Kombinace kardia a silového tréninku je tajemstvím zdravějšího a definovanějšího těla, ale Co radí odborníci, pokud jde o lepší využití času stráveného zvedáním závaží?
Postoj je důležitější než počet opakování a dokonce i váha, která se zvedá. Abyste se ujistili, že jste ve správné pozici, zvažte silový trénink před zrcadlem.
Pravidelné školení je zásadní pro dosažení znatelných výsledků. Nejvhodnější je provádět alespoň tři týdenní sezení mezi 40 minutami a 1 hodinou, která jsou různorodá a vyvážená. Chcete-li posílit jádro, musíte pracovat zády na stejné úrovni jako vaše abs.
Pokud chcete ušetřit čas a zvýšit počet spálených kalorií, skočte do pracovat dvě protichůdné svalové skupiny současně. Například cvičte bicepsy s činkami při dřepech. Dalším trikem je přepnutí z jednoho cvičení na druhé rychle a bez odpočinku.
Neomezujte se na činky, protože to může vést k nudě. Jděte do toho a prozkoumejte zbytek vybavení, které tělocvičny dají k dispozici svým členům pro silový trénink, jako jsou odporové pásy, kettlebells nebo medicinbaly.
Pamatuj si to cvičení s tělesnou hmotností (ve kterém se používá vlastní tělesná hmotnost) nabízejí lepší výsledky při spalování kalorií než činky. Nejúčinnější jsou cviky, které pracují celé tělo současně, například tlaky.
Pamatujte si, že po ukončení cvičení musíte cítit únavu svalů. Chcete-li toho dosáhnout, neváhejte mít po ruce dvě nebo tři závaží různých velikostí, abyste mohli v každé sérii přidat větší váhu a hrát s rychlostí (pomalejší zvedání a spouštění), stejně jako zvyšování počtu opakování stanovených v v případě potřeby svůj program.
Dny volna nejsou známkou slabosti, ale inteligence. A je tajemstvím, aby se svaly zotavily a zesílily. Například pokud děláte paže v pondělí, v úterý pracujte na nohou.