Et mitte kaalus juurde võtta, on lahendus sama lihtne kui vähem süüa. Üks ülekaalulisuse ja rasvumise peamisi põhjusi on ülesöömine.
Järgmised nipid aitavad teil oma kuju ja üldse tervise huvides olla palju teadlikumad sellest, millal peaksite sööma hakkama ja millal söömise lõpetama.
Istuge oma taldriku ette ainult siis, kui olete tõesti näljane. Söömiseks söömine on viga, mida inimesed sageli teevad, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule ja seedeprobleemidele.
Söö aeglaselt ja keskendu sellele, kuidas kõht pärast igat hammustust tunneb. Nii tagate, et sööte ainult seda, mida keha vajab. Ja on tõestatud, et aju võtab söödud töötlemine 20–30 minutit ja oleme rahul. Ratsiooni lühema ajaga lõpetamine sunnib meid sööma rohkem toitu kui tegelikult vaja on.
Lõpetage söömine, enne kui tunnete end täielikult täis. Kujutage ette skaalat 1-10. 1 on siis, kui olete näljane ja 10 paneb teid nii täis tundma, et kõht valutab ja paisub. Ideaalne viis vähem kaloreid päevas süüa ja kõhuvalu ära hoida on jääda keskele, umbes 6. Me oleme küll isuga küllastunud, kuid ei tunne end täielikult täis.
Kui olete skaalal tabanud 6, võtke toit kohe silmist. Kui jätate selle ringi, tekib kiusatus uuesti süüa, nii et pakkige see hilisemaks või kinkige kellelegi. Kui teil on mitu päeva järjest palju toitu üle jäänud, kaaluge toidukorra raiskamise vältimiseks oma portsjonite suurust.