Kas teadsite, et keskpäevane söögikord peaks olema 400–500 kalorit? Kaalu kaotamise võti on selle arvu saavutamine õigete koguste süsivesikute, valgu, rasva, kiudainete ja suhkrute abil.
Järgige järgmist toidu valmistamisel juhiseid see viib teid kohe õigele teele, kui soovite kaalust alla võtta. Need ei ole liiga ranged, vaid jätavad pigem üsna suure varu, nii et te ei peaks muretsema, kui arvate, et võite väsida ja lõpuks sellest lahkuda.
Süsivesikud
45–55 protsenti kaloritest peaks tulema süsivesikutest, mis tähendab seda keskpäevase söögikorra jaoks on vaja 50–65 grammi. Süsivesikud pakuvad energiat nii kehale kui vaimule, mistõttu kipitamine võib tekitada loiduse tunde. Nende kuritarvitamisel on sama mõju, nii et ärge ületage liialdusi. Vältige rafineeritud süsivesikuid, näiteks valgest jahust ja suhkrust valmistatud toite. Selle asemel valige täisteratooteid ja värskeid köögivilju ning puuvilju.
Valk
Ideaalis võiks saada 20–30 grammi valkuvõi mis on sama, 17–25 protsenti teie toidus sisalduvatest kaloritest peab tulema sealt. Tervislik valguannus keset päeva on hädavajalik, et pärastlõunal lagunemist mitte kogeda. Need hoiavad meid ka rahul, vähendades võimalust, et sööme toidukordade vahel kõrge kalorsusega tooteid.
Rasvad
Vastupidiselt paljude inimeste arvamusele peaks tervislik söögikord sisaldama rasva. Hilisema suhkrusoovi ületamiseks võtke kindlasti 13–18 grammi (30–35 protsenti kogu kaloritest). Aga olge valitud rasvaallikatega ettevaatlik. Need peaksid olema tervislikud toidud, nagu pähklid, seemned, õli ja avokaado.
kiud
Keskpäevane söögikord peaks sisaldama vähemalt 8 grammi kiudaineid, mis on 30 protsenti soovitatavast päevakogusest 25 grammi päevas. Kaasa arvatud kiudainerikkad süsivesikud (täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad), kiudaineid sisaldavad rasvad (pähklid ja seemned) aitavad teil saavutada selle toitaine eesmärke.
Suhkrud
Ideaalne kogus on kuni 4 grammi, mida saab laiendada 20-ni, kui see on looduslikud suhkrud (viinamarjad, mustikad, bataat, kõrvits ...). Ja ärge unustage, et teatud toodetel on peidetud suhkrud, näiteks viilutatud leib. Nende esindatavate lisakalorite vältimiseks lugege hoolikalt silte ja valige need tooted ilma suhkrulisandita.