Vitamiin a See on meie organismile väga vajalik, paljud meist jätavad oma toitumisharjumused pisut tähelepanuta ja pikemas perspektiivis võib see oma osa maksta. Teiselt poolt on teadmatus, vähesed teavad, milliseid vitamiine ja mineraale iga toit sisaldab.
Soovitav on olla veidi uudishimulik selle kohta, mis on tervislik toitumine, sest just selles toidus leiab meie keha oma energia, vitamiinid ja mineraalid mis tahes vaevuste, haiguste või tegevustega silmitsi seisma.
Kiire näpunäide on see, et A-vitamiini saamiseks otsime oranže köögivilju ja puuvilju, nagu apelsin, porgand, papaia või kõrvits on beetakaroteenirikas ja selle vitamiini suurepärane allikas.
Selle vitamiini üks tuntumaid toiminguid on õige nägemise säilitamine. Selleks, et teada saada, mida parimad toidud ja A-vitamiini eelised, ärge kartke lugemist jätkata.
A-vitamiini rikkad toidud
A-vitamiini võib leida kahes väga erinevas vormis: rEtinool, beetakaroteenid, gammakaroteenid, alfa-karoteenid. Retinool on A-vitamiini vorm mida leidub loomses toidus, samas kui ülejäänud Karoteene leidub taimsetes saadustes.
Me ei soovita A-vitamiini tarbida ülemääraselt, ideaalne on saada seda tasakaalustatud toitumise kaudu. Siinkohal ütleme teile, milliseid toite peate oma tervisele hoogu andma.
- Veise- ja sealiha maks. Need on toidud, milles on kõige rohkem A-vitamiini.
- Neerud loomade kohta.
- Porgand See on selles osas tuntuim, rikas beetakaroteenide poolest, mis annavad talle selle iseloomuliku oranži värvi.
- Bataat võib meile seda vitamiini ka pakkuda.
- Brokkoli, spinat, salat või herned.
- Apelsin ja sidrun.
- Granaatõun või virsikud.
- Troopilised puuviljad: melon, papaia ja mango.
Mis kasu on A-vitamiinist
See vitamiin toimib meie kehas mitmel viisil, see aitab meie nahka, luid, juukseid ja isegi küüsi. Pöörake tähelepanu ja võtke arvesse selle eeliseid, mida see meile toob.
- Tugevdab immuunsüsteemi: See tähendab, et see kaitseb meid haiguste ja nakkuste eest, kuna see aitab rohkem kaitset saada. Kui me ei tarbi nii palju A-vitamiini, võime kannatada brohhiidi, farüngiidi või külmetuse käes.
- Hõlbustab mitoosi. See tähendab, et saame epidermise rakud paljunema.
- Hoolitse meie naha eest. See takistab selle kuivamist ja parandab kahjustatud kangaid. Kergendab kollageeni ja keratiini imendumist. Lisaks aitab see ravida avatud haavu.
- Võitlus dermatiidi, akne, ekseemi, herpese või psoriaasi vastu.
- Takistab kortsude välimus.
- Kasv huesos nad on tugevamad. See kaitseb nii naha välimist kihti kui ka meie luid.
- See on hea antioksüdant
- Detoksifitseerib keha täpselt nagu C-vitamiin.
- Hoiab ära vabade radikaalide kahjustamise.
- Võib ennetada teatud tüüpi vähki. Kopsu, suu, rindkere või mao vähk. Keemiaravi korral võib see aidata teie hilisemat taastumist.
- Hoolitse meie kuuldesüsteemi eest.
- Kaitske meie silmi. See hoiab ära nägemiskaotuse ja muude silmahaiguste, katarakti või glaukoomi. Lisaks võib see aidata meil ravida konjunktiviiti.
- Aitab säilitada küüned ja juuksed heas korras. Lisaks suurendab see nende kasvu.
- Parandab haavandeid. Kuna see muudab soole limaskesta suuremaks, on see hea halva seedimise ja tekkinud haavandite ravimiseks.
Me peame seda meeles pidama
Kui meil on selle vitamiini puudus, hakkame märkama teatud sümptomeid. Esimene neist on öine pimedus või pimedas halva nägemise tingimus. Teiselt poolt mõjutab see meie immuunsüsteemi, me võime avaldada suuremat hulka nakkusi, eriti kõrvades või kuseteedes.
Tarbimine ülemäära A-vitamiini sisaldusel võib olla meie tervisele teatud risk. Pikemas perspektiivis võivad need mõjutada seda vitamiini sünteesivaid organeid, see tähendab silmad, luud ja maks.
Teie pikaajaline kasutamine võib olla mürgine, on selle vitamiini rohkus seotud nägemise ähmastumise, kehakaalu languse, isupuuduse, osteoporoosiga.
A-vitamiin on meie igapäevaselt hädavajalik, peame seda tõhusalt tarbima toitudes, mida oleme varem välja kuulutanud. Oluline on valida orgaanilised, tasuta ja looduslikud tooted. Kas tarbime puuvilju, köögivilju või loomset päritolu tooteid.
Mõned inimesed kuritarvitavad seda vitamiini mitu kuud enne suve, otsige suuremat, ohutumat ja kauakestvat tan, kuid need võivad oma tervist ohustada. Me teame teisi vitamiinid nagu D, E, K või C, foolhape või vitamiin B12 mis võib muuta meie orgaanilisi funktsioone. Ideaalis ärge tarbige vitamiinipreparaate, kui meie arst pole seda soovitanud.
Nautige tervislikku ja vastutustundlikku dieeti, investeerib tervishoidu nii dokumentatsiooni ja teabesse kui ka majanduslikust küljest; mitte alati mahetooted Need on nii kallid, kui panevad meid uskuma, otsige oma linnast alternatiive, mida kindlasti leiate.