Kerge suvikõrvitsakook

See on kerge retsept, mida on väga lihtne valmistada ja mis on maitsev, saate selle kiiresti valmistada ja see nõuab minimaalset kogust elemente. See on ideaalne kook dieedil olevatele kehakaalu langetamiseks või hoolduseks, sest see annab teile vähe kaloreid.

Kook on põhimõtteliselt valmistatud suvikõrvitsa, mõne värvilise köögivilja ja vürtsidega. Saate selle lisada päeva igasse söögikorda. Nüüd on soovitatav mitte ületada söödavate kookide osade arvu, kuna lisate lisakaloreid.

Koostis:

> 2 kilo suvikõrvitsat.
> 2 tavalist sibulat.
> 1 roheline sibul.
> 1 punane paprika.
> 1 roheline paprika.
> Sool.
> Pipar.
> Pune.
> 1 munavalge.
> 100 cmXNUMX. lõss.
> 50g. riivitud kerge juust.
> 1 hele pascualina kork.
> 2 supilusikatäit kerget riivsaia.
> Päevalilleõli.
> Köögiviljasprei.

Ettevalmistus:

Kõigepealt peate suvikõrvitsat pesema, lõigake otsad, keetke neid 15 minutit, kurnake, lõigake keskmisteks tükkideks, segage sisse kerge riivsai ja laske jahtuda. Teiselt poolt peaksite väikeses õlis hautama tavalisi sibulaid, sibulaid, punaseid ja rohelisi paprikaid.

Kui köögiviljad on hautatud, asetage need anumasse, lisage suvikõrvits, riivjuust ja maitseained ning segage hästi. Seejärel peate pannile puistama köögiviljasprei, asetama pascualina kaas, valama preparaadi ja valama munavalge koos segatud piimaga ja küpsetama 30 minutit mõõdukas ahjus.