Osteoporoos kallutab igal aastal rohkem naiste elu kui rinnavähk ja emakavähk kokku. See on sellepärast, et jääb sageli märkamatuks, kuni on liiga hilja, kui inimene saab tõsise elumuutva luumurru.
Õnneks on see haigus, mida saab vältida järgmiste reeglite sisaldava elufilosoofia omaksvõtmisega.
Püsi aktiivne See on esimene rusikareegel, mis kaitseb end osteoporoosi eest. Istuva eluviisi juhtimine suurendab teie riski. Kõige soovitavam on kehakaalu tõstmine ja lihaseid tugevdavad spordialad (näiteks jooga), kuigi pidage enne uue treeningu alustamist nõu oma arstiga.
Omandage tervislikud toitumisharjumused see on oluline tegur luude kauem heas seisukorras hoidmisel. Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi, D-vitamiini, lahjaid valke, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu (näiteks oliiviõli).
Suitsetamine ja joomine ei ole luude sõbrad, nii et osteoporoosi ennetamiseks on teie elufilosoofia tubakale ega alkoholile ei saa ruumi jääda. Teisel juhul pole vaja seda täielikult eemaldada, vaid juua mõõdukalt.
Kui te pole kunagi järginud neid harjumusi ega kogenud luuvalu, saate kohe teada, kas teil on oht, paludes oma arstil luutiheduse testi (DEXA). See on kiire ja mitteinvasiivne test, mida soovitatakse kõigile riskifaktoritega postmenopausis naistele ja kõigile üle 65-aastastele naistele.