On oluline hoolitsege meie toidu eest Kui tahame säilitada tugevat ja tervislikku südant, peame suurendama puu- ja köögiviljade tarbimist. Soovitatav on võtta neid toorelt või keedetud raua või auru peal.
Küllastunud rasvad, töödeldud toidud ja valmistatud kastmed pole üldse tervislikud ja kui me neid tooteid kuritarvitaksime, teeksime oma kehale karuteene.
Peale toidu peame olema vormis ja olema tervislik, meie luukoe, vanuse ja soo piires. Regulaarne treenimine on sama oluline kui tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine.
Toidud, mida tuleks dieedil rohkem tarbida
- Kiudainerikkad toidud: need on need, mis aitavad teil toksiinid organismist välja jätta, mida te ei soovi, aitavad teil soolestikku puhastada, keha puhtana hoida. Kiudaineid leiate täisteratoodetest, nagu leivad, makaronid ja kaunviljad.
- Puu- ja köögiviljad: me peame alati valima parimad, kuid pole vahet, kas need on külmutatud puu- ja köögiviljad, neid on soovitatav tarbida mis tahes kujul.
- Omega 3 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu kõik sinised kalad.
- Tervislikud rasvadNeid leidub pähklites, kalade eeterlikes õlides, linaseemnetes, avokaados või ekstra neitsioliiviõlides.
- Lõssipulber: olgu selleks siis juustud, piim või keefir.
Toidud, mida tuleks dieedil vähendada
- Trans-rasv: Need on hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud rasvad.
- Kogu piimatoode: need annavad palju rohkem rasva.
- Munad munakollased.
- Punane liha, vorstid, jahustatud ja praetud liha.
- Pakendatud toidud, need, mis sisaldavad palju grammi soola.
- TeraviliNeed sisaldavad suures koguses suhkruid.
- Valge leib ja rafineeritud jahud.
Peaks olema vähendada tahkeid rasvunagu või, seapekk või margariin. Peame rõhutama, et rasvad on hea kehatöö jaoks vajalikud, kuid peame teadma, kuidas valida tervislikke.
Peame rohkem tähelepanu pöörama sildile, on neis juba kogu teave selle kohta, kuidas neid on valmistatud ja milliseid koostisosi nad sisaldavad. Peame vaatama küllastunud rasvu ja süsivesikuid, mis paljudel juhtudel on suhkrud.
Ideaalne viis kaalust alla võtta ja tervena püsida on tervislike toitumisharjumuste ja eluviiside omaksvõtmine, suhkrute ja rasvade rikkaliku toitumise vältimine ning tervisliku toitumise säilitamine. külmkapp täis puu- ja köögivilju, kiudainerikkaid toite ja madala rasvasisaldusega jogurte.