La toitumine See on väga oluline, toit on kütus, mida meie keha vajab, et tal oleks energiat ja seeläbi meie jõudlust parandada.
Toite on palju ja me ei tea mitu korda, millised on meie jaoks parimad. Siis, me ütleme teile, millised on valgurikkad toidud ja madala rasvasisaldusega, täiuslik, et aidata meil kaalust alla võtta ja lihaseid suurendada.
Tasakaalustatud toitumine on hea tervise säilitamise võti, Te ei tohiks kuritarvitada ühtegi toidugruppi, kuid seekord tahame teile öelda, millised toidud on valgurikkamad ja samal ajal madala rasvasisaldusega toidud.
Valgud on põhiline makrotoit ja peame neid saama parimatest toitudest. Neid leidub suures koguses kõigile ligipääsetavas toidus, kuid mitte kõik valgurikkad toidud pole tervislikud.
Suure valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud
Peame need leidma kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud meie keha kaitsmiseks suudame säilitada hea puutumata lihasmassi ja need aitavad teil seda isegi tõhusalt suurendada.
Valgurikkad toidud täidavad, aitavad meil kaalust alla võtta ja on vajalikud lihaste kasvatamiseks. Mida rohkem valku tarbite, aitab teil kaitsta oma lihaseid, suureneb kalorikulu ja ainevahetuse aktiivsus.
Kaunviljad
Nendes väikestes toitudes on lisaks süsivesikutele ka palju valku. Need annavad suure hulga energiat.
- Soja on see, mis sisaldab kõige rohkem valke. 100 grammi eest panustate kehasse 37 grammi valku, see on kaks korda rohkem kui valke, mida leiame lihast.
- Läätsed nemad panustavad 23 grammi 100 grammi kohta.
- Kikerherned ja oad ümberringie 19 grammi.
Need valgud on taimse päritoluga, nii et taimetoitlastele on see hea võimalus suurendada oma valgu annust. Peale valkude või süsivesikute on need kasulikud ka vitamiinide ja mineraalide sisalduse suurendamiseks kehas.
Kuivatatud puuvili
Me teame, et pähkleid ei tohiks kuritarvitada, kuna neis on suur hulk rasvhappeid, mis võivad meid paksuks teha, seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad kogust 30 grammi päevas.
Need on keha jaoks väga tervislikud toidutüübid, neis sisalduvad rasvad on kõrge bioloogilise väärtusega, oomega-3-happed, mis aitavad meil kontrollida ja reguleerida vere kolesteroolitaset, mis muudab meie süsteemi korralikult tööle.
- Maapähklid sisaldavad 24 grammi valku 100 grammi kohta. Kuigi paljud tunnistavad, et maapähklid kuuluvad kaunviljade perekonda.
- Pistachos saavad 19 grammi valku 100 grammi kohta. Neid tuleb tarbida mõõdukalt, et mitte kaalus juurde võtta.
Peame valima röstitud pähklid, otsima looduslikke variante, kuna praetud ja soolatud pähklid pole nii kasulikud.
Seitan
Võib-olla olete temast kuulnud seitan, või olete seda kunagi supermarketis näinud. See on alati seotud toiduga, mis on mõeldud neile, kes otsustavad taimetoitlast või veganit pidada, kuid see on väga hea võimalus, kui tahame valgu tarbimist lihtsal ja loomulikul viisil suurendada.
El seitan on saadud nisust, on nisuvalk, selles sisalduv gluteen on valguga samal ajal kõrge. Seda tuntakse köögiviljalihana, sest see on ka mitmekülgne toit, mida saab hõlpsasti muuta praedeks, hakklihaks või lihapallideks.
Seitan annab kvaliteetseid valke Kuna see on saadud nisuvalgust, on see hea võimalus, kuna selles toidus on vähe rasva. Sellel on suuri eeliseid ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta, kui liha tarbimine on täielikult vähenenud.
Munavalge
Muna tarbitakse kogu maailmas ja valge osa on ideaalne valkude suurendamiseks meie keha loomulikul, ohutul ja tõhusal viisil. Iga muna annab 6 grammi valku valges osas ja ei sisalda rasva, kuna see on kontsentreeritud munakollasesse.
Muna ideaal on see, et saame selle osad hõlpsasti eraldada, et tarbida sel ajal vajalikku.
Kala ja mereannid
Kalarühmast võime leida ka valgurikkaid ja madala rasvasisaldusega toite, sellisel juhul peame keskenduma tursk ja tuunikala kuna nad panustavad 21 grammis 100 toote kohta.
Teisalt, kui teile meeldivad mereannid, ärge lõpetage tarbimist krevetid, on terved ja täis valke, kuna 100 grammi annab 23 grammi valku. Neid saab tarbida mitmel viisil, ehkki parim ja näidustatud on aurutatud, et hoida nende toiteväärtusi tervena.
Jelly
La želatiin Sellel on köögis palju kasutusvõimalusi, kuigi võime seda kasutada ka magustoiduna. Sel juhul peame leida suhkruvaba ja kõige loomulikumas olekusPeame uurima märgistust ja selle koostisosi.
Želatiin sisaldab 84 grammi valku 100 grammi kohta toote. Kaladest valmistatud želeed Neil on kõige rohkem valke ja need on looduslikku päritolu. Keemilised želatiinid sisaldavad ka valku, kuid vähem.
Valgu raputab
Võib-olla üks kiiremaid viise valgu annuse suurendamiseks meie toidus, kuna kontsentratsioon on väga kõrge. Valgurikkaid raputusi ei tohiks liialdada kuna see võib kahjustada, on igasugune ülejääk kahjulik.
Kulturistid või sportlased vajavad lihasmassi tekitamiseks, suurendamiseks ja kaitsmiseks kõige rohkem valku. Valgurikkaid tooteid saate otsida spetsialiseeritud kauplustest, kuigi ideaalne on saada neid looduslikest ja ohututest toitudest.
Maksa
Sel juhul on maks, kuigi seda ei tarbita nii palju kui liha, See annab meile 20,5 grammi iga 100 grammi maksa kohta, mida me tarbime. Huvitav on lisada see oma dieeti, kui soovime suurendada valkude hulka, kuigi tuleb arvestada, et ka maksas on osa rasvast. Lisaks on see hea meie keha raua annuse suurendamiseks.
Kuivatatud juust
Sellisel juhul ka vinnutatud juust võib olla üks enim näidatud toite valgu suurendamiseks, kuigi me oleme seda alati seostanud kaltsiumi protsendiga.
Otsige vinnutatud juustusid, need sisaldavad vähem vett ja kõik nende toitained on kontsentreeritumad, võrrelge etikettides sisalduvaid valgu gramme, valige esimesena juust Parmesan ja siis juustud manchegod.
Selles loendis leiate kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toit, Loomse päritoluga lihast pole me rääkinud, tahtsime pakkuda veel üks valikuvõimalusi seda ei pruugi arvesse võtta, kui soovime seda toitainerühma suurendada.