Praktiliselt kõik inimesed on mingil hetkel meie elus soovinud kehakaalu langetada, tuginedes treeningule või dieedile. Sellisel juhul soovime soovitada dieeti 1500 kalorit, mis sobivad ideaalselt teie eesmärgi saavutamiseks.
Kaalu kontrollimine on üks esimesi toiminguid, mida peame tegema, kui tunneme punnitust või mõnevõrra ülekaalulisust, peamine on tasakaalustatud ja täisväärtuslik toitumine. Huvi korral lugege neid ridu edasi.
Dieet, mis sisaldab 1500 kalorit päevas, on hea viis kaalu langetamiseks ilma liigsete piiranguteta, nii et seda on lihtne rakendada meie päevast päeva. Me ei pea kunagi ülekaalust kinni pidamaPeame teadma, et meie kaal kõigub päevas keskmiselt kaks kilo üles, kaks kilo alla.
Näpunäited kaalu langetamiseks
Kui teeme ettepaneku kaalust alla võtta, peame oma eesmärkide osas olema väga selged, olema kannatlikud, püsivad ja järgima valitud dieeti. Kaalu kaotamise võti on söö vähem kaloreid kui kulutame, seega peame treeningu põhjal vähendama tarbimist ja suurendama kalorikulu.
Praegu peame unistuste keha saavutamiseks kolme kuu jooksul kehakaalu langetamise asemel õppima muutma toitumisharjumusi, et mitte sattuda vigadesse ega halbadesse tavadesse. Kõigepealt, et mitte kahjustada teie tervist, arvutage oma kehamassiindeks, et teada saada, millises skaalas te olete.
Lisaks küsige endalt, mitu päeva nädalas sporti teete, kui palju praetud toitu, süsivesikuid või ebatervislikku toitu nädalas tarbite.
1500 kalorite dieet
Dieedis ei tohiks te "kannatada", me peame ennast kontrollima, kuid me ei pea kogu selle aja jooksul kannatama. Me peame sööma kõigist toidugruppidest, jätmata ühtegi, me ei pea oma tervist ohustama, vältides rasvade või süsivesikute söömist.
Võta üks Dieta equilibrada kus on olemas kõik toidugrupid, sobivad kogused ja ühtegi neist ületamata.
Soovitatavad toidud
- Puuviljad ja köögiviljad. Need peaksid olema teie toidus kõige levinumad toidud. Võtke 5 portsjonit päevas, näiteks hea taldrik grillitud, röstitud või keedetud köögivilju. Lisaks tutvustage energiat ja vitamiine sisaldavaid köögivilju nagu värske salat ning hooajaliste ja kvaliteetsete puuviljade tükid.
- kehtestama süsivesikud vähemalt üks kord päevas, näiteks riis, täisterapasta, kartul või leib. Ideaalis võtke 30 grammi soovitud lihtsüsivesikuid.
- Me ei pea unusta vett juua või vedelikud kogu päeva jooksul, söögi ajal ja ülejäänud päevadel.
Soovitatavad kogused
- 200 grammi rasvavaba liha. Ideaalne on küüliku, linnuliha, vasikaliha,
- 200 grammi valget kala või muna.
- 60 grammi pruuni riisi või täisterapastat.
- 300 grammi kartulit.
- 70 grammi kaunvilju.
- 400 grammi köögiviljavalikut.
- 400 grammi värsket puuvilja.
- Klaas looduslikku mahla.
Toidud, mida tuleb vältida
Järgmisena ütleme teile, millised on toidud, mida peame vältima, et figuur taastuda ja mitte langeda halbade toitumisharjumuste hulka.
- Rasvane toit nagu sealihavorstid, lambaliha või sealiha, võid, margariinid, rasvased või vinnutatud juustud.
- Eelküpsetatud toit. Kuigi need on väga mugavad, kuna neid tuleb ainult kuumutada, on need täis rasvu, suhkruid ja liigset soola. Kui otsustame valmistoidu omada, vaadake selle märgistust, et see oleks võimalikult tervislik.
- Ärge kuritarvitage valmistatud või omatehtud kastmeid. Ärge tarbige kreemidel, õlidel ega võidel põhinevaid kastmeid. Samuti väldi kõiki neid vinegrette, mida müüakse kergete või kergetena, sest ka need pole tervislikud. Ideaalne on maitsestada ja kasutada roogade riietamiseks värsket sidrunit.
- Tööstuslikud saiakesedNeed on toidud, mis on täis suhkruid, küllastunud rasvu, transgeenset rasva, soola, säilitusaineid ja palju tervet keha soovimatut. Seetõttu ärge tarbige küpsiseid, saiakesi ega eelnevalt valmistatud kooke.
- Karastusjoogid suhkrulisandiga. Tavaline klaas lemmiksoodat võib teie dieedi rikkuda, vältige suhkrut täis karastusjookide joomist, mis pole üldse kasulikud.
- Vältige alkoholi tarvitamist. Need muudavad meid paksuks, kuna neil on palju tühje kaloreid.
Nõuandeid teostamiseks
- Ärge jätke hommikusööki vahele. See on päeva kõige olulisem söögikord ja see annab teile energiat ning söögikordade vahel ei ole soovi suupisteid teha.
- Leia tasakaal söögikordades. Ära söö palju ja söö vähe. Igal söögikorral peate ennast rahuldama, kuid tervisliku toiduga.
- Söö 3 põhitoidukorda, lõunasöök ja suupiste.
- Sööge kogu lõssipulbrit.
- Võtke puuvilju iga päev, valige alati hooajaline ja loomulik.
- Täistera ja parim hommikusöögiks.
- Kontrollige päevas võetava õli kogust, Dieediga pidades ei tohiks ületada kolme supilusikatäit päevas.
- Kombineerib rikkad toidud süsivesikuid koos köögiviljad y valk.
- The õhtusöögid need peavad olema kerged ja varajasel tunnil.
- Lisage alati köögiviljad õhtusöögil.
- Söö rahulikult rahulikus kohas ilma stressi ja kiirustamiseta. Peaksite võtma aega, kasutama hetke ja nautima toitu.
- Dieedil viibimine ei tähenda veel märtrisurma, peaksite nautima ja väärtustama seda, mida sööte. Sa pead lihtsalt kontrollima koguseid ja nende valmistamise viise.
- Ärge unustage teha füüsilisi harjutusi. On väga oluline hoida keha aktiivsena. Vähemalt kolm korda nädalas.
1.500 kalorite menüü
hommikusöök
- Tass lõssi, lehmapiima või taimset piima. Kohvi või teega.
- 2 väikest tükki täisteraleiba.
- Osa kooritud toorjuustu ja
- Tükk hooajalist puuvilja.
toit
- Keedetud või aurutatud köögiviljad, maitsestatud supilusikatäis oliiviõliga.
- 30 grammi kaunvilju.
- Grillitud valge kala või veerand grillitud kana.
- Puuvilja ratsioon.
Hind
- Köögiviljasalat ja rohelised köögiviljad, loodusliku tuunikala, kahe sardelli ja madala rasvasisaldusega juustuga.
- 2 tükki leiba või lisage 25 grammi kaunvilju.
- 1 portsjon puuvilju.
Kui soovite kaalust alla võtta ohutult ja tervislikult, pöörduge kõhkluse saamiseks endokrinoloogi poole, kes teid kaalulangetusprotsessis juhendaks.