Looduslike põletikuvastaste ainete olemasolu parandamine toidus võib vähendada valu ja ägenemiste arvu kui teil on põletikku põhjustav tervisehäire.
Kuid kõik inimesed saavad põletikuvastast dieeti. Ja just nende omadustega toidud on hea tervise säilitamisel ja haiguste ennetamisel võtmetähtsusega.
Kuidas põletik töötab
Mis see on?
Põletik on a immuunsüsteemi reaktsioon vigastustele ja nakkusele. Seetõttu on see vajalik. Probleem tuleb siis, kui see muutub pikaajaliseks või krooniliseks.
Kas see teeb alati haiget?
Põletik võib põhjustada valu, punetust ja turset. Seda tüüpi põletiku näide on reumatoidartriit. Kuid, mõnel juhul võib see jääda märkamatuks, nagu südamehaiguste või Alzheimeri tõve korral.
Mida saaks teha?
Põletiku ilmnemisel parim strateegia on kiiresti arsti juurde minna. Eriti kui see on midagi äkilist, sest see juhtub tavaliselt siis, kui keha võitleb infektsiooni, näiteks apenditsiidi vastu.
Toidud, mis on looduslikud põletikuvastased ained
Dieedil on põletikul väga oluline roll. Lihtsustamine, põletikuvastased toidud on kõik need, mida tavaliselt nimetatakse tervislikuks. See hõlmab arvukalt puu- ja köögiviljasorte, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, õline kala ning värskeid ürte ja vürtse.
Puu- ja köögiviljad
Põletiku vältimiseks on vaja süüa palju puu- ja köögivilju. Rohelist ja punast toitu peetakse väga kasulikuks. Spinat, brokoli, kirsid ja vaarikad on mõned näited. Kuid, hea mõte on kombineerida võimalikult palju sorte ja värve.
Kaunviljad
Kaunviljad on kiudainerikkad ning pakitud antioksüdantide ja muude põletikuvastaste ainetega. Kasutage neid hästi, kasutades neid selleks asendage loomsed valgud oma taimsete valkudega.
Kuivatatud puuvili
Pähklid pakuvad tervislikud rasvad, mis aitavad põletikku ohjeldada. Heaks allikaks on ka oliiviõli ja avokaado. Veenduge, et te ei sööks rohkem kui peotäis pähkleid päevas, et vältida nende kalorite kogunemist teie kehas.
Sinine kala
Lõhe, tuunikala ja sardiinid Need pakuvad suures koguses oomega 3 rasvhappeid. Nende üks eelis on see, et need aitavad võidelda põletikega.
Probiootikumid
Probiootilised toidud võivad aidata põletiku vastu võidelda. Jogurtid on hea näide. Peate lihtsalt veenduma, et need pole suhkruga pakitud. Ja see on see, et suhkru kuritarvitamine võib probleemi veelgi süvendada, kuna see põhjustab rasvumist ja see veelgi põletikku.
Mida mitte süüa
Tuleb märkida, et põletikuvastase toidu igasugune kasu tühistatakse, kui suhkru ja küllastunud rasvade tarbimine pole piiratud. Viimaseid leidub lihas, tervetes piimatoodetes ja töödeldud toitudes. Üldiselt, hea on vältida kõike väga töödeldud, rasvast või magusat.
Taimed, mis on looduslikud põletikuvastased ained
Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas ...) võivad aidata põletikku pidurdada tänu K-vitamiinile.
Ajo
Halb hingeõhk on andnud sulle halva räppi, aga selle plussid kaaluvad selgelt üles miinused. Üks selle paljudest eelistest on see, et see aitab vähendada põletikku.
Vürtsid
Mis on ingveril, nelgil, mustal pipral, basiilikul, tüümianil, pune ja kurkumil (vastutab karri kollase tooni eest) ühist? Need kõik on vürtsid, mis Lisaks toidule maitse lisamisele on neil ka huvitavad põletikuvastased omadused.
Roheline tee
Rohelise tee dieeti lisamiseks on palju olulisi põhjuseid. See jook on a võimas liitlane põletikuvastases võitluses, mis toimub kehas, vähendades vähi ja südamehaiguste tekkimise riski.
Looduslikud lihaste põletikuvastased ained
Kui üks või mitu lihast põletikuliseks muutub, on parim strateegia puhata, juua piisavalt vedelikku ja proovida kahjustatud lihast mitte koormata. Samuti võivad aidata teatud toidud, taimed ja harjumused.
Kummel
Kummelil on lihaste põletikuvastaste omadustega ühendid. Saate seda infusioonina või kandke kahjustatud piirkonda otse kummeli eeterliku õli kaudu.
Mustikad
Mustikad on a huvitav looduslikku päritolu lihasrelaksant. Saladus on selle antioksüdantides, mis on näidanud, et need vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku.
Cayenne
Sageli soovitatakse seda fibromüalgia või reumatoidartriidiga inimestele selle tõttu kapsaitsiini sisaldus. Seda ainet peetakse looduslikuks lihasrelaksandiks. Cayenne'i võib kasutada söögikordade ajal (väärib märkimist, et see on väga vürtsikas) või kasutada väliselt kreemide kaudu.
D-vitamiin
Kui lihasvalu või spasmid tekivad regulaarselt, võib selle taga olla D-vitamiini puudus. Seda saab saavutada toidulisandite, samuti rikastatud munade, kala ja piima abil. Regulaarne kokkupuude päikesevalgusega on parim viis D-vitamiini saamiseks.