Pärast treeningut naasevad paljud inimesed rutiinselt, kuid taastumiseks on vaja aega võttaja eriti jalgade parandamiseks. Ja kas see, et kui see kehaosa pole tervislik, võib jooksmisest saada tõeline piinamine.
Järgima need neli lihtsat sammu aitavad teil hoida jalgu optimaalses seisundis et nad saaksid teie jooksuseanssidel pikka aega täisvõimsusel jätkata.
Tehke venitusi. Istu sirgete jalgadega ja kortsuta sõrmed allapoole; hoia neid niimoodi 20 sekundit. Seejärel painutage neid nii palju kui võimalik enda poole, püüdes moodustada astmega 90-kraadist nurka. Hoidke asendit veel 20 sekundit. Korrake kogu harjutust nii mitu korda, kui vajalikuks peate.
Leota oma jalgu. See jalgade parandamise meetod pärast jooksmist on sama vana kui tõhus. Lihtsalt täitke ämber sooja veega, lisage Epsomi sool ja vaadake, kuidas mõne minuti jooksul teie lihased lõdvenevad ja järk-järgult normaliseeruvad.
Hankige massaaž. Jalakreemi (arnika on väga soovitatav) määrimine aitab nii valu leevendada kui ka põletikku vähendada. Lisaks on jalgade niisutamine treeningu lõpetamisel võtmetähtsusega, et vältida naha valulikku lõhenemist, mis tekib siis, kui jooksu mõju kohtub naha kuivusega.
Pange kompressioonsukad. Parema vereringe tagamiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks võite nad tunniks ajaks jätta või otsida ühilduvaid magamiseks, et järgmisel päeval ärgata uue tunde ja valmis järgmiseks jooksuseansiks.