Õun on tervisele väga kasulik puuvili. Selle vähivastased omadused on piisav põhjus, et mitte kunagi teie ostukorvist puudu jääda, kuid selle tohutu kasu ei piirdu sellega.
See on ka väga huvitav toit teiste haiguste, näiteks diabeedi ennetamiseks. Nagu ka tänu neile lisakilodest lahti saada küllastavad omadused ja madala kalorsusega sisu.
Õunte söömise põhjused
Uuringud on seostanud regulaarset õuna tarbimist teatud tüüpi vähi, südamehaiguste, astma, kõhukinnisuse, kolesterooli ja diabeedi riski vähenemisega. See pole ainus vili, mis väärib supertoidu tiitlit. Teiselt poolt on see üks odavamaid, eriti võrreldes eksootiliste puuviljadega. Selle hea hinna ja kvaliteedi suhe muudab selle paljude jaoks kõige tugevam panus puuviljade osas.
Energiadoos
Tänu C-vitamiini rikkusele ja antioksüdantsele tugevusele võivad õunad teid aidata taastada oma energiatase, kui tunnete end väsinuna oma igapäevase rutiini stressi tõttu.
Värske hingeõhk
Üks õuna tundmatumaid eeliseid on võitlus halva hingeõhu vastu. Puu, mis meid sel korral puudutab, sisaldab nii pektiini - ainet, mis aitab kontrollida toidu lõhnu edendada uue sülje tootmist.
Õunu peetakse ka looduslikuks hambapastaks, kuna see aitab hambaid, igemeid ja keelt puhastada. Isegi võib takistada bakteriaalse naastu moodustumistKuigi see ei tähenda, et see peaks asendama mõnda enamikust hambaarstidest soovitatud kolmest päevasest harjast.
Värsked õunad ja töödeldud tooted
Kõiki neid uskumatuid eeliseid ei saa omistada töödeldud toodetele, mis sisaldavad õunu, näiteks puuviljamahlad. Valmistage oma õunatoidud kodus - nagu mahlad ja koogid -, et vältida kahjulikke lisatud suhkruid ja ohtlikke kunstlikke koostisosi. Y võimaluse korral panustama orgaaniliste sortide peale. Lihtne ja kiire idee, nii et te ei söö oma õunu alati toorelt, on lõigata need väikesteks viiludeks ja puistata supilusikatäie meega. See on maitsev magustoit, mis on ka silueti lahke, kuna see ei jõua 150 kalorit.
Kui palju on õunas kaloreid
Pakub keskmise suurusega õuna, mida tavaliselt supermarketis valitakse umbes 72 kalorit. Igal juhul pidage muude suuruste puhul meeles, et need annavad 52 kalorit 100 grammi kohta. Peale madala kalorisisalduse väärib märkimist ka see, et keskmine õun annab 4 grammi kiudaineid ja 15 grammi süsivesikuid.
Seetõttu on see toit väga soovitatav magustoiduks ja suupisteks söögikordade vahel. Eriti kui me sööme seda tavapäraste kaloraažide asemel, mida kipume valima siis, kui söögikordade vahel ilmub nälg ja meil pole aega tervisliku suupiste valmistamiseks.
Miks on oluline nahka säilitada
Sööge oma õunu koos nahaga igal võimalusel, kuna uuringute põhjal on järeldatud, et suurendab selle toiteväärtust. Nahk on oluline vabade radikaalide (ebastabiilsete molekulide, mis on seotud haiguste arenguga) põhjustatud oksüdatsiooni vältimiseks. Samuti ei tohiks alahinnata tema koostööd sooletranspordis. Ja tuleb märkida, et enamik õuna kiudaineid on selles õhukeses, ehkki üliolulises väliskihis.
Tõde on, et nahk sisaldab suures osas vitamiine ja mineraalenagu vitamiinid A ja C, kaltsium, kaalium või raud. Sel viisil, kui koorite õunad enne nende söömist, raiskate palju nende toitaineid.
Kuidas teha õunadieeti
Selle eelised kehakaalu langetamiseks on väga huvitavad, kuigi nad ei õigustaks kunagi ainult õuntega dieetivõi milles need asendavad ühte või mitut põhitoidukorda. Põhjus on selles, et keha vajab oma funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks mitmesuguseid toitaineid ja selleks on hädavajalik süüa mitmekülgset toitu, kus esindatud on ka teised toidugrupid, näiteks kaunviljad ja köögiviljad.
Kui soovite õuna abil tervislikult kaalust alla võtta, on üks mõistlikumaid ideid tuntud kui "Kolm õuna päevas". See seisneb õuna söömises enne kolme peamist söögikorda ja nende vahelist aperitiivina kasutamist. Kui see harjumus lisatakse madala rasvasisaldusega dieeti ja kombineeritakse seda regulaarselt, võib kaalulangus olla umbes kilo nädalas.
Sööma õun enne sööki aitab vähendada kaloreid kuni 15% samas. Selle põhjuseks võib olla nii rikkalike lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete sisaldus, mis aitab teil isu küllastada ja nälga kauem eemal hoida.
"Kolm õuna päevas" dieedi soovitatav kestus on 12 nädalat. Igal juhul kaaluge enne dieedis suurte muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.