Kui te töötate alates öö, stimulante ei ole soovitatav tarbida pärast kella 3 hommikul, sest ainevahetus võtab nende metaboliseerimiseks umbes 4 tundi. Stimulantide mõju all on võimatu magada a-ga unistus taastaja. Stimulaatorite näited on kohv, tee, sooda, energiajoogid.
Seedimine soosib tuimus. Pärast söömist seedesüsteem töötab ja põletab energiat, sellest ka väsimuse tunne. Seetõttu on soovitatav võtta a hommikusöök enne magamaminekut. Samuti peaksite jooma piisavalt jahtuma.
Näide a hommikusöök tervislik, leib või teravili, piim või jogurt, puuviljad või puuviljamahlad.
See on selleks soodsa keskkonna loomine unistus sügav. Ruumi pimedus peaks olema maksimaalne, sest see soosib melatoniini sekretsiooni läbi käbinäärme, mis on hädavajalik rahulikuks uneks. Hingerahu mõjutab otseselt une kvaliteeti. Peaks proovima magama hästi soojustatud ruumis.
Magage ja taastuge hommikul ja mitte keskpäeval. Tasemed melatoniini on kõige kõrgem hommikul, samal ajal kui Kortisool nad on nõrgemad. Keskpäeval toimub vastupidine. Nad peaksid magama vähemalt 7 tundi järjest. Kui te ei saa hommikul nii kaua magada, tehke lõunauinak.
Kui te ei suuda taastuda, võite valida lõõgastusmeetodid, külmad vannid või dušid, jooga, nõelravi, taimsed ravimid, homöopaatia. Viimase võimalusena saate retsepti aadressilt melatoniini müüakse apteekides. Ideaalis pidage kõigepealt nõu oma arstiga.