Jalutuskäigud on suurepärane võimalus kaalust alla võttakuna need aitavad põletada vahemikus 85 kuni 135 kalorit tunnis. Endorfiini vabanemise soodustamiseks on vaja palju vähem (umbes 10 minutit), mis on märgatav vähenenud stressi, pinge, viha, väsimuse ja segaduse korral.
Lisaks, kuna see on vähese mõjuga harjutus, saab seda teha peaaegu igaüks. Kui olete kindel, et panustate kindlalt kõndimisele kui treeningule, järgmised näpunäited aitavad teil saada esmaklassiliseks kõndijaks.
Kui olete algaja, seadke endale realistlikud eesmärgid. Alustage viis korda nädalas 1–2 kilomeetri läbimisega. Vähehaaval näete, kuidas keha selle harjutusega harjub ja see võimaldab teil igapäevast distantsi suurendada.
Keskpikas perspektiivis peaks olema eesmärk saavutada 10.000 XNUMX igapäevast sammu. See näitaja aitab meditsiiniliste uuringute kohaselt vähendada südamehaiguste, vähi, osteoporoosi ja diabeedi riski ning seega pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti.
Hankige sammulugeja või tegevuse käevõru, et arvutada teie jaoks jalutuskäikudel tehtud sammud. Ideaaljuhul sisaldavad need kalorite põletatud loendurit, kuna see on täiendav motivatsioon näha iga sammu mõju kogunenud rasvale.
Leidke üks või mitu kõndivat kaaslast. Võimalus treenimise ajal vestelda ning võrrelda oma kiirust ja vastupidavust kellegi teisega muudab selle palju lõbusamaks. On päevi, mil te isegi ei mõista, et olete juba saavutanud oma 10.000 XNUMX sammu eesmärgi.