Kui veedate suurema osa päevast arvuti ees, võib teil tekkida karpaalkanali sündroom, kõõlusepõletik või ulnarnärvi vigastused. Nende harjutuste igapäevane sooritamine aitab teid tugevdada oma randmeid ja käsivarsi ning laiendada nende liikumisulatust, mis võimaldab teil jätkata korduvate liikumiste tegemist iga päev ilma jäikuse ja valuta.
Esimeseks karpaalkanali sündroomivastaseks harjutuseks on vaja paari hantlit, mis jäävad vahemikku 0.5–5 kilogrammi, sõltuvalt teie tugevustasemest. Kui teil pole raskusi, võite kasutada plastist veepudelit. Leidke tasane pind ja hoidke küünarvarre esiosa toetatuna nukud ripuvad laualt peopesad ülespoole. Tõstke käsi näo poole, tehes nukumängu, käsi liigutamata. Ja kui kaal tagasi langeb, laske hantel libiseda ettevaatlikult läbi sõrmede. Tehke iga käega 10 kuni 15 kordust.
Teine harjutus koosneb pigistada tennisepalli. Ära alahinda seda oma lihtsuse pärast, sest vähesed asjad teevad nii palju randmete ja käsivarte tugevuse suurendamiseks. Pigistage palli 5 sekundit (veenduge, et kõik sõrmed on seotud) ja seejärel vabastage. Hea aeg selle harjutuse tegemiseks on siis, kui oleme kodus telekat vaadates. Tehke iga käega 10 kuni 15 kordust.
See viimane harjutus suurendab teie paindlikkust, mis on oluline ka vigastuste ennetamisel. Põlvige põrandal (võite asetada padja või vaiba alla, et põlvi ei kahjustaks) ja asetage peopesad enda ette, kuid sõrmedega keha poole. Seejärel laske tuharad aeglaselt pahkluude poole. Eesmärk on istu kannul hoides peopesad maas lamedana. Hoidke asendit 20-30 sekundit.