega, suurendades ringlusse sangviin, mis parandab hapniku ringlust arterites.
Kiire marss, bike, jooksmine ja jõutreening aitavad energiat taastada. On selge, et tegevus füüsika See pole mitte ainult kasulik lihastööle ja kogu organismile, vaid on ka põhiline vahend lihase töö suurendamiseks võimsus keha igapäevaselt.
On tõsi, et nüüd, kui suvi algab, on mul raskem joosta, on väga palav ja tunnen, et väsin rohkem, nagu mul poleks sama energiat ... Nii et nüüd võtan isotoonilise joogi, mida ma Mercadonas võistlusele leitud, lahustasin selle oma veepudelis ja arvan, et tunnen end energilisemana ja suudan tavapärase 45 minutiga hakkama saada. Neid on mitu, kuid seda, mida võtan, nimetatakse enervitiks, kui soovite seda proovida ...