Vědět, jak zrychlit metabolismus, může být velmi užitečné, zvláště pokud máte pomalý metabolismus. Když to není dost rychlé metabolismus se může stát překážkou, která vám i přes vaše úsilí brání ve ztrátě hmotnosti, kterou potřebujete.
Metabolismus je způsob a rychlost, kterou vaše tělo používá k přeměně jídla na energii a jeho spalování. Proto je určujícím faktorem pro hmotnost a tělesný tuk. Kromě toho označuje rychlost, jakou jste tučněli nebo zhubli. Zjistěte, které věci jsou nejúčinnější pro posílení metabolismu a tak hned teď spalte více kalorií.
Jaké jsou příčiny pomalého metabolismu?
Jak již víte, existují rychlé a pomalé metabolismy. To je důvod, proč někteří lidé mohou jíst všechno bez přibírání na váze, zatímco jiní si okamžitě všimnou přebytečného jídla na pasu. A je to tím, že čím rychlejší je metabolismus, tím větší je počet kalorií, které lze spotřebovat, aniž byste si toho všimli na stupnici.
Pohlaví, věk a svalová hmota jsou některé z faktorů, které ovlivňují rychlost metabolismu. Ale nejdůležitější roli v rychlosti, kterou vaše tělo spaluje kalorie, bude hrát genetika.
Lidé s pomalým metabolizmem to často dědí od svých rodičů prostřednictvím svých genů. Pomalý metabolismus může způsobit problémy, jako je nadváha a obezita. Protože ovlivňují způsob, jakým tělo využívá energii, Následují další běžné příčiny pomalého metabolismu:
- Hormonální změny
- Stres
- Nedostatek spánku
- Diety, které jsou příliš závažné, s vysokým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem sacharidů
- Určité lékařské ošetření
- Vynechávání jídla nebo častá změna jídla
Věci, které pomáhají urychlit metabolismus
Navzdory tomu existuje řada zdravých návyků, které vám mohou pomoci zrychlit metabolismus. Pokud tedy vaše tělo pomalu spaluje kalorie, které jíte, vyzkoušejte tyto jednoduché tipy.
Procvičujte cvičení
Cvičení je považováno za jednu z nejlepších strategií pro urychlení metabolismu. Pohyb vám pomůže spalovat tuky, jejichž hromadění zpomaluje váš metabolismus. Rovněž vytváří svaly, které jsou důležité pro metabolismus, protože čím více svalů máte, tím rychleji to funguje.
Takže sportujte, pokud jste to ještě neudělali, ujistěte se kombinujte aerobní cvičení se silovým tréninkem. Pokud již cvičíte, najděte způsoby, jak do své každodenní rutiny vnést více fyzické aktivity. Vstát každé dvě hodiny, abyste se trochu natáhli a provedli prkno nebo dřepy, je skvělý nápad.
Pijte dostatek vody
Váš metabolismus se může zpomalit, pokud nepijete dostatek vody. Důvod je ten H2O by ovlivnilo spotřebu energie a podpořilo hubnutí. Nezapomeňte tedy zaručit svému tělu vodu, kterou potřebuje každý den. A pamatujte, že můžete tělu dodávat vodu také prostřednictvím mnoha zdravých potravin. Skvělým příkladem je meloun.
Použijte jodidovanou sůl
Štítná žláza potřebuje jód ke správě metabolismu. Kupujte jodovanou sůl místo běžné soli. Také je dobré se ujistit, že vaše strava zahrnuje potraviny bohaté na jód, jako je tomu u krevet.
Pít kávu
Kofein je jednou z nejúčinnějších věcí, pokud jde o spuštění metabolického motoru.. Čaj by měl také stejný účinek. Na druhou stranu kofein není vhodný pro lidi trpící určitými chorobami. Nejprve se proto poraďte se svým lékařem, zda je pití kávy pro vás bezpečné.
Jezte více vlákniny
Existuje mnoho prací, které naznačují, že většina lidí konzumuje stravu s nízkým obsahem vlákniny. Mezi mnoho výhod této látky (kterou najdete v mnoha potravinách) patří přispět k udržujte svůj metabolismus v chodu na plnou kapacitu.
Konzumujte vitamíny B, železo a vápník
Mezi vitamíny patří B, železo a vápník živiny, které byly spojeny se zrychlením metabolismu. Celá zrna jsou zdrojem vitamínů B, zatímco pokud jde o železo, zvažte špenát a luštěniny, jako jsou fazole nebo cizrna. Vápník se nachází v mléčných výrobcích a v zelenině, jako je brokolice nebo fíky.
Vyhýbejte se potravinám, které nesnášíte
Existuje mnoho lidí, kteří netolerují laktózu nebo lepek. Zánět, který se může objevit ve střevech za těchto okolností by to negativně ovlivnilo různé aspekty zdraví, včetně rychlosti metabolismu. Když se zeptáte odborníků na to, jak urychlit metabolismus jídlem, také často doporučují omezit sodík a konzervační látky, které mají tendenci hojně se vyskytovat u všech druhů balených potravin.