On tõenäoline, et B-vitamiini on kõige raskem hankida otse toidustKuigi see ei tähenda, et see ei oleks keha korralikuks toimimiseks hädavajalik mikroelement.
Oluline on teada, mis need toidud on, samuti eeliseid, mida iga B-vitamiin meile pakub. Ärge kartke ja lugege allpool selle vitamiini kohta kõike teada.
Näitame teile, millised on 10 parimat toitu, mida peate teadma, et suurendada selle suurepärase vitamiini tarbimist.
B-vitamiini rikkad toidud
Lõhe
Rasvane kala on hea võimalus annuse suurendamiseksEelkõige on lõhe palju valke ja oomega 3 rasvhappeid, need aitavad meil kaitsta oma südant ja artereid. Sisaldab teatud vitamiine rühm B, näiteks B1, B2, B3 ja B6.
Maksa
Kuigi vähesed inimesed tarbivad seda regulaarselt, maks võib olla meie kehale väga tervislik. See on üks elundi liha, mida maailmas enim tarbitakse, ja see on ka üks neist, kus on kõige rohkem B-vitamiini. Iga 100 grammi maksa kohta saame 80 mikrogrammi vitamiini B12. Lisaks on see valk kõrge kvaliteediga, annab mineraale, vitamiine ja tervislikke rasvu.
Türgi
Türgi liha on väga soovitatav kõigile inimestele, olenevalt vanusest ja soost. Alates sellest ajast on see madala kalorsusega liha sellel on vaevu rasvaon suures koguses valku ja B-vitamiine. See on üks parimatest lihadest turul. Kui olete tüdinenud kanaliha söömisest, proovige kalkunit, siis ei pea te pettuma.
Pähklid
Pähklite hulgas kreeka pähklid sobivad suurepäraselt B-vitamiini koguse suurendamiseks Organismis on looduslikud kreeka pähklid maitsev toit, mida saab igal ajal tarbida. Nad on energilised ja väga terved. Neid saab lisada suurele hulgale retseptidele, me peame lihtsalt fantaasial vabaks laskma.
Munakollane
Munakollane on väga energiline, paljud inimesed viskavad selle minema, sest arvavad, et see teeb teid väga paksuks, kuid nad on väga valed, munad on peaaegu supertoit. Kollane pakub tervislikke rasvu ja kõrgekvaliteedilisi valke, lisaks B-, B12-, B1-, B2- ja B6-rühma vitamiinid.
Sardiinid
Veel üks sinine kala, mida saame osta, et saada kasu B-vitamiinist See on sardiin, lisaks aitab see reguleerida kolesterooli ja hoolitseb meie südame eest. Sardiinidel on ka väga konkurentsivõimeline hind, seega ei ole vabandus neid mitte tarbida.
Spinat
Nimetame spinatit alati sadades toidunimekirjades, spinat on ideaalsed liitlased raua tervise parandamiseks ja säilitamiseks. Neil on väga vähe kaloreid, need sisaldavad kiudaineid, suurendavad küllastust ja vältida toiduisu. Vitamiinide ja toitainetega pakitud, ei pea te neist puudust tundma.
Avokaado
See väike puuvili on imeline, see on hea looduslik toidulisand, mida on meie söögikordade hulka väga lihtne lisada. Sisaldab suurtes annustes tervislikke rasvu ja B-vitamiine. Samuti on see tuntud kui looduslik põletikuvastane aine, mis stabiliseerib südame löögisagedust.
Juust
Kellele ei meeldi hea juustutükk? Juust pakub meile dieedi ja toidu osas suuri eeliseid. Temalt saate vajaliku summa selle vitamiini lisaks kaltsiumile ja tervislikele valkudele.
Lehtkapsas
B-vitamiin on saadaval igat tüüpi dieedil, siin selles loendis oleme kommenteerinud teatud sobivaid toite kõigesööjad, kiskjad, taimetoitlased ja veganid. Kale on hea variant, selle omadused ei jäta kedagi ükskõikseks. Selles on hea kogus kiudaineid, see aitab meil kaalust alla võtta ja hõlbustab seedimist.
Millised on B-vitamiini eelised
Vitamiinid on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. B-vitamiin on vitamiinikompleks, mis koosneb erinevatest vitamiinidest, mis täidavad erinevaid funktsioone.
Seetõttu räägime selles kompleksis teile, milleks iga vitamiinitüüp on pühendatud.
- B1: Tema ülesanne on hoida närvisüsteem, südame-veresoonkonna tervis, vererakud ja lihased terved.
- B2: See tüüp aitab energiat toota, metaboliseeruvad ning süsivesikute, valkude ja rasvade oksüdatsioonile. Teiselt poolt säilitab see a hea tervis küüntel, nahal ja limaskestadel.
- B3: Aitab rakkudel hapnikku vastu võtta, vähendab kolesterooli sünteesi ja hoiab naha tervena.
- B5: Eriti see vastutab vähendamise eest kolesterool, stimuleerivad immuunsüsteemi, kontrollib rasvade ainevahetust ja aitab energiat tõhusalt toota.
- B6: See vitamiin tugevdab immuunsussüsteem, aitab vältida naha- ja närviprobleeme. Teiselt poolt võib see leevendada iiveldust ja võib kõrvaldada toksiinid organismist uriini kaudu.
- B9: Osaleb DNA sünteesis, hoiab ära aneemia ja säilitab punaste vereliblede hea tervise.
- B12: Moodustab punaseid vereliblesid ja parandab närvisüsteemi.