Süüa kontoris või tänaval võib see osutuda kallis, ebatervislik ja isegi üksluine. Seevastu omatehtud valikud neid on rohkem tervislik, toitev ja ökonoomne, lisaks on rohkem vaheldusrikas, loov ja rahuldust pakkuv kui töö.
- Ideaalne kombinatsioon
Puu- ja köögiviljad.- Neid soovitatakse rohelised lehtköögiviljad, köögiviljad, marjad, tsitruselised y kuivatatud puuviljad; võid minna toores või aurutatud või grillil.
Teravili.- Mõned võimalused on aurutatud riis, keedetud pasta ja täisteraleivad; nad saavad kombineerida salatitega või segatud juustude ja külmade lihadega.
Valk.- Suitsukala, röstitud linnuliha, külm liha ja / või juustud; eelistatavalt on need tooted, mis ei eralda vedelikke ega ebameeldivaid aroome.
Rasvad ja õlid.- Õlid (oliiv, avokaado ja viinamari), vinegretid, avokaado, kreeka pähklid ja seemned saab kombineerida maitsetaimed või vürtsid oma suurendamiseks sabor.
- Tips
Parim nõuanne on organisatsioonNoh, kui ma tean planeeri nädalamenüü nädalamenüü ja valib peamised koostisosad on valmis, iga võileiva valmistamine see saab olema kiire ja lihtne. Muud näpunäited:
Lihtsad ettevalmistused.- Koostis need on lihtne osta y lõika kõik varem ära nuga kasutamise vältimiseks on soovitatav.
Kastmete asemel vinegretid.- vinegrettides on vähem kaloreid ja need säilivad paremini kui kommertskastmed.
Sobivad mahutid.- Olenevalt toidust ja sellest, kas on võimalus seda külmkapis hoida, soovitatakse neid üldiselt õhukindlad anumad, mis säilitavad toitu paremini ja et nad ei lase lõhnadel põgeneda.
Lõpuks toidu tüüp ja kogus peaks varieeruma sõltuvalt võimsus mida söögikoht nõuab, sest kui ta esineb palju füüsilist tegevust, summa kaloreid peab olema palju suurem kui keegi, kes jääb istuma terve päeva.
allikas: Reform. Hea laud
pilt: flickr