Kõik tahavad olla saledad, kuid ei tea täpselt, millist meetodit järgida. Täna pakume mõningaid vihjeid a Perdida peeso tõhus
joogivesi
must hüdraat iga päev 1,5 liitri vee, tee, infusiooni, kohvi, sealhulgas ärgates sooja veega lisatava sidrunimahlaga. See jook on leelistav ja neutraliseerib organismi liigse happesuse.
Looduslikud valgud
El kala, karbid, linnuliha, punane liha, piimatooted ja munad on valk väga küllastav mis tõrjub rasvamassi lihaskapitali vormides. Osa kolmest toidukorrast, lisaks suupiste, üks kuni kaks jogurtit või singiviilud.
Keedetud ja toored köögiviljad
Kõrge kontsentratsioon kiud küllastava jõuga, rikkalikult mineraalide ja väga vähese kalorsusega vitamiinidega. Keskpäeval ja öösel on soovitav kaasas olla magustoidutaldrik köögiviljad eelroogana toores ja kõrvale kolmveerand köögiviljavaagnat.
Madala glükeemilise indeksiga teraviljad
Leib, pasta, riis, kinoa jne. ja kaunviljad. Hommikusöögi ajal 2 supilusikatäit müsli terve nisu suhkrulisandita või üks kuni kaks viilu täistera- või teraviljasaia, lisaks nupp võid või kolm supilusikatäit kaerahelbeid ilma suhkruta.
Toidus veerand teravilja või kaunviljad, leivaviil kolmveerandi köögiviljade ja valguga. Välja arvatud esimene nädal, mil kaal hakkab langema, kus neid ei tarvitata süsivesikud aeglasemalt kui hommikusöögi ajal, et energiat saada ja kõht päeva jooksul täis hoida.
2 hooajalist puuvilja päevas
Toidus või nagu võrdlus keskpäeval puuvilja hommikusöögiks. Välja arvatud esimene nädal, on säilinud ainult hommikune.
Lipiidid
Kindlasti Vitamiinid neid ei saa omastada ilma rasvata ja uuringud näitavad, et kaotate rasvaga rohkem kaalu. Peate jagama 10 grammi võid ja 2 supilusikatäit rapsiõli, pähkliõli, oliiviõli.
3 piimatoodet päevas
Tooted, millest 0% või 20% on hommikusöögi, jogurti, juust valgeja õhtusöögil magustoiduks meierei.
Ei rafineeritud tooteid
Tooted, millel on indeks glükeemiline kõrge, mis soodustavad nokitsemist, on keelatud.
Kerge õhtusöök
On vaja vähendada toiduaine osasid ja valida lahjad valgud või pulk taimetoitlane.
Tehke sporti
Peate harjutama a tegevus füüsika tund aega kolm korda nädalas või 30 minutit päevas, on kõige lihtsam kõndima, tingimusel, et hoiate head rütmi, keha on täiesti sirge, tuharad ja kõht sisse tõmmatud, õlad tagasi, käed õõtsuvad ja küünarnukid kõverdatud.