Atkinsova dieta

efektivní dieta k hubnutí

Atkinsova dieta Je to jedna z nejpopulárnějších a nejznámějších diet na hubnutí, která existuje a spočívá ve stravování s nízkým obsahem sacharidů. Ti, kdo tuto dietu hájí, potvrzují, že osoba, která se rozhodne tento plán dodržovat, může hubnout jíst všechny požadované bílkoviny a tuky, pokud se vyhýbáte potravinám s vysokým obsahem sacharidů.

Četné studie ukázaly, že diety s nízkým obsahem sacharidů jsou docela efektivní pokud jde o hubnutí a že nepředstavují velká zdravotní rizika.

Atkinsova dieta byla vytvořena a vyvinuta Dr. Robert C Atkins v roce 1972, kdy se rozhodl vydat knihu, ve které slíbil Bajar de peso podle řady pokynů as překvapivými konečnými výsledky. Od té chvíle se stala jednou z nejoblíbenější diety po celém světě dodnes.

Související článek:
Atkinsova dieta základy

Zpočátku byla tato strava tvrdě kritizována vtedajšími zdravotnickými úřady, protože nadměrně podporovala příjem nasycené tuky. Následující studie ukázaly, že nasycené tuky nejsou vůbec škodlivé zdraví lidí.

Bylo prokázáno, že klíčem k úspěchu při hubnutí diety, které jsou s nízkým obsahem sacharidů Je to proto, že tím, že jí více bílkovin, člověk uspokojí svou chuť k jídlu a nakonec jí hodně méně kalorií což pomáhá požadovanému úbytku hmotnosti.

4 fáze Altkinsovy stravy

Slavná Atkinsova dieta je rozdělena do 4 odlišných fází:

  • Indukční fáze: V těchto prvních dnech tohoto stravovacího plánu byste měli jíst méně než 20 gramů uhlohydrátů denně po dobu asi 2 týdnů. Můžete jíst potraviny bohaté na tuky, bílkoviny a zelenou listovou zeleninu. V této fázi prohrajete hodně váhy.
  • Rovnovážná fáze: V této fázi jsou postupně přidávány jiné druhy potravin vyživovat tělo. Můžete jíst ořechy, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a malé množství ovoce.
  • Fáze úpravy: V této fázi je člověk velmi blízko k dosažení vaše ideální váha takže můžete do své stravy přidat více sacharidů a zpomalit ztráta váhy.
  • Fáze údržby: V této poslední fázi může člověk jíst sacharidy které vaše tělo potřebuje bez jakékoli váhy.

Někteří lidé, kteří dodržují tento typ stravy, přeskočí indukční fáze úplně a rozhodnete se do stravy začlenit velké množství ovoce a zeleniny. Tato volba krmení je docela efektivní při získávání požadovaný cíl. Naopak, ostatní lidé se rozhodnou zůstat v indukční fázi neomezeně dlouho, je známá jako ketogenní strava nebo velmi málo sacharidů.

maso

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout v Atkinsově dietě

Existuje celá řada potravin, které měli byste se vyhnout jídlu zatímco držíte Atkinsovu dietu:

  • Jakýkoli typ cukry což zahrnuje nealkoholické nápoje, cukrovinky, zmrzlinu nebo ovocný džus.
  • Nic k jídlu cereálie jako pšenice, žito nebo rýže.
  • L rostlinné oleje jako jsou sójové boby nebo kukuřice jsou zcela zakázány.
  • Ovoce s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou banány, jablka, pomeranče nebo hrušky.
  • the luštěniny jako je čočka, cizrna nebo fazole jsou z této stravy také vyloučeny.
  • Nemělo by se vyhýbat ani škrobu, takže brambory nebudete je moci jíst.

Potraviny, které můžete bezpečně jíst na Atkinsově dietě

Dále podrobně popíšu, jaké potraviny pokud můžete konzumovat v tomto typu hubnutí:

  • Je povoleno jíst maso jako je hovězí, vepřové, kuřecí nebo krůtí maso.
  • Ryby a mořské plody jako losos, tuňák nebo sardinky.
  • Jídlo výživné jako vejce můžete jej zahrnout do této stravy.
  • Zelená listová zelenina Jsou také zahrnuty, takže si můžete dát špenát, brokolici nebo kale.
  • Jakýkoli typ ořechy jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo dýňová semínka jsou plně povoleny.
  • Zdravé tuky typu extra panenského olivového oleje.

losos

Nápoje na Atkinsovu dietu

Nápoje jsou povoleny na Atkinsově dietě jsou následující:

  • V první řadě voda, což je ideální pro úplnou hydrataci a eliminaci toxinů.
  • Káva Je povoleno, protože je bohaté na antioxidanty a je velmi zdravé pro tělo.
  • Dalším velmi prospěšným nápojem pro zdraví, který Atkinsova dieta umožňuje, je zelený čaj.

Místo toho byste se měli vyhnout nápojům, které obsahují alkohol a obsahují hodně sacharidů jako pivo.

Typická strava po dobu jednoho týdne na Atkinsově dietě

Dále a pro objasnění vám ukážu příklad toho, jaké by to bylo týdenní krmení na Atkinsově dietě. (Indukční fáze)

  • Pondělí: k snídani vejce a zeleninaNa oběd kuřecí salát s hrstkou ořechů a na večeři steak se zeleninou.
  • Úterý: Vejce a slanina na snídani, kuřecí maso a zelenina, které zbyly z noci před a v noci na oběd cheeseburger a zeleninu
  • Středa: v době snídaně můžete jeden sníst omeleta se zeleninou, v poledne salát a v noci restované maso se zeleninou.
  • Čtvrtek: Vejce a zelenina na snídani, zbytky večeře z včerejšího oběda a večeře losos s máslem a zeleninou.
  • Pátek: na snídani Slanina a vejceNa oběd kuřecí salát s hrstkou vlašských ořechů a masové kuličky se zeleninou na večeři.
  • Sobota: na snídani omeletu se zeleninou, na oběd zbytky masových kuliček z předchozí noci a na večeři nějaké vepřové kotlety se zeleninou.
  • Neděle:  vejce a slanina na snídani, vepřové kotlety na večeři a večeři grilovaná kuřecí křidélka se zeleninou.

Doufám, že jsem objasnil všechny pochybnosti Atkinsova dieta, je to zdravý a efektivní způsob, jak zhubnout a dosáhnout požadovanou postavu. Zde je vysvětlující video, které vše objasní ohledně Atkinsovy stravy.

 


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

4 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE řekl

    Jsem vděčný za úspěchy, které mi v této stravě dávají, které plánuji uplatnit, protože vážím jeden metr a šestnáct centimetrů, vážím sto šest kilogramů a je mi špatně. Můžete konzumovat kravské mléko.

  2.   diego řekl

    žádné mléko, zkuste se vyhnout slanině, i když ji můžete jíst, zvýší se vám cholesterol, a, vezmete si ji denně, ale ne pravidelně, můžete si pomoci tím, že si dáte džusy, jako je lehký krystal a želatina bez cukru a bez sacharidů, pamatujte že můžete vzít až 20 gramů sacharidů denně, takže pokud má něco 1 nebo 2 gramy na porci, příliš na to nepřemýšlejte a jedzte to, budete potřebovat pocit, že pijete něco sladkého. Zjistěte na internetu, jaké jsou dietní cukry, které můžete užívat, a množství sacharidů, které má porce jídla, doporučuji si knihu koupit, protože je tam všechno.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO řekl

    ve stravě jsou povoleny mléčné výrobky a sýry

  4.   wendy odtokové stěny řekl

    Můžete jíst avokádo a v ovoci meloun a papáji a jaké mléčné výrobky a sýry můžete jíst, díky