Punnituste tegemine on üks parimaid kehakaalu harjutusi ülakeha, sealhulgas ka käte töötamiseks. Erinevate kätekõverduste tegemine aitab teil oma käed kiiremini vormida..
Alustage põhitõukamistest ja jätkake vastavalt armee ja joogaga tõmmatud teemantist ja allapoole suunatud koera surumisega:
Põhilised surumised
Need on need, mida tehakse kätega veidi alla õlgade. Neid saab harjutada põlvedega maas või sirgete jalgadega, mis tugevdavad ja toonivad veelgi käte ja selja ülaosa lihasedsamuti kuulus tuum.
Alustage plangupoosi omaksvõtmisega. Sisse hingates ja välja hingates painutage küünarnukid välja ja laske rinnus põrandale. Lõpeta kohe, kui õlad küünarnukkidega joonduvad. Uuesti käte sirgendamiseks hingake sisse. See loetakse üheks esindajaks.
Teemantide painutamine
See variatsioon traditsioonilistest kätekõverdustest aitab teil triitsepsit töödelda. Nõudes, et käed oleksid üksteisele lähemal, suunate rohkem pingutusi ka oma peksi sisemusse.
Alustage triikrauast. Pange oma käed kokku, otse rinnaluu alla, nimetissõrme ja pöidla otsad puudutavad. Teie sõrmede vahe peaks moodustama mingi kolmnurga või teemandi, sellest ka selle nimi.
Pärast hingetõmmet hingake küünarnukkide painutamiseks välja, langetades rinda põranda poole. Hoidke käsi alati vastavalt juhistele. Uuesti käte sirgendamiseks hingake sisse. See loetakse üheks esindajaks.
Kui leiate, et see on liiga keeruline, proovige oma käsi ja jalgu natuke laiali ajada. Ikka teie jaoks raske? Niisiis, saate oma põlved alla lasta. Oluline on teha tõukeid, isegi väikese abiga.
Allapoole suunatud koera painutamine
Peame tänama joogat selle variatsiooni eest, mis aitab teil selga ja kõhulihaseid töödelda. Boonusena ka aitab teie vasikad pärast pikka päeva kenasti venitada.
Minge koera allapoole suunatud asendisse, kuid toetuge käte asemel küünarnukkidele. Välja hingates suruge küünarnukkide sirgendamiseks käed vastu maad. Tõmmake oma nööp selgroo suunas ja liigutage oma vaagna üles ja tagasi, kuni jõuate traditsioonilisse allapoole suunatud koera poosi. Ühe korduse lõpuleviimiseks hingake sisse ja langetage küünarnukid ettevaatlikult põrandale.