A. Harjumused tervislike eluviiside Neid tuleb omandada lapsepõlvest saati, juba varakult õpetatakse meile, kuidas neid järk-järgult omandada, et täiskasvanuna oleksime võimalikult terved. See peaks algama väga varajases eas, kuna pered, kui nad tegelevad oma laste hooldamisega, on teadlikud oma haridusest ja koolitusest, seega on kahjulike harjumuste parandamine ja kõrvaldamine lihtsam.
Tervisliku eluviisi harjumused Need ilmuvad alates esimestest elukuudest ja konsolideeruvad noorukieas. Tähtis on treenida inimest kogu tema sees mõõtmedSt füüsiline, vaimne, vaimne ja sotsiaalne.
Tervislikke harjumusi võiksime liigitada mitmesse rühma, rühmade et toitumine, kehaline aktiivsus, hügieen või ohutus. Toitumine peab olema piisavalt tasakaalustatud ja mitmekesine. See on meie kütus energia tootmiseks ja need toidud peavad kohanema iga eluetapiga.
Teiselt poolt, sport, füüsiline treening see peab olema meie elus igapäevaselt kohal. Me ei ütle, et peaksime ühinema jõusaaliga ja tegema raskusi, vaid et peaksime laskma aeg-ajalt korralikul jalutuskäigul, jalgrattal või muul oma igapäevases rutiinis oma keha aktiivsena hoidmiseks.
Heade elukommete loetelu
Siin on terve rida tervislikke harjumusi, mida soovitame kõigile inimestele, olenemata nende soost või vanusest. Kui teil õnnestub muuta need oma elustiili osaks, hakkate end energilisema ja nooremana tundma. Mis tahes muudatustega peame olema valmis ja valmis neid pidevalt järgima.
- Joogivesi. See võib olla laialt kuuldud eeldus, kuid vähesed inimesed joovad päevas minimaalselt vett, see tähendab kaks liitrit vett. Vee joomine aitab meil puhastada ja puhastada meie keha kõrvaldab toksiine ja aitab toitu paremini seedida. Lisaks kiirendab see meie ainevahetust ning parandab naha ja juuste seisundit. Ära kunagi unusta juua päevas 8 klaasi vett.
- Kiud Võib-olla on tänapäeval laiemalt levinud, et kiudaineid sisaldavate toiduainete tarbimist on hea ja vajalik suurendada ja see pole jama. The kuivatatud puuviljad, teraviljad, kaunviljad või pähklid Nad on liitlased, keda igapäevaselt vajate. Leiva muutus kiudainerikka poole on samuti hea mõte, ka siis, kui seda tehakse käsitööna palju paremini. Toitumispärmi toitained neist on alati palju abi.
- Tehke füüsilist tegevust. Vähemalt kolm korda nädalas peame proovima oma hõivatud ajakavasse augu tegema, et natuke sporti teha. Jalutage, rattaga tööle, ujuma või tehke jõusaalikomplekte kodus on suurepärased ideed, mida saate eeskujuks võtta.
- Vähenda rasva. Rasvu on mitut tüüpi. Küllastunud rasvad, tuntud ka kui transrasvad, on need, mida leidub "rämpstoidus": eelküpsetatud hamburgerid, pitsad, tööstuslikud saiakesed, praetud kana jne. Peate keskenduma tervislikud rasvhapped leitud pähklitest, avokaadost või sinistest kaladest.
- Kontrollige soola kogust. Sool põhjustab meie kehas vedelike säilitamist ja suurendab ka vererõhku. Vähendage soola järk-järgult söögikordadest tervislikumaks.
- Magage vähemalt 7 tundi päevas. Unetundidel meie keha "parandab" ja taastub kogu päeva tegevusest. Seetõttu ärge säästke õigeaegselt, nii füüsiliselt kui vaimselt peame puhkama korralikult.
- Vältige kahjulikke aineid. Me peame silmas kofeiini ja muude stimulantide kuritarvitamist, alkoholi või tubaka tarbimist. Peame püüdma mitte midagi eelnimetatut tarbida.
- Säilitage meie ideaalne kaal. Me ei tohiks olla oma figuuri kinnisideeks, see pole tervislik ega väga rasvunud ega väga õhuke, peame lihtsalt tasakaalu hoidma. Väga kiire kaalulangus ei ole soovitatav., See võib kahjustada teie seedesüsteemi või jätta nahale jälgi, näiteks venitusarmid.
- Püüdke stressi vähendada. Ärevus ja stress võivad inimeste elus väga esineda, me kõik elame stressisituatsioone, mis mõjutavad otseselt meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist. Seetõttu proovige võidelda stressiga, et elada tervislikumalt ja õnnelikumalt, selle kontrollimiseks on palju võimalusi, näiteks jooga tegemine või meditatsiooniraamatute lugemine.
Seda on väga lihtne teada millised on parimad tervislikud harjumusedKuid keeruline on neid silmas pidada ja ellu viia. Me ei tohiks stressata, kui soovime kiiresti kaalust alla võtta, radikaalne muutus söömisharjumustes ja rutiinis ei pruugi nii toimida, nii et alati soovitame omada püstitatud eesmärki, visadust ja tahtejõudu.