Kaltsium on teie toidus üks peamisi toitaineid, aga kas teate, kui palju tuleks seda mineraali päevas võtta?
See näitaja pole kõigi jaoks ühesugune, kuid varieerub olenevalt soost ja vanusest. Siis, saate teada, kui palju kaltsiumi vajate oma juhul:
Kaltsium vajab
Imikud kuni 6 kuud: 200 milligrammi päevas
7–12 kuu vanused beebid: 260 milligrammi päevas
1–3-aastased lapsed: 700 milligrammi päevas
4-8-aastased lapsed: 1,000 milligrammi päevas
9–13-aastased lapsed: 1,300 milligrammi päevas
14–18-aastased noorukid: 1,300 milligrammi päevas
Täiskasvanud vanuses 19 kuni 50: 1,000 milligrammi päevas
Üle 50-aastased naised: 1,200 milligrammi päevas
Mehed vanuses 51–70: 1,000 milligrammi päevas
Üle 70-aastased mehed: 1,200 milligrammi päevas
Kaltsiumivajadus on kõige suurem vanuses 9–18 aastat, kui luud jõuavad elu kõige olulisemasse kasvufaasi. Alates 50. eluaastast peavad naised osteoporoosi ohu tõttu minema 1,000-lt 1,200-le. Meeste jaoks on soovitatav kogus suurema osa oma elust 1,000 milligrammi, kasvades pärast 1,200. eluaastat 70-ni, et ka luukadu kaotada.
Milline on piir?
Kuni 50 aastat vana, täiskasvanutel soovitatakse mitte ületada 2,500 milligrammi kaltsiumi päevas. Alates 50. eluaastast on ekspertide soovitatud maksimaalne kogus 2,000 mg päevas.
Kaltsiumirikkad toidud
Kaltsiumi leiate loomse piima ja kaltsiumiga rikastatud taimede alternatiivid. Muudest allikatest, mida tuleks kaaluda, on jogurt, juust, rikastatud teraviljad ja tofu, lehtkapsas, brokkoli, teatud kalad nagu sardiinid ja lõhe.
Mängib rolli?
Keha vajab kaltsiumi luude kasv ja tugevdamine. Vere hüübimine ja lihaste kokkutõmbumine on muud funktsioonid, milles sellel mineraalil on oluline roll.