Disociovaná strava je ve skupině hubnutí metod, které neomezuje žádný druh potravin a to umožňuje osobě, která se rozhodne následovat jíst trochu ze všeho, nepovažuje se to tedy za omezující dietu.
Tento typ stravy je zaměřen na tyto lidi kteří chtějí zhubnout a pro ty, kteří si to chtějí udržet a vyhnout se chytání pár kilo navíc. Dále vám řeknu něco více o disociovaná strava takže můžete vědět vše jeho výhody a rizika.
Charakteristika disociované stravy
Disociovaná strava patří do skupiny diet, které neomezují žádný druh potravin ve vašem plánu hubnutí. Klíčem k takové stravě je oddělit se tuky, bílkoviny a sacharidy a tímto způsobem se vyhněte tomu, abyste je brali společně na stejné desce.
Tím, že vezmete samostatně uvedené živiny, tělo si vezme část tuku, který si uložilo být schopen podávat perfektní výkon kromě toho, že vylučuje velké množství tekutiny, což pomáhá snižovat vlastní tělesný tuk.
Jeden z bodů pro tohoto typu stravy je to, že pomáhá osobě, která ji dodržuje, jasně rozlišovat každou skupinu potravin. Tímto způsobem může uvedená osoba svým způsobem krmit naprosto zdravé a vyvážené.
Skupiny potravin v disociované stravě
Jak jsem vám již řekl dříve, hlavní funkce disociované stravy je, že seskupuje různé druhy potravin v závislosti na živinách, které ji tvoří.
Sacharidy
- Rice
- Trigo
- Chléb
- Těstoviny
- Kukuřice
- Luštěniny
- Sója
- Brambor
Tuk
- Olivový olej
- Slunečnicový olej
- Avokádo
- Mandle
- Pistácio
- Lískové ořechy
- Nueces
- Čokolády
- Rozinky
Proteiny
- Maso
- Pescado
- Mořské plody
- Mléko a mléčné výrobky
- Vejce
Ovoce
- Kiwi
- Citron
- Orange
- Mandarinka
- Ananas
- Uva
- Jahody
- Manzana
- Banán
- Rajče
- Pera
- Broskev
Zelenina a zelenina
- Salát
- Švýcarský mangold
- Celer
- Pórek
- Brokolice
- Květák
- Chřest
- Špenát
- Houby a houby
- Lilek
- Dýně
- Okurka
- Pepř
- Cuketa
Jak kombinovat potraviny v disociované stravě
Pak ti dám pokyny podle čeho byste se měli řídit kombinujte různé potraviny o disociované stravě:
- Nemůžete kombinovat tučné jídlo s proteinů
- Nemůžete kombinovat různé uhlohydráty na stejné desce.
- Neměli byste míchat sacharidy s proteinů
- tak zelenina jako zelenina můžete je míchat s jiným jídlem, pokud to není ovoce.
- Ovoce musíte konzumovat v dopoledne nebo odpoledne a bez míchání s jiným jídlem.
- Neměli byste jíst bílkoviny ani sacharidy během večeře.
- Dezert Měl by sestávat z kávy, infuze nebo odtučněného jogurtu.
- Zatímco jíte, nemůžete pít sladké nápoje nebo džusy.
- Příjem alkohol a cukr.
Příklad týdenního menu disociované stravy
Ukážu vám další příklad nabídky to by mohlo sloužit jako základ pro to, co navrhuje disociovaná strava.
- Pondělí: Na snídani misku müsli s mlékem a infuze zeleného čaje. O poledni si jeden můžete dát kousek ovoce. Jíst těstoviny se zeleninou a odtučněným jogurtem. Na občerstvení na kousku ovoce. K večeři zelený salát, pečená ryba a infuze.
- Úterý: K snídani chléb s olivový olej a kávu. O poledni kousek ovoce. V době oběda pečené kuře se zeleninou a odtučněným jogurtem. Mít infuzi. V době večeře a míchaná vejce se zeleninou a infuze.
- Středa: K snídani si můžete dát různé klobásy vedle infuze. O poledni kousek ovoce. Jíst a luštěniny a zeleninový salát spolu s odtučněným jogurtem. Pokud jde o občerstvení, kousek ovoce. Na večeři smažte zeleninu, a francouzská omeleta a infuze.
- Čtvrtek: Na snídani si můžete dát nějaké obiloviny s bio jogurtem vedle a infuze červeného čaje. O poledni kousek ovoce. V době oběda talíř krůtího gulášu a infuze. Na občerstvení na kousku ovoce. Na večeři zelený salát spolu s dušenými škeblemi a organickým jogurtem.
- Pátek: Na snídani nějaký sýr bez tuku spolu s bio jogurtem a infuzí. O poledni kousek ovoce. Jíst nějaké makarony s houbami a bio jogurt. Na občerstvení na kousku ovoce. Na večeři trochu grilovaný losos a odtučněným jogurtem.
- Sobota: K snídani si můžete dát toast s olivovým olejem spolu s odtučněným jogurtem a infuzí. Dat si na oběd kousek ovoce. V době oběda telecí maso na grilu s restovanou zeleninou a nálevem. Na občerstvení na kousku ovoce. Na večeři chřestová omeleta a infuze.
- Neděle: V době snídaně šálek müsli s odstředěným jogurtem a infuzí. K obědu kousek ovoce. Jíst talíř krůtího gulášu se zeleninou a odtučněným jogurtem. Na občerstvení na kousku ovoce. Na večeři si můžete dát zeleninová polévka spolu s párou slávkou a infuzí.
Je disociovaná strava účinná?
Podle většiny odborníků na výživu je disociovaná strava je to perfektní plán hubnutí zhubnout pár kilo navíc, aniž byste byli příliš hladoví a se dostatečný přísun živin do těla. Klíč k úspěchu této stravy zjevně nebyl nalezen při oddělování různých skupin potravin, ale důvod pro jeho účinnost spočívá v jeho nízký kalorický příjem a zákaz příjmu různých produktů škodlivých pro tělo, jako je to je případ cukru nebo alkoholu.
Každopádně níže Nechám vám video za jaké hodnoty, pokud stojí za to zahájit tuto dietu a ztratit ty kilo navíc a vraťte se ke své předchozí postavě.