Dieet kaotada 10 kilo

Kui selleks valmis saame kaotada kaalu Peame oma eesmärgi saavutamiseks langetama õigeid otsuseid ega tohi eksida oma sammudes. Sest pole midagi masendavamat kui dieedil pingutamine ja eesmärkide saavutamata jätmine.

Kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne, see nõuab suurt tahtejõud, visadus ja see on ainult meie käes, et seda saavutada.

Soovime teid selles protsessis aidata, öeldes teile, millised on parimad dieedid, mida peate järgima, ja näpunäited, mida te ei tohiks unustada kaalust alla võtta 10 kilo.

Esimesed näpunäited 10 kilo kaotamiseks

Peamine, nagu mainisime, on soov kaalust alla võtta, ainult meie saame seda teha ja saavutame selle ohverdamise, toitumisharjumuste muutmise ja heade tavade abil.

• Me ei pea kiirustama või kinnisideeks kehakaalu langetamine, mõjutab see meid vaimselt ja me ei saa sellele keskenduda.
• Me peame kaalus ise Ja millal iganes tahame, mitte sellepärast, et kolmas osapool meile seda ütleks või soovitaks.
• Ideaalne on kaalust alla võtta pool kilo nädalas, kokku 2 kilo kuus. Kuid sõltuvalt dieedi tüübist ja nõudest võime leida dieete, mis panevad meid nädalas alla võtma 1 kilo. Me ei tohiks ületada üle 1 kilo nädalas.
• Sul peab olema avatud meel ja teadmiseks, et kaalu langetamiseks peate hooaja vältel muutma mitte ainult oma dieeti, vaid ka kogu elu jooksul omandatud harjumusi.
• Sa pead ennast märkima realistlik eesmärk ja dieet, mida olete võimeline järgima.
• Süüa tuleb kõike väiksemas vahekorras, hoolitsege nende toiduainete koguste ja valmistamisviisi eest.
• Kehakaalu langetamise reegel on lihtne: me peame sisestama kehasse vähem kaloreid kui kulutame, nii et kui me kulutame 2000 kalorit päevas, siis kui me kasutame 1.300, kaotame kaalu.

Dieet kaotada 10 kilo

Kaalu kaotamine tähendab palju enamat kui kaalu langetamine, see on tervisliku eluviisi järgimine ja enesetunde hea tundmine. Olge rohkem energiat, elujõudu ja enesehinnangut, mis tähendab positiivsust ja head ellusuhtumist.

Soovime teiega jagada dieeti, mis aitab teil kaotada 10 kilo vaid mõne nädalaga. Iga inimene on erinev ja iga elustiil või asjaolu põhjustab keha kehakaalu languse teatud kiirusega.

hommikusöök

osa hommikusöök Selles dieedis on lubatud järgmised:

• Kohv kooritud piimaga.
• Taimse piimaga kohv.
• Looduslike magusainetega magustatud infusioon või tee maitse järgi.
• Viil täisteraleiba kalkuni viilu ja kooritud toorjuustuga.
• Terve nisu röstsai ja Prantsuse omlett ühe muna ja kahe valgega.
• Tükk puuvilja.
• Klaas kooritud piima ja 30 grammi kaerahelbeid.
• Tükk puuvilju ja kooritud jogurt.
• Kaks täisteraleivaküpsist, millel on tilguti ekstra neitsioliiviõli.

Lõunasöök ja suupiste

Lõunasöögid y suupisted valik:

• Lõssipulbri või taimse piimaga kohv, loodusliku magusainega magustatud infusioon või tee.
• Tükk hooajalisi puuvilju ja peotäis looduslikke pähkleid.
• Rasvane jogurt pähklitega.
• Kaks saia ja kalkuni kuivikut.
• Terve nisuleib ja pool avokaadot.

toit

Erinevad sööki kombineerida nii, nagu soovite:

• Hakklihaga täidetud baklažaan, pool veiseliha, pool kana, hautatud loodusliku tomati ja gratiniga kerge juustuga.
• Šveitsi mangold või spinat, mis on hautatud teelusikatäie õli, küüslaugu ja peterselliga. Küpsetatud vürtside ja sidruniga maitsestatud nahata veerandkana.
• Suvikõrvitsa- ja porru kreem kergete juustudega. Grillitud kalkuniburger.
• Kana ja veiseliha segatud hakkliha ja küpsetatud sibulaga täidetud paprikad.
• Täielik omatehtud hautis koos portsjoniga kikerhernestest, rasvatustatud puljongist, vasikalihast ja väikesest vorstitükist.
• Soe salat erinevatest salatitest, kirsstomatitest, loodusliku tuunikala purgist ja surimist. Õli-, äädika- ja soolakaste ilma liialdamata.
• Seened Pürenee singikuubikutega, grillitud veise praad Dijoni sinepiga.

Hind

Erinevad õhtusöögid iga päev menüü loomiseks:

• Köögiviljapuljong, kaks viilu Pürenee sinki. Grillitud seepia küüslaugu ja peterselliga. Magustoiduks unts puhast šokolaadi.
• Kodune lihapuljong, kaks viilu Pürenee sinki ja hästi kuivendatud tuunikala purk oliiviõlis. Üks unts puhast tumedat šokolaadi.
• Kana puljong, 100 grammi praetud kalkunit paprikaga ja tilguti ekstra neitsioliiviõli. Magusroaks unts puhast šokolaadi.
• Köögiviljasupp. 30 grammi Pürenee sinki ja tükike grillitud keisrit. Tume šokolaad, üks unts.
• Kodune lihapuljong, kaks kalkuniviilu ja 5 krabipulka. Unts puhast šokolaadi, viimase suupistena.
• Kauss omatehtud puljongit, kas köögivilja või liha, ja grillitud või küpsetatud kala, meriahven, latikas või kukk. Üks unts puhast šokolaadi.
• Köögiviljapuljong, kaks Pürenee singi viilu, 100 grammi grillitud kaheksajalga, pipart ja oliiviõli. Magustoiduks untsi puhast šokolaadi.

See dieet on vaid juhend ja tervislik võimalus kaalust alla võtta. Inimesest sõltub, mitu kilo ta kaalust alla võtab. Kui soovite tervisega kaalust alla võtta, pidage nõu oma Perearst et teid kaalulangetusprotsessis juhendada. Oluline on tervis.