Tähtis on alustada päeva energia ning vitamiini- ja toitaineterikka dieediga. See peaks olema täiskasvanute ja laste põhitõde. Sel juhul keskendume millised on parimad toidud maja väikseima jaoks, nii et meil poleks nende päevast midagi puudu.
Lapsed on need, kes on arenguprotsessis, seetõttu peame seda tegema ole oma dieedist teadlikum et neil poleks pikemas perspektiivis mingeid puudusi.
Järgmisena näeme, millised on toitained, millele peame keskenduma, et oleksime rahulikud, et meie lapsed, onupojad või lapselapsed söövad ideaalselt.
Parimad vitamiinid ja toitained lastele
Toitaineid on ainult 8, lühike, kuid väga oluline loetelu, millele peame tähelepanu pöörama.
- C-vitamiin: Lisaks sellele, et see on võimas antioksüdant, aitab see nahal kollageeni moodustuda, tagab luude ja hammaste õige arengu ning soosib raua imendumist. Toit: apelsin, brokoli, kiivi, tomat ja maasikas.
- A-vitamiin: Lisaks silma hea nägemise säilitamisele sobib see suurepäraselt rakkude regenereerimiseks. Toit: munad, rohelised köögiviljad, sinine kala, porgand ja tomat.
- D-vitamiin: See vitamiin on kõige erilisem, kuna see vajab päikesevalgust, et meie keha seda imenduks. Kaltsium ja fosfor vajavad seda luude ja hammaste hea mineraliseerumise jaoks, lisaks reguleerib see vitamiin kaltsiumisisaldust veres. Toit: või, tuunikala, lõhe ja juust.
- Vitamina E: Kaitseb nahka, soodustab reproduktiivse süsteemi arengut ja hoiab ka immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist. Toidud, kust seda leida, on nii kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid kui ka spinat ja brokoli.
- Calcio: See soodustab vere hüübimist ja võimaldab toidul muunduda energiaks, reguleerib inimese normaalset kasvu ning vastutab hammaste ja luude moodustumise eest.
- Hierro: Kannab hapnikku läbi punaste vereliblede. Seda leidub igasugustes liha, mereannid ja maks.
- Kaalium: Reguleerib kehavedelikke, edastab närviimpulssi ja hoiab lihaste õiget funktsioneerimist. Toit: teravili, kaunviljad ja köögiviljad.
- Tsink: See soosib organismi kasvu ja arengut, suguküpsust ja immuunsüsteemi. Me võime selle leida karbid, austrid eriti ja piim.
Need on mõned toitained, mida peame arvestama, et meie maja väikesed ja lapsed võtaksid kahtlemata arvesse, et nad kasvaksid tugevaks ja terveks, samuti täiskasvanute jaoks väga oluliseks, millest võib-olla paljud meist kõrvale kalduvad, võttes muid vähem soovitatavaid tooteid.