Määratletud tuharad parandavad oluliselt meie mainet ja seeläbi ka enesehinnangut, aga kuidas me saame muuta tavaline tagumik tugevaks mis muudab kõik püksid meile täiuslikuks?
Kükita kolm või neli korda nädalas hädavajalik on tuharad toonida. See harjutus suurendab tuharalihaste suurust, langetades puusad aeglaselt õlgadele paralleelselt õlgade kõrgusele. Hoidke südamik kindlalt ja selg sirge ning põlved ei lähe üle varvaste.
Täiuslikuma tagumiku ehitamine on mõnikord ka vasikatele kasulik, nagu see on treening, mida nimetatakse kopsudeks või nõtkeks. Selleks asetame jalad paralleelselt ja siis astume sammu. Langetame keha aeglaselt, painutades mõlemad põlved, ja pöördume tagasi algasendisse. Korrake seda teise jalaga ja ärge painutage põlvi rohkem kui 90 kraadi ega laske tagajalal maad puudutada.
Sild See on üks kõige tänuväärsemaid harjutusi olemasolevate tuharate toonimiseks, kuna me saame seda harjutada pikali olles ilma liigse pingutuseta. Kord maas (parem matil) tõstame pagasiruumi ja hoiame tagumikku paar sekundit nii kõrgel kui võimalik. Minge alla ja tagasi, alati sujuvate, kuid kindlate liigutustega.
Nende kolme harjutuse korrapärane harjutamine on lihtne viis saada selgemini määratletud tuharad, kuid kui soovite protsessi kiirendada peaksite lisama võrrandisse südame-veresoonkonna treeningu, samuti vähendama rasva tarbimist. Teine asi, mis aitab (ja kui me teeme seda iga päev, võib see tagumikku iseseisvalt tugevdada, ilma et oleks vaja midagi muud), on jalgsi nõlvadel ronimine, need ei pea olema väga järsud, 5–7% on piisav.