osa lõdvestusharjutused saab rakendada tuimuse ja magama mejor öösel, aga ka muul ajal päeval, kui on vaja silmitsi seista teatud olukordadega. Sellisel treeningul on palju eeliseid. Need sobivad ideaalselt:
- Vabastage pinge
- võidelda stressi ja ärevuse vastu,
- parem hingamise kontroll hüperventilatsiooni rünnaku ajal,
- magage paremini sügava unega,
- parandada öösel magama jäämise võimet,
- suurendada enesekindlust,
- parandada vere hapnikuga varustamist,
- tasakaalustada vererõhku,
- parandada keskendumisoskust.
osa lõdvestusharjutused need muutuvad harjutamise käigus efektiivsemaks, kuid eriti oluline on neid harjutusi teha vaikses kohas, füüsilise ja vaimse heaolu loomiseks kohandatud keskkonnas.
The lõõgastus Lihased on lisaks hingamisele keskenduvatele harjutustele tõhusad harjutused keha kui terviku lõdvestamiseks ja seetõttu tuimuse leevendamiseks. Need on huvitavad ka vereringe parandamiseks kehaosades, mida treenitakse.
Jalad ja jalad
Selle esimese harjutuse jaoks on mugav suruda voodit kontsadega põranda poole ja tunda, kuidas tuharad ja jalgade tagumine osa on välja sirutatud. Seejärel tuuakse varbad tagasi vasikatele tööle. Siis pahkluud kuni tunnete, et kogu pinge selles kehaosas on vabanenud.
Õlad
Et lõõgastuda õladTõstke sissehingamise ajal lihtsalt õlad pea poole. Seda asendit hoitakse mõni sekund ja seejärel õlad lõdvestatakse väljahingamisega.
Käed ja käed
Esiteks peate sulgema ja pingutama rusikad. Parim on jätkata ühe, siis teise käega, samal ajal lõõgastumiseks rahulikult hingates.
Kael ja pea
Järgmise harjutuse jaoks peate tõstma keha. Esiteks pea aeglaselt vasakult paremale, tehes kael. Seejärel langetate pea ettepoole, puudutades lõuaga rinda ja hingates 5 korda sügavalt.