Lose ikhilo ngosuku ngokudla kwethu
Lokhu kungukudla okwenzelwe bonke labo abakudingayo ukunciphisa isisindo ngosuku 1 ikhilogremu futhi ukhiphe isisu sakho. Uma usebenzisa le regimen ekusebenzeni ngokuqinile Izokuvumela ukuthi wehlise ikhilo eli-1 ngosuku olungu-1. Vele, ukuze ukwazi ukuprakthiza kuzodingeka ube nesimo esikahle sempilo futhi akusilo uhlobo lokudla ongalugcina isikhathi eside; Idizayinelwe kuphela lezo zikhathi ezikhethekile lapho sidinga khona ukwehlisa isisindo ngokushesha futhi sikhiphe (ngomshado, iphathi, umbukiso, njll).
Uma uzimisele ukusebenzisa lokhu kudla kuzofanele ukwenze phuza amanzi amaningi ngangokunokwenzeka ngalolo suku, kusukela ezikhathini eziningi umuntu obhekene nokuvuvukala ukungabi namanzi okwenza umzimba wethu ugcine uketshezi. Kuyanconywa futhi ukuthi ukudla kunosawoti omncane (ngesizathu esifanayo) ngoba usawoti omningi uyasomisa futhi wenze nomzimba ujwayele ukugcina uketshezi. Ngaphezu kwamanzi ungasebenzisa futhi ukumnika okunoswidi.
Omunye umqondo omuhle wokwehlisa isisindo ngosuku olulodwa uwukuthi ukudla kwesizini ngejusi kalamula noma uviniga ukugwema ukudinga usawoti omningi. Futhi-ke, a ukudla okungenampuphu njalo kukusiza ulahlekelwe isisindo ngokushesha.
Vele, kubaluleke kakhulu ukukhumbula ukuthi lokhu kudla kunconyelwa usuku olulodwa kuphela.
Ukudla ukunciphisa umzimba ngosuku
Vuka nje ekuseni futhi esiswini esingenalutho: ingilazi yamanzi afudumele nengilazi yejusi yemvelo kalamula.
Desayuno
Ukumnika okukhethayo nge-sweetener kanye ne-plum.
Ekuseni
Ingilazi yobisi olunamafutha kanye ne-1 light bran cracker. Ungayishintsha futhi ibe ucezu lwesithelo esingewona amagilebhisi noma ubhanana.
Isidlo sasemini
un isitsha sesobho semifino (okuthile okukhanyayo okufana namakhowe, utamatisi, isilimo esinengono emnandi edliwayo, njll.) nocezu lwesithelo ongakhetha phakathi kukabhebhe noma iorenji
Emini ntambama
Ingxenye ye i-gelatin elula.
Isidlakela
Ukumnika okukhethayo kanye neyogathi enamafutha aphansi.
Cena
Umhluzi okhanyayo katamatisi, isilimo esinengono emnandi edliwayo, amalikhi noma okufanayo, ipuleti lesaladi elinamahlamvu aluhlaza olikhethile ne-orange orange.
Ngaphambi kokulala: ukumnika okuthandayo.
Nginganciphisa kanjani isisindo ngokushesha?
Emphakathini esihlala kuwo, sifuna konke kusheshe, noma ngabe ukuthola izinto ezibonakalayo, ukufinyelela ngakolunye uhlangothi lomuzi nge-jiffy noma ukunciphisa umzimba.
Sigxila kokugcina, wonke umuntu ufuna ukunciphisa isisindo ngokushesha, noma kunjalo, ukunciphisa isisindo kubhekwa njengomunye wemisebenzi enzima kakhulu engenziwa.
Kunamasu amaningi wokufeza ukuncipha okukhulu ngaphandle kokubeka impilo yethu engozini, noma ukuba nomphumela owesabekayo ophindaphindiwe. Ukufeza lokhu sikushiyela indawo ebaluleke kakhulu ongayilandela ukuze uthole imiphumela emihle kakhulu.
- Njengoba sishilo phambilini, kuyadingeka ukuthi uphuze amanzi amaningi. Gwema iziphuzo zezithelo zokufakelwa, ama-sodas, iziphuzo zamandla noma iziphuzo ezidakayo. Konke lokhu kuqukethe inani elikhulu likashukela, i-sodium, ne-carbohydrate futhi kungadala ukuthi sigcine uketshezi.
- Jwayela ukunciphisa amanani ekudleni. Kufanele silawule amakhalori esiwadlayo, kufanele sifunde ukulawula inani lokudla esikudlayo esidlweni ngasinye. Yidla okungenani kathathu ngosuku ngobungako obuncane futhi uphuze amanzi amaningi.
- Yenza ukuvivinya umzimba nsuku zonke. Ngokuvivinya umzimba sisho ukusuka ekuhambeni, ukubhukuda, ukugijima, ukuhamba ngebhayisikili noma ukwenza ibhodi lokuzivocavoca ekhaya. Okufanelekile, kuthathe ngokungathi sína futhi wenze ezemidlalo nsuku zonke ukuze ulahle isisindo kalula.
- Gwema ama-carbohydrate futhi wandise i-fiber. Kubaluleke kakhulu ukungazinaki i-carbohydrate isizini ngoba iba ushukela namafutha ngokuhamba kwesikhathi, ukusuthisa umzimba wethu, kufanele sidle ukudla okune-fiber. Basusa ubuthi futhi bagcine inqubo yokugaya ukudla enempilo.
Sikunikeza uhlu lokudla okuthile okufanele sikugweme uma singafuni ukukhuluphala kalula.
- Amazambane
- Comida rápida: ama-hamburger, i-pizza, izinja ezishisayo, njll.
- Ama-Chocolate
- Ice cream
- Ibhotela
- Amafulawa acwengiwe
Into ebalulekile maqondana nokwehlisa isisindo ukukwenza ucabanga ngempilo yethu, akufanele sizibeke engcupheni noma sibeke imizimba yethu engcupheni ngokudla okuyisimangaliso noma ngokudla okuqinile.
Okunye ukudla ngosuku olulodwa
Ukudla okucatshangwa ukuthi kuqediwe ngosuku olulodwa kuyindlela ephuthumayo esiza ukukhipha umzimba emzimbeni futhi isebenza njenge- "shock therapy" ukuqala ukuncipha. Izici esiziqokomisayo yilezi ezilandelayo:
- Kuyashesha: ukudla okusheshayo okuhlala amahora angama-24 kuphela.
- Inqande: Umkhawulo wokudla akufanele weqiwe isikhathi esingaphezu kosuku olulodwa.
- Ukuhlanza: kusiza ukuhamba kwamathumbu nokuthuthwa, kugcina ikholoni lihlanzekile.
- Sula igama: uzothola isisu esithambile ngoba ngeke uhlupheke futhi ulwe nesisu esiswini.
- Ukukhipha ubuthi emzimbeni: uzokugwema ukugcinwa koketshezi nobuthi obugciniwe.
Imenyu yosuku lwe-monodiet
- Desayuno: Izinkomishi ezimbili zetiye ezinolamula okhanyisiwe kanye nesipuni soju. Iphelezelwa ngokulandelayo ijusi lewolintshi.
- Ekuseni: i-yogurt ekhishwe.
- Isidlo sasemini: Isobho semifino esinamafutha amancane, isaladi elincane lethisi, i-arugula, i-basil ne-asparagus emhlophe. I-yogurt enamafutha amancane.
- Isidlakela: Izithelo ezibushelelezi ezihambisana nocezu lwesithelo sonke.
- Cena: Ukudla isobho semifino nemifino eshubile enezinongo, akukho ukugqoka okunamafutha.
Ungalahlekelwa ikhilogremu ngosukua?
Uma sifuna ukunciphisa umzimba, ikhilo kuhlale kuthathwa njenge isilinganiso esincane esifuna ukusilahlaKungahle kuvele ukuthi ukuphumelela kuyisinyathelo esincane, kepha-ke, ukwehlisa isisindo kuqala njalo ngekhilo yokuqala.
Ukwehlisa isisindo kuyindaba yezibalo, amakhilo ngamakhilo sisondela enhlosweni yethu, ukufeza isisindo esifanele. Kodwa-ke, ukukhathazeka kudlala ubuqili futhi sifuna ukwehlisa isisindo khona lapho.
Ukudla okusheshayo kosuku olulodwa kuthathwa njengama-detox wamahora angama-24 angenza silahlekelwe ikhilogremu ngosuku. Noma kunjalo, lokhu kudla kungenziwa kuphela usuku olulodwa ngoba zingaba yingozi kakhulu empilweni yethu.
Malini ongakwazi ukunciphisa umzimba ngosuku olulodwa?
Ngenyanga singalahlekelwa phakathi kwamakhilo ama-3 kuye kwayi-4 ngendlela enempilo uma silandela indlela yokudla eqinile. Ukulahlekelwa ikhilogremu lamafutha kulingana nokulahlekelwa ama-calories angama-3.500 XNUMX. Uma ufuna ukulahlekelwa ikhilo ngesonto kufanele usebenzise ama-calories ayi-1000 engeziwe usuku ngalunye lwalelo sonto. Lokhu kulahleka kwekhalori kungenziwa ngokudla okuqinile kakhulu noma kufanele kushiswe ngokuzivocavoca umzimba.
Ukufeza umgomo we susa ama-calories ayi-1000 ngosuku Izazi zokudla okunomsoco zincoma ukudala idayari yokudla ukugcina ukulawula okuphelele, kungaba encwadini yokubhalela noma ngohlelo lokusebenza lweselula.
Nayi eminye imihlahlandlela ongayilandela ukufeza inhloso yakho:
- Kumelwe kube enze 5 kuya 6 izinsuku ngesonto ezemidlalo.
- Inani lamakhalori owashisayo lizonqunywa ngeminyaka yakho, ubulili, nesisindo.
Sikushiya isibonelo semibala egqokwa umuntu onamakhilo angama-68.
- run ngemizuzu engama-20 ku-9,5 km / h: ama-calories angama-229
- ibhayisikili eliyisiyingi Imizuzu engama-30: ama-calories ayi-179
- UNadar isifuba imizuzu engu-30: ama-calories angu-189
- I-kickboxing okwemizuzu engama-30: ama-calories angu-357
Kufanele sibe nesisekelo esicacile, uma ufuna ukunciphisa isisindo kufanele usebenzise imali engaphezu kwaleyo oyidlayo, okungukuthi, udle kancane futhi unyakaze kakhulu. Ukudla okuthembisa ukulahlekelwa ngamakhilogremu ayi-10 ngenyanga kukhonaKodwa-ke, zidlala impilo yakho engokomzimba, yangaphakathi neyengqondo. Lolu hlobo lokudla lwenza ukudla kunganeli futhi kuvivinye umzimba ngokweqile futhi ngokuhamba kwesikhathi kungaletha izinkinga ezinkulu.
Izinto ezibalulekile okufanele uzikhumbule
Amanzi okuphuza kubalulekile ukunciphisa isisindo ngosuku
Ungakhohlwa amaphuzu abaluleke kakhulu ekudleni okuvumela ukuthi wehlise isisindo ngosuku olulodwa ukuze usebenze:
- Ukuphuza amanzi kubalulekile, okungenani udinga ukuphuza amalitha amabili ukuze usebenze kahle.
- Akufanele usikhiphe isithelo, ngoba ifayibha eningi ihlala esikhunjeni futhi izokusiza ukukhulula amathumbu.
- Uma ulambile usuku lonke ungadla isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi noma isanqante Ayikho inkinga.
- Uma ukhathala ngamanzi okuphuza kunconywa lokho phuza itiye eliluhlaza okuyinto isisu kakhulu, kusiza ukulwa nendlala futhi kusiza ukuqeda amafutha. Itiye elibomvu nalo linconywa kakhulu.
- Awudingi ukuzivocavoca umzimbaYize uma wenza kanjalo, indlela yokudla izosebenza kangcono kakhulu.
Uma lokhu kudla kube wusizo kuwe sincoma ukuthi ujoyine ikhasi lethu le-Facebook ngokuchofoza inkinobho elandelayo. Ukuchofoza okukodwa nje kuphela ukuze ungaphuthelwa izeluleko zethu zezempilo.
NGITHANDA UKUNCIPHA OKWENGEZIWE NOMA NGAPHANSI KO-10 KILOS …… ITHI NGIYENZA LOKUDLA KUPHELA NGELINYE ILANGA …… KONKE NGIQHUBEKA NOKUQHUBEKA NOKUDLA
I-GRACIAS
Sawubona IGAMA LAMI NGINGU-LARA FUTHI NGINEMINYAKA EYI-11 KUPHELA OBEKUGCINA BESI-KE BANGISEKILE 42 AMAKILO MANJE KUMELE NGISINDE 56 NGICELA UNGISIZE NGICELA
Yidla izithelo eziningi, uvivinye umzimba, okungenani ama-30 min. Nsuku zonke, ku-YouTube bakhombisa amavidiyo amaningi wokuthi unganciphisa kanjani isisindo, ngokuzivocavoca umzimba, ama-Pilates, njll. Phuza amanzi amaningi 🙂 futhi kufanele ube namandla amakhulu, usemncane! Ngineminyaka engu-14 ubudala, futhi ngaqala ukunciphisa umzimba ngoba angizizwa ngijabule ngami! futhi kuyangisebenzela! Ngikufisela inhlanhla! (:
Ngiyisidudla esiswini futhi ngingathanda ukwehlisa ngezinsuku eziyi-7
Nginokuthembisana okuthile ngoMgqibelo ebusuku… ngingakwenza ngoMgqibelo ofanayo esiswini esingenalutho?
kungani ngolunye usuku kufanele ukwenze nje?
Nginesisindo esingu-53 futhi ngingathanda ukwehlisa isisindo esingu-5 ngaphansi angizizwa kahle
ngenza kanjani ukuze ngehlise isisindo ngiya ejimini nginciphise u-4 kodwa ngizizwa ngifana nokuthi ngingathanda ukwehlisa isisindo ezinsukwini ezi-2 njengangaphambili
Nginesisindo esingu-51 futhi ngifuna ukwehlela ku-46, yini engingayenza, ungangithumelela ukudla?
Ngiyintombazane futhi ngithanda ukwehla kakhulu angithandi ukubona izingubo zami zibanzi angifuni ngisho nokubona ukuqhuma kwami futhi ngithanda nokwazi ukuthi ngingayeka kanjani ukudla uma ngilambile
Sawubona, ngineminyaka engama-22 ubudala futhi ngabeletha ezinyangeni eziyi-10 ezedlule, futhi ngibukeka ngikhuluphele kakhulu, nginesisindo sama-84 kg, ngiphelelwe yithemba, nginesifiso esikhulu sokudla usuku lonke, angazi ukuthi kungani, ngaphambi kokuba angithandi ukudla nje manje angikwazi ukuyeka. NGISIZE NOOO BHEKA UKUTHI NGENZANI !!!
Kuzodingeka ukubekezelela indlala yokwehlisa isisindo
Ngiyintombazane eneminyaka eyi-14 futhi ngifisa ukuncipha okhalweni, ngibabona bekhuluphele kakhulu, ngabe lokhu kudla kungangisebenzela?
oh futhi ungangivocavoca umzimba
Ngineminyaka engu-16 ubudala futhi ngizijwayeza ukudansa, angisiyisiqhwaga ngokweqiniso, kepha uma ngingathanda ukuba nesisu esisicaba, lokhu kudla kuzokwenza engikufunayo.
sawubonaaaa .. ntambama enhle kubo bonke abantu, bukani lokhu kudla ... hhayi ukuthi angazi ... kepha akunampilo kakhulu, kungcono ukuhlala nokunye ukudla kunokuthi ... mhlawumbe wehlise amakhilogremu afanayo kodwa ngokuhamba kwesikhathi kepha ngokuhamba kwesikhathi kunzima kakhulu ukuthatha ama-kilos esilahlekile…. ii uzobamba lo mzamo WOKUNGENALUTHO ... ngoba ngokuhamba kwesikhathi uzobabuyisa uyazi .... Ngibeke lawa mazwana noma u-noo paraa .. noo agaiis estaa diietaa ngoba ngamunye ukhululekile ukwenza noma yini ayifunayo ..
Kepha cha, kunempilo kakhulu, ngoba uma ngikutshela ...
Ngikutshela nje ukuthi ai ukudla okungcono .. ukuthi akudingeki udele okuningi ... ii awulambi .. kuyindaba yokuthola ukuthi ... ii ai endolinos kakhulu ngempela .. ngokwesibonelo .. nooo I al Leyo boi ingibiza ama-euro ayi-12 isonto ngalinye .. ii uyangeluleka ukuthi yini okufanele ngiyidle nokuthi kufanele ngibe yini ukuze ngilahle amakhilogremu amaningi… futhi ngenza kahle… wenoo ngiyethemba uzothatha umbono wami kucatshangelwa ukubonga okuningi
Sawubona, ngingu-1'73cm ubude futhi nginesisindo esingu-70 kg. Esikhathini esingangonyaka esedlule, ngathuthela kwelinye izwe, ushintsho lwadala izinguquko eziningi empilweni yami nemikhuba yami ngaphambi kokuba kube nesisindo esingaphansi kuka-15 kg. Ngidinga ukudla ukuze ngehle ngokushesha ... kodwa futhi nezeluleko zokungabuyeli emuva ngoba ngihlushwa ukukhathazeka futhi uma ngingazibambi ngiyakwazi ukudla uhhafu wesinkwa sebimbo ntambama.
Ngiyacela umuntu ongilolayo, ngidinga ukwazi ukuthi usindisiwe….
Ngaqala ngama-95kilos futhi nginesisindo esingu-72kilos futhi ngithemba ukufinyelela kuma-65kilos.
Ngizamile izinkulungwane nezigidi zokudla futhi ziyasebenza impela uma unamathela kukho, kepha akunampilo njengendlela yokuphila.
Ngisezandleni zochwepheshe, udokotela wezokudla nokudla okunomsoco futhi ungifundisile ukudla, ngidla yonke into futhi angitholi isisindo ngenye indlela ngincipha futhi akukho lutho lokukala nezinto eziyinqaba.
Angiyiphuzi imishanguzo, noma ukuthuthumela noma ukulungiselela, ngimane ngilandele indlela efanele yokudla engikudlayo.
Zijabulise, funa isazi sokudla okunempilo noma udokotela wezokudla, akukho NATURHOUSE noma i-crap enjengaleyo, shiya i-pasta bese…. FUTHI amafutha.
Ngisebenzisa ama- € 7 njalo uma ngiyobuyekeza.
Abangani bami bangilalele futhi balahlekelwa ngezinga elingu-1k ngesonto, okungukuthi, ama-4 kuye kuma-5 kilos ngenyanga.
UMUNTU OVEZA UMUNTU OPHINDAYO…. Yinye kuphela into ephoqelekile ... QINISEKA UKUTHI ... uzoba ekudleni.
Halala !! Kuyindlela elungile, musa ukwehla ekudleni, kunjalo
isimo sengqondo nokulawula
I-Esk angikwazi ukudla okungenza ngilambe kakhulu okunye ukudla okungadli kakhulu futhi nginciphise isisindo ………… .. USIZO ………… .. ngidinga kakhulu ………… .. !!!!!
Namuhla ngizoqala, ngizokutshela ezinsukwini ezintathu! Ukuqabula
NgoMgqibelo kunephathi bn shilo futhi kufanele ugqoke ibikini,
nmas ukuthi ngikhuluphele futhi ngifuna ukwehlisa isisindo ezinsukwini ezi-3 njengama-4 kilos
Awukwazi ukulandela indlela yokudla izikhathi ezintathu?
Ngidinga ukwehla ngamakhilo amabili kusasa ngizokuthatha lokhu kudla ???
Bheka, ngine-aphoyintimenti ngoLwesibili, futhi kunguLwesihlanu, yini engingalahlekelwa ngayo ngamakhilo ama-5?
Ungancipha ngokuthatha uhambo lwehora elilodwa, udle izithelo kuphela usuku lonke, ngithanda ukwazi ukuthi uzolahlekelwa isisindo esingakanani.
Ukudla kuhle kakhulu, ngiyethemba kuyangisiza ngoba ngakusasa ngiba nephathi futhi kunechibi
I-GRACIAS
Ngifuna ukwehlisa isisindo ngoba anginanono njengoba nje ngenza ngosuku olulodwa ngicela ungiphendule kanjena ngineminyaka eyi-12 futhi ngizoya kunfu tennis kanye nejoqueyal ngasikhathi sinye kodwa isikhathi esihlukile ngicela nginciphise isisindo
indlela engcono yokwehlisa isisindo yilena: sebenzisa impuphu yansuku zonke futhi izosebenza ... futhi ilungele nempilo yakho ...
ukubingelela okuhle ..
Ngiyintombazane eneminyaka eyi-11 futhi bonke o-k ababona abangane bami bekilasi lami bangitshela ukuthi ngikhuluphele futhi ngiyakholelwa kodwa ngicabanga ukuthi kungcono ukhuluphele futhi ube muhle k ungabhincile futhi unengeke futhi cabanga futhi ukuthi kungcono ukuba k angikufisi, kodwa noma kunjalo sengikwenzile ukudla futhi angilahlekelwanga yilutho kodwa noma kunjalo ngiya kumuntu wezinwele zika-anti wami, unakho konke futhi ngehlisa isisindo xk naye unamandla kagesi ingubo yokuncipha futhi manje senginesisindo esingu-34kg nangaphambi kuka-45kg bno besssssitos futhi ngikushiya k ngikhuluma muxo.
NGINGU-CHUBBY OMNCANE KODWA NGISINDE AMAKHILO AMA-6 KILOS KANYE Nesisindo 56 KILOS NGINEMINYAKA ENGU-14
NGIFUNA UKULAHLEKA IVIKI NGESONTO UKUBA NGIHLE UKUYA OLwandle
NGIFUNA UKULAHLEKELWA YILUTHO KODWA ANGIFUNI UKUHLALA NGALO MAFUTHA
NGIKHOKHISA NGOKUKHULUPHALA OKWESABEKAYO .. ngicela ngidinga usizo futhi angikwazi nokubhala ukuthi iminwe yami ikhuluphele kanjani .. Nginengekile kancane! plizz ngisize noma ngibadle bonke ..
Ngikhuluphele kakhulu, bangeluleka ukuthi ngiphuze amanzi amaningi, ngizame isonto lonke kodwa kungasebenzi.Ngicabanga ukuthi ngidinga enye incwadi yokudla kodwa ngiyeluleka ukuthi kunoma yikuphi ukudla esikudlayo kufanele sikugaye kahle futhi ngiyethemba ngiphe umoya.
Sawubona, ngineminyaka engu-14 ubudala futhi ngimfushane kakhulu, kodwa naphezu kwalokhu nginesisindo esingamakhilogremu angama-60 kanti amahips namathanga ami abanzi kakhulu. Angizizwa ngikhululekile ngoba udadewethu nabangane bami bancane kakhulu futhi ngingathanda ukuthi bangithumelele ukudla okuhlangene nokuzivocavoca ukuze ngehlise okungenani ama-50 kilos.
Ngifuna ukwehlisa isisindo ngosuku olulodwa kodwa ngifuna ukugcina isisu sami siphansi kakhulu futhi akusikho ukudla okufanele, lokhu abanginike khona njengamakhilogremu angaphansi kuka-18 ngosuku olulodwa, kungaba yinoma yini kodwa ngiyayifuna sebenza futhi ubeke ngqo izidlo Bathi kulungile ukuthi yini okufanele bayidle nokuthi yini okungafanele bayidle
Sawubona, nginguJacqueline, ngingu-1.69 x isisindo 160 futhi ngizizwa ngilahliwe ngumhlaba.Angazi ukuthi yini okufanele ngiyenze, kodwa impilo yami iphelele, ngiyabonga uNkulunkulu, ngidinga nje usizo oluncane.
sawubona jacqueline! Bheka ngingu-1, 64 futhi nginesisindo esingu-81kg.Ngiqale ukwenza idayethi abangifaka ngomjovo ngamaminerali futhi ngehla ngo-4kg ngenyanga! Akulula kangako kepha uma usuqala ukujwayela ukudla izinto ezinempilo amahlandla ayisithupha ngosuku ... ngiyakuncoma!
Ngimncane kakhulu kodwa angazi ukuthi yini engiyidingayo ukukala kancane ngakho-ke ake sibone ukuthi kwenzekani, kulezi zinsuku ngizokutshela 🙂
sawubona nginemibuzo emibili! owokuqala… kusho ukuthini ukumnika?, bese kuthi owesibili… .. uvame kangakanani ukukwenza ukudla okudliwayo, ngoba ithi usuku olulodwa kuphela
Ukumnika ubisi, itiye, ikhofi, noma izinto ezinjalo,
Ngidinga ukwehla okungenani ama-kilos ayi-10 ngenyanga.Ngiyacela, uma othile efuna ukungisiza angitshele, nginesisindo esingamakhilogremu angama-80 futhi ngineminyaka engu-1.68 futhi ngineminyaka engu-14, uma umuntu efuna ukungishiya namazwana engizowenza okuthile, ngiyabonga kakhulu 🙂
Sawubona, ngidinga ukwehla u-1k nohhafu, uma ngidla usuku lonke amawolintshi kuphela namahora ama-2 webhayisikili edlule, ngingehla yini?
Ngalokho okuwukuphela kwento ozoyithola ukukugulisa, ngingumuntu onomsoco, ngisebenza nabantu esincintisana nabo ukuqina komzimba futhi ngikutshela kuphela ukuthi lokhu kungalahleka ngendlela enempilo kakhulu futhi ngincoma ukuthi ukwenze esiswini esingenalutho
Ngiwafundile wonke amazwana futhi ngiyabaqonda bonke labo bantu ngoba kuncane ebengisesimweni esifanayo ... ngiyachaza ... ngineminyaka engu-1,59 nezinyanga eziyisithupha ubudala nginesisindo esingu-6 kg anginonile kodwa bengizenyeza kakhulu ngomzimba wami ngenxa yokuthi ngangimfishane futhi nganginemilenze ekhuluphele ngaphezulu kwecala ukuthi isisu sami besilokhu siyisicaba kodwa nginezinqe ... ngizozama ukukusiza ngokukutshela ukuthi awukwazi ukulahla ikhilogremu lamafutha ngosuku akunakwenzeka uma nalokhu kudla kungenjalo Ingabe kunempilo ... ungancipha ngaphandle kokuya ngaphezulu? NGOKUQINILE ungangabazi ... ngidla okujwayelekile ... nginecola lesidlo sasekuseni noma ijusi noma ikhofi, akunandaba nokugcotshwa ngotamatisi namafutha. k more ay k udle… phakathi no-58 ekuseni ngehora le-12 uma une-ambre bese kuba isithelo… ukudla ukudla okwenziwe ekhaya ,,, akukho udinga ukuvuvukala imifino… i-dessert ungathelela ,, ukudla okulula cishe ngo-5o6 njenge-sanwihc efanayo kodwa i-jolin ye-turkey eqoshiwe hhayi i-salchicon noma i-dulzaco ... ungadla futhi i-yogurt ejwayelekile isithelo ,,, futhi ngedina akukho okungcono k isaladi elihambisana nokukhanya okuthile isibonelo ukudoba imifino ethile ... esidlweni sakusihlwa kulapho okuncane futhi k kungenisa khona kepha angisho inani lokudla kepha inani inani elinamandla ... futhi ebusuku lapho uyolala, awugcini ufana, lonke usuku lubiza umzimba kakhulu futhi awusebenzi nakancane ... ... ngikweluleka lokhu. .. yijoyine ne ... 3 sexiomes zebhayisikili ngesonto le-Ihora elilodwa (ibhayisikili linciphisa imilenze nesisu ngaphezu kokuthuthuka kokuma) ngejubane elibushelelezi kepha elingaguquki okokuqala ngqa lapho kungalimaza khona amathambo embongolo, ungakhathazeki uma uqhubeka nokuyithatha futhi izohamba isikhashana ukuthi ayibuhlungu futhi ... futhi ukuze ngiqede ngikweluleka ukuthi uthenge izinsimbi eziyi-1 ozoqala ngazo nangemva kuka-3 kg nomata wokwenza izivivinyo engikukhuthazayo umshini wokunyathelisa wezempi onama-squats, ama-adominal (uma uwaquma ngembazo, musa ukudonsa intamo yakho ngezandla zakho, zama njalo ukubuka uphahla ukuze ungakulimazi entanyeni) kanye nebhasi imoto okunye ukuzivocavoca k imilenze yokusebenza, isisu yini k kerais ukunciphisa isisindo se-axer ukuzivocavoca ngakunye ama-20 hhayi ama-agais uma kwenzeka ukuthi yini k abeke kuyo .... funa izivivinyo ezi-12 bese uzenza nsuku zonke k ungayi ukuyothatha ibhayisikili ... (okungenani kathathu ngesonto lezi kodwa kungcono nsuku zonke k hhayi ama-ballais ebhayisikili) kimi akusebenzanga ukwehlisa isisindo kuphela uma kungenjalo kuthinta umzimba wakho futhi wehlise ukungabi namandla ... .ungakhathazeki ngokunciphisa umzimba masinyane ngalokhu engikutshela khona, uzobona imiphumela ... ngiyakuqinisekisa ukuthi uma ubheka esibukweni ngeke usakhala ...
Ngiyethemba ukuthi ngingawenza, ngalokho kudla m kgo d indlala
Ntombazane, lokhu kudla kuyasebenza, ngiyakuchazela ngaphambi kwayizolo ngithole leli khasi futhi nginqume ukwenza okuya ngasethunjini, ekuseni ngiphuze amanzi kalamula, ngidle itiye eliluhlaza nawo wonke amanzi antambama namanzi ebusuku ngalamula. KWANGISEBENZELA, ngoba nganginesisindo esingu-60kg manje senginesisindo esingu-58kg, lokhu kudla ngizokukwenza okungenani usuku olungu-1 ngeviki, ngoba kuhamba kahle, okubi ukuthi ekuqaleni ulamba kancane
NGIZOVELA NGIKUTSHELE UKUTHI UKUDLULA KUHAMBA NJANI
HAMBA UYOBHALA UKUZE UBONE UKUTHI KUHAMBA KANJANI KUWE NOMA UKUNGIBUZA UKUTHI KWENZEKA KANJANI
Ngiyakuthanda!!
Nginesisindo esingu-49kg futhi ngifuna ukwehlisa isisindo ngosuku olulodwa futhi kuyakhombisa, ikakhulukazi esiswini, ngizizwa ngilula emzimbeni wonke kunalokhu engikwenzayo ngosuku?
YEBO, KUSEBENZA! Ngokuzimisela, kahle ekudleni angisadli lutho empeleni ngidla kabili ngosuku, ngo-9 ekuseni ngidla izithelo futhi ngiphuza amanzi amaningi, uma ngibuya esikoleni ngiphuza amanzi amaningi futhi ngiphinde ngidle izithelo kodwa nemifino ebilisiwe, ngosuku ngiphuza cishe amalitha amathathu amanzi (hhayi ukudonsa ngoba ayisebenzi, ngiyenza kancane kodwa ngiphuza amalitha ama-3.) futhi ngenza ihora lokuzivocavoca eliqhubekayo ... ngiyadansa, ngiyagijima , gxuma wenze ama-sit-ups, kwenze sengivele ngilahlekelwe ngu-3kg ezinsukwini ezi-3.2! ukuqabula kubo bonke ñ_ñ
PS: Ezinsukwini eziyishumi ngizokutshela inqubekelaphambili yami ñ_ñ Ngiyethemba ukuthi sengilahlekelwe amakhilogremu ayi-10 (:
kanti awunaso yini isidlo sasemini? OO
Sawubona uVeronica, impela ngidla isidlo sasemini, kodwa engikwenza kangcono UKUTHOLA ISIDLO SOKUDLA
Kulezi zinsuku engikudlile kube yilokhu
Ukudla kwasekuseni 1: Okusanhlamvu, izithelo, iyogathi, obaba noshizi.
Ukudla kwasekuseni 2: Ama-Quesadillas anoshizi, izithelo, ulamula noma ujusi we-orange.
Isidlo sasemini: Izithelo (i-apula, ikhabe nekhabe)
Ukudla: Amasaladi anekhukhamba, ulethisi, isipinashi, isanqante, okubilisiwe noma okuluhlaza kepha okunezibulala-magciwane.
AYISEKHO ICENO !!
Ngosuku ngiphuza amalitha amathathu kusukela ngo-8 ekuseni lapho ngivuka kuze kube ngu-10 ebusuku lapho ngilala khona
Nsuku zonke BONKE! Ngenza ihora eliqhubekayo lokuzivocavoca umzimba, ngifaka umculo nginyakazise umzimba wonke, ngigxume intambo, ngigijime (ngaphansi kwamakhilomitha ama-2), ngenza izihlalo nezikhafu, ngehla ngenyuka ezitebhisini zendlu yami.
Kula masonto amabili sengivele ngehlise u-12.5kg futhi ngiyajabula! KUDINGEKA AMANDLA OKUVELA KUPHELA
Ngokusobala ngenza lokho okushiwo yilokhu kudla, kodwa kuze kube phakathi nantambama, lokho kusho lokhu.
Ukuzila ukudla: 1 ingilazi yamanzi afudumele nengilazi e-1 yejusi kalamula wemvelo.Isidlo sasekuseni: ukumnika oku-1 okukhethile kanye neplamu eli-1.I-bran elula Ukudla kwasemini: 1 ipuleti elijulile lesobho semifino elula no-1 ubhamubhamu noma i-olintshi. / NOMA I-APPLE) A kiss enhle !!
Ngineminyaka eyi-14, ngingu-1.60 futhi nginesisindo esingu-101 futhi ngifuna ukwehla ngamakhilogremu angama-40 kufika ngoJuni. Ucabanga ukuthi lokhu kudla kungangisiza ????
Yebo, bazokusebenzela, nginesisindo sama-85 futhi namhlanje nje ngizoqala i-besssooo
PS: Ngiyayincoma
Sawubona, ngilwa kakhulu ukunciphisa umzimba. Ngizozama lokhu kudla okuphakamisayo… kodwa mntanami, uzivikela kanjani ekulambeni ???? Kimina kunzima kakhulu ngoba ngizizwa ngilambile futhi ngiba nesimo esibi nekhanda lami libuhlungu. Kuyabekezela…. Angazi ukuthi ngenzeni ,,, ungangitshela ukuthi awuzizwa kanjani ulambile noma awufuni ukudla ??? Ngiyabonga
futhi uma uphuza amanzi amsulwa nejeli, ucabanga ukuthi kuyasebenza
Kubucayi 😮 Nami ngifuna ukwehlisa isisindo ngokushesha 🙁
Okunuka imbongolo futhi okwenzeka kuwe ukuthi ube phambi kokuhleleka usuku lonke udla ama-ganxitos, kuyinto ejwayelekile ukuthi ukhuluphele ukuyogijima wenze umusa esintwini, bese ushiya ulamula uwedwa ukuwina ulamula kanti ulamula uyadliwa
Kuyathakazelisa lokhu kudla, futhi ngokusho kwami ngifunde ukuphawula okwenziwe, balahlekelwe isisindo esiningi ngesikhathi esisheshayo. Ngivumelana ne-hydration nokuzivocavoca umzimba, ngicabanga ukuthi uma wehlisa isisindo kufanele uphuze uketshezi oluningi futhi ukhiphe imisipha.
Ngizokwenza lokhu kudla njengenselelo yokubona ukuthi mangilahlekelwe ngamakhilo amangaki. Ngidinga ukwehla ngamakhilogremu ama-6 ukuze ngiphelele, ngakho-ke ngiqala ngikutshele ukuthi bekunjani emavikini ama-2.
Ngizozama indlela kaYadira, ngizokutshela ngesonto elizayo ...
Hhayi ... ngingu-dietician futhi ngingu-nutritionist ... into kuphela eyenziwa yilokhu kudla ukuthi uma uqala ukudla ngokujwayelekile, uthola isisindo futhi, njengalapho udla kabili ngosuku, umzimba awukutholi ukudla okwanele Okwenzayo wukugcina izinqolobane futhi awushisi amafutha noma ama-calories…. Angazi ukuthi ungazenza kanjani izinto ezinjengesiphukuphuku, uma ufuna ukunciphisa umzimba, ukudla okunomsoco ngokudla okungu-5 ngosuku, nokuningi kwezemidlalo.
Sawubona UKUTHI IGAMA LAMI NGingu-ALEJANDRINA…. NGINEZINKINGA ZOKUQINISEKISA NGANGENZILE UKUDLA OKUSHISILE NGALAHLEKA AMAKHILO AMA-5 NGAYEKA. KUNGANI UKUTHI ... UZWE NGOKUDLULA KWEZAKHONO ... NOMUNYE UMBUZO AMAKHALIDI AMANINGI I-DISH YAKHO KUDINGEKA UKUTHI UKWAZI UKWEHLISWA ISisindo NGEMPELA ...
Ngifuna ukunciphisa umzimba ngiyazama kodwa angikwazi ngicela ungisize
Hheyi, ngifuna ukulahlekelwa amakhilogremu ambalwa ... kepha ngikwenza kanjani ukuze ngingabe ngisalamba?
amaphilisi e-meizitang
othile ulondoloze ukudla kokuthi ulahlekelwa kanjani ama-5 kilos?
Ngivocavoca umzimba nsuku zonke futhi ngidla izithelo nemifino futhi anginawo amakhukhi noma amaswidi noma inyama nje futhi senginezinsuku eziyi-7 kuphela futhi sengivele ngehlise amakhilogremu ayi-7, okungukuthi, iphawundi elilodwa ngosuku. Iseluleko ungazilinganisi ngamakhilogremu uma ungekho ophawini uzoba inqubekela phambili esheshayo kumakhilogremu ngoba uzikhuthaza ngokwengeziwe ngoba kunzima ukulahlekelwa ikhilogremu kunephawundi (uhlanya) ngiyethemba neseluleko sami sizokusebenzela. Unenhlanhla! !
Ukudla kufanele kwenziwe kube ngokwakho njengoba sonke sinezidingo ezihlukile… Bona uchwepheshe.
Sawubona, ngilahle amakhilogremu angu-7 lapho ngehle khona isilinganiso esingu-1k ngesonto.
phuza amanzi amaningi
Nginesisindo esingamakhilogremu angama-53 ngifuna ukwehlisa isisindo futhi ngidla ukudla ngaso sonke isikhathi, futhi angizithandi izingcezu enginazo haha
Ngifuna ukunciphisa umzimba ngingadli lutho
Ngifuna ukuba nomzimba omncane njengoba ngenza ukuze ngingalambi ...
Ngisize ???
othile ulondoloze ukudla kokuthi ulahlekelwa kanjani ama-5 kilos?
Nginesisindo esingu-64 kepha emzimbeni wami ngibukeka ngikhuluphele ngaphandle kokuzivocavoca abangincomayo ukuthi ngisuse izingcezu bese ngehlisa kancane
Ngifuna ukunciphisa umzimba angijabule kakhulu .. Ayudaaaaaaaa!
Ngifuna ukunciphisa isisindo ngokushesha
phuza amanzi kalamula
Ngifuna ukunciphisa isisindo ngokushesha kepha akekho obalayo
Sawubona, nginesisindo esingu-56 kl Ngifuna ukulahlekelwa ama-5kl kepha angazi ukuthi ngilamba kanjani kakhulu, ngisize
Ngingalahlekelwa kanjani ngamakhilo ayi-15 ezinsukwini ezingama-25 ngicela uphendule
sawubona bengifuna ukwazi ukuthi ungadla yini enye ukudla kwasekuseni esikhundleni se- "plum".
Ngifuna ukudla ngoba ngikhuluphele kakhulu futhi ngizwa ubuhlungu besifuba :(
Sawubona Isisindo 48 Ngingu-1.53 Kiero Yehla Ngikhuluphele Ngizizwa njengesihlwanyela Ngisize Ngicela
Ngisemncane kakhulu, ngingu-156cm ubude futhi nginesisindo esingu-60,7 kg. Ngiyazi ukuthi angikhuluphele kakhulu, kodwa ngithanda ukwehlisa isisindo sibe ngu-55 kg noma u-50 kg ngesonto. Noma unganciphisa okhalweni cishe ngo-10-20 cm
bekezela ... uma unesikhathi esiningi ngaleso sisindo nezilinganiso, yenza inqubo ngomoya ophansi ... ukudla nokuzivocavoca umzimba ... akukho okuzokulambisa ... nokubekezela okuningi ...
Ngineminyaka engu-15 ubudala, ngilinganisa u-1.64 futhi nginesisindo esingu-61.7kg kanti iphupho lami ukuthi ngibe ku-50 kg futhi ngizinakekele ngoba, njengami, ngehlisa isisindo futhi kwesinye isikhathi ngehle ngo-3kg emavikini ama-15 kodwa ngibe sengikhuphuka angazi ukuthi ngenzeni
Iqiniso ukuthi nginephutha ngineminyaka engu-17 ubudala, nginesisindo esingu-105 kilograms futhi ngilinganisa u-1.65 cm
Ngineminyaka engama-47, nginesisindo samakhilogremu ayi-128 .. Ngilinganisa okufana nawe… Ngilahlekelwa ngamakhilo ama-3 ngenyanga, ngomoya ophansi. Isazi sami sokudla sanginikeza ukudla okukhethekile kwabantu abanezinkinga ze-glucose. Qaphela, uma uhlanganisa indlela odla ngayo IDizayini Yobuchwepheshe, futhi uzivocavoca, izosebenza. uma kungenjalo, kuzohamba kancane futhi uphelelwe yithemba ... angifuni ukuba ube omunye wezibalo ezimelana nesifo sikashukela noma i-insulin., ... thola ngama-acanthosis nigricans ... mhlawumbe unokumelana ne-insulin futhi angazi…. Angifisi muntu lesi sifo ...
Kungakuhle ukukwazi ukulahlekelwa yilabo kilos abengeziwe abalahlekile ngemuva kokulahlekelwa yilelo khilo ngosuku olulodwa
Futhi ukuze zingakulambisi udla izithelo ezinekhalori eliphansi kepha ungadli i-apula noma ubhanana, ngoba lezi zithelo zinenhlanhla eningi
Hhayi-ke, uma uyi-garda kungcono ukuthatha i-capillo uyibeke emlonyeni wakho okusizayo futhi bomita lo170 futhi ngilinganisa ama-45 le perfecya ngiyeka ukufinyelela kuma-30 futhi ngilahlekelwe yinhlanhla engamakhilogremu ayi-15 kodwa bathi ngiyagula kodwa Angikholwa uma ngiya kudokotela bathi ngaphansi kokuqabulana ngakunye kodwa lokho kungamanga
Ukuze ungalambi, zicabange uyindodakazi yenkosi enomqhele ongamanga nokuthi udla kakhulu ugeza ukulimaza ukudla isithelo esenqatshelwe kanti abantu abakunikeza ukudla bayathakatha
Sawubona, ngimncane kodwa ngingu-1.56cm ubude futhi nginesisindo esingu-56kg. Ngiyazi ukuthi ngikhuluphele ngoba ugogo wami unesisindo esingaphansi kwami futhi angikuthandi lokho, ngizokwenza lokhu futhi ngibone ukuthi ukuncipha emsimbeni
Sawubona
Ngidinga ukwazi ukuthi ngehlisa kanjani isisindo ngoba ngiphakamisa futhi ngiphakamisa kakhulu?
Ngicela ungisize !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Sawubona, ngisemncane kakhulu ngalokhu ngingu-1,57 kepha ngingu-55,2 KG, ngineminyaka engu-11 ubudala futhi ngibukeka ngikhuluphele, ngifuna ukufinyelela kuma-39 noma ama-0 kg wami, ngizoba mncane kakhulu kepha ngifuna ukuba mncane.
Ngangikwazi kanjani ukudla ukudla okwalandela izinsuku ezingaki
Sawubona, ngehlisa kanjani isisindo ngokushesha? Ngizamile ukudla. Kodwa ngikwenza inyanga bese ngiyakushiya ngiqale ukudla ngidle nginesisindo esingu-54 futhi ngingu-1.53 ngiyazi ukuthi angikhuluphele kakhulu kodwa ngaphambi kokuthi ngilinganise ama-40 obekunzima kakhulu kimi ngoba selokhu ngaba nomzimba omncane ngaphambi kwamanje angisiye. Ngifushane kakhulu ngesisindo enginaso futhi ngibukeka ngikhuluphele kakhulu. Ngicela ungisize impela, angazi ukuthi ngehlise kanjani umzimba ngaphandle kokulamba njalo uma ngiya esibukweni ngiba nokudangala ngiqala ukukhala abazali bami bathi angikhuluphele kodwa ngiyazi ukuthi uma nginjalo ngibukeka njenge umkhomo.
Sawubona– Ngingathanda ukwazi ukuthi ngingakugwema kanjani ukuphatha --– ngoba lokhu kungenza ngidle kakhulu!
Ukwehla kwesisindo ngakho ukukhanya kubi kakhulu, ngoba lawo kilos angatholwa kalula .. kungakuhle ukuthi wehlise ama-2 kilos ngeviki ngaphandle kokubulawa yindlala
Ngingu-1,65 NGINESisindo esingu-50, umzimba wami uxakile kancane ngoba nginama-roll amaningi, angazi nokuthi aqhamukaphi futhi sengivele ngazama ukudla kodwa angikwazi ukuzibamba njengAKHO KONKE! Angimi, ngilambile ngaso sonke isikhathi! futhi ngaphezulu ngiya eholidini ngolwesibili lukaJanuwari futhi ngifuna ukuba nomzimba omncane noma yini engiyidingayo ukuba ngibhinca ngidla izithelo eziningi kepha ngingawadla ama-aphula ama-3 kwelilodwa ngakho angazi ukuthi ngenzeni ngifuna ukuba mncane isisindo sami esikahle kungaba ngamakhilo angama-40 ngidinga ukwehla ngamakhilogremu ayi-10 ngakho-ke ngizobeka yonke imizamo yami yokungafuni ukudla ngicabanga ukuthi ngizothunga umlomo wami futhi ngizophuza amanzi nje HAHAHAHA ah yenza ukuzivocavoca umzimba ngathi ah
Isisindo esincane esifanele sokuphakama / ukuphakama 1,65 ngu-53 - 56 kg.
Ngama-50 kg usuvele ukhuluphele.
Ngicabanga ukuthi lokhu kudla kuyikhoo kimi, ngizoqala ngikusebenzise ……………… .bese ngizokutshela ukuthi ngiqhuba kanjani …………… ..chao
Ngineminyaka eyi-12 kodwa ngikhuluphele, umama akangivumeli ngenze ukudla okukhethekile futhi angikwazi ukudla engikwenzayo, ngidla kancane, angidli ????
Ngizozama, uma kungisiza, ngazise (;
Ngikuthandile lokhu kudla futhi ngaqala ukuphuza amanzi, nokuyinto esemqoka 😀 Ngikhathazeke kakhulu ngokulahlekelwa yi-1kl ngosuku olungu-1 nje !! Ngizokulandela lokhu kudla nsuku zonke ngoba bengikuthanda!
Ngibenza kanjani ... badle izinto ezimnandi kakhulu u-ayisikhilimu zonke izinyathelo engifuna ukuzithenga ???
Ngabe ungafaka okuthile obisini olunamafutha ngoba kunginyanyisa nje, noma ukukufaka esikhundleni sezinhlayiya ezinomusa zobisi lwe-soy?
Ngicabanga ukuthi yonke into equkethwe ngumdlalo wewolintshi ilungile, ngizoyibheka ukuze ngiqale ukuyithatha ekuseni
Ngizozama
Le vidiyo inuka kamnandi iyazi ukuthi noma ngubani angayibona futhi abe yi-anorexia futhi ingeyempilo yawo wonke umuntu okufanele ibermermez embi kulabo abafaka le vidiyo
Sawubona, ngingowesifazane, ngineminyaka engu-16 ubudala futhi nginesisindo esingamakhilogremu angama-80. Engifuna ukukwenza ukunciphisa isisindo.Ucabanga ukuthi lokhu kudla kuzongisiza? Ngingakabi bikho isikhumba kodwa ngakhuluphala ngoba ngaqala ukucindezeleka.Ngabe ungancoma ini: /? ngicela ngifune eyodwa, ngiyabonga (:
Nginentshisekelo yokulandela lokhu kudla, kepha angazi ukuthi kuyini ukumnika kokukhetha
Sawubona, nginesisindo esingu-54 manje, nginesisindo sama-49 kanti ngingu-1,61, ngicabanga ukuthi ngikahle kanjani?
Lokho kuhle kodwa ukuthi ungakwenza kanjani konke lokho ngosuku kimi akunakwenzeka kepha ngizozama kubukeka kunzima kepha ngiyaqiniseka ukuthi ngizokufeza
Bazoyibamba kanjani kodwa angithembi kangako ngoba bathi lokho okwenziwa yi-intanethi kungamanga, umama angangibulala uma azi ukuthi ngilandela izinyathelo ezivela ekhasini lewebhu, umama akathandi ukuthi ngidale izinto ezikwi-intanethi, udadewethu futhi angicabangi ukuthi zingangisiza kakhulu, angisasibambi isisu sami, nginesisindo esingaba ngama-37 kilos, angizisebenzisi lezi zidlo futhi kungcono ukuzikala
kepha kumele bangibikele ngezidumbu ukuthi njengoba ngingayeki ngibona sengathi ngingu-serda angazi ukuthi ngingakugwema kanjani bese ngidla isinongo sami umama asishiyela sona isidlo sami kodwa angisidli futhi isidlo sakusihlwa sifike bakhonze izinto eziningi ezimnandi kepha angikwazi ukukubona izeluleko onganginika zona ???
uma kusebenza ngilahlekelwe i-kiloooo
yini i-super tist
Ngineminyaka engu-15 ubudala, ngingu-1.69 ubude futhi nginesisindo sama-kilos angama-49, kodwa ngifuna ukwehlisa izinkalo zami, ezibanzi kakhulu futhi ubuso bami nabo buzokwenza buvule uma busebenza
Sawubona, ngifuna ukwenza lokhu kudla nge-diapeno ngiyaqonda ukuthi kungani usinikeza izidlo eziyi-8, ungangitshela kwimfoloko ukuthi kuzodingeka ngikuthathe ngakunye?
ngiyabonga 🙂
Qaphela umphumela obuyile
Ngineminyaka eyi-10 kuphela futhi nginesisindo sama-33 nginomfana wami omncane futhi ngifuna ukwehla ngekhilogremu elilodwa. Kungenzeka yini ukuthi lokhu kudla kube? Ukwehla nge-1 kilo kuphela, cishe bonke abangani bami bayizacile futhi angifuni nje ukuba mncane njengabangane bami, ngakho-ke ngingenza ukudla? , futhi ucabanga ukuthi ngizolahlekelwa amakhilogremu ama-1 ngosuku olulodwa?
Sawubona, ngineminyaka engu-16 futhi nginesisindo sama-51 kepha nginesisu (ama-rolls) futhi ngifuna ukwehla ngamakhilo ama-3. Okufanele ngikwenze?
Sawubona, igama lami nginguCandela futhi ngineminyaka engu-11 ubudala, isisindo: 55 futhi ngifuna ukwehlela ku-49, ongangisiza ngicela!
Sawubona! Ngineminyaka engu-12 ubudala, nginesisindo esingu-53kg futhi ngingu-1.64cm ubude.
Sawubona! Ngineminyaka eyi-14 futhi nginemiqulu emibili futhi kahle ngifuna ukuyisusa nginezimvuthu ezi-2 ezingcono futhi zincane futhi zilungile Mina nemigqa yami angizizwa kahle nakancane ngifuna ukunciphisa noma ukuqeda le miqulu cabanga ukuthi lokhu kudla kuyasebenza
Mantombazane, ukudla kuhle. Ngaphandle kwentando, sizoba mncane ngomzimba. Hlala nje uqine. Lapho uzizwa ukhathazekile ngokudla, noma ngabe awulambile, phuza amanzi. Kungakho bethi amalitha amabili ubuncane bamanzi. YEBO UNGAKWENZA, UBUHLE.
Amantombazane uma uthanda ngingakunika imininingwane yokuthi unganciphisa kanjani isisindo ngaphandle kokuphindaphinda futhi ungondle, ngokwami ngilahle i-12 kg ngenyanga, ngishiya i-whatsapp yami kunoma yimuphi umbiko lapha +522297798481
Sawubona, ngineminyaka engu-14 ubudala, ngingu-1,50 futhi nginesisindo esingu-49,5 kilos, ngikhuluphele kakhulu futhi ngoJuni 5 nginekhonsathi ebaluleke kakhulu empilweni yami, ngizohlangana nezithixo zami ze-Gemeliers okwesibili, futhi amakhonsathi abo bayakhuphuka amantombazane futhi ngizibona ngimuhle, into engihlulekayo yisisu sami, ngicela ungisize
Kuzofanele ngiqale ngezisekelo. Umzimba ngamunye wehlukile, okungukuthi, ngamunye udinga ukudla okuhlukile, ushisa ama-calories ngendlela ehlukile nangesikhathi eside eside njll. Ngikushiye kahle lokhu ngingu-dietician ne-endocrine ngaphandle kompheki omuhle. Lokhu kudla lapha kuyasebenza kodwa into ebaluleke kakhulu akukhona ukwehlisa isisindo kodwa ngoba wehlisa isisindo kahle. Lokhu kudla empeleni kwehlisa isisindo ngoba ngosuku uzodla i-hypocaloric engaphansi kuka-1000 kcal ngosuku futhi ngaphezulu uzobe udla ukudla okwenza umzimba ugcobe uketshezi kodwa ukusho kahle lokhu ngalokhu kudla ozokulalela kuze kufike ku-2 kg noma 3 kepha kulokhu kuphela okungu-100 gr noma ngaphansi kuzoba ngamafutha futhi lokhu ngicabanga ukuthi yilowo nalowo ofunde lapha unentshisekelo yokulahlekelwa ngakho-ke khumbula ukuthi ngokushisa i-1000 kcal ngosuku engeza ku-metabolism yakho eyisisekelo uzodinga iviki elilodwa ikhilogremu elilodwa lamafutha. Ngakho-ke yingakho lokhu kudla kungafanele kwandiswe ngaphambi kokuphinda ukwenze futhi manje isivuno uma ungaphansi kweminyaka eyi-1 ungalokothi uthembe ukudla okuku-inthanethi futhi akukhona ukuthi akusebenzi kodwa ukuthi ingane nentsha basesigabeni sokukhula Lokho kunzima kakhulu emzimbeni ngakho-ke kudinga ukuthi i-kcal ikhule, engincoma futhi ukuthi uma ukuleminyaka ukwenza imitha engama-16 yokuzivocavoca umzimba ngosuku futhi ushintshe imikhuba yakho yokudla kancane ngokunciphisa ukudla okuthosiwe, ama-hamburger nezinja ... ekudleni okungenamsoco okujwayelekile futhi uzokwehlisa isisindo kancane kancane kepha uyasebenza futhi uphephe. CHEER UP !!
1 - uhhafu wenkomishi yamanzi, engeza inani lezinhlamvu zerayisi ngekhilo ofuna ukunciphisa umzimba.
2- ungafaki okusanhlamvu okuningi kwelayisi kunesidingo ngoba lawo kilos awatholakali.
3- Ebusuku, phuza amanzi, ushiye okusanhlamvu kwelayisi bese ugcwalisa inkomishi futhi.
Ekuseni (ngoLwesine)
1- Ekuseni ngesisu esingenalutho, phuza wonke amanzi ushiye okusanhlamvu kwelayisi bese ugcwalisa inkomishi futhi ngamanzi, phakathi.
Ekuseni (ngoLwesihlanu)
1- Phuza wonke amanzi, kufaka phakathi okusanhlamvu kwelayisi.
Kubalulekile
1- Gcina inkomishi imboziwe ngesikhathi senqubo.
2- Sabalalisa amakhophi (amafothokhophi) kubantu obaziyo bafuna ukwehlisa isisindo, amakhophi ngokwama kilos ofuna ukwehla (1 ikhophi x kilo)
3- Qala ukudla ngoLwesithathu hhayi ngaphambi kokuhambisa amakhophi.
4- Ungahambisa ukudla kunoma ngubani osemvelweni wakho.
5- Ungadli
Sawubona, ngifisa ukwazi ukuthi ngingawaphindisela yini amanzi cishe amalitha ama-2 wejusi elikhanyayo (bukhoma noma i-livean) lawo anama-calories angama-20 ilitha ushukela ongu-0%, ngiyabonga
Sanibonani bangani bengifuna ukuphendula ezinye zezimpendulo zenu (angiyena umkhiqizi wale bhulogi) .Lokhu kudla kwenzelwe labo bantu abafuna ukwehlisa isisindo ngokushesha futhi okufanele balandelwe usuku lonke, ngincoma ukuthi uma ufuna ukwehla 10,15,20,25,30, 5 kilos ngingakusiza. Ngincoma ukuthi uzame ukwehlisa isisindo kancane kancane ngoba uma kungenjalo isikhumba sakho singathinteka ngama-stretch marks. Kepha uma kuwusuku lwakho lokuzalwa futhi ufuna ukubukeka umuhle (noma ngabe usunjalo) ngincoma ukuthi wenze lokhu kudla, lapho-ke ungalandela ukudla kwezinsuku ezintathu okutholakala kuGoogle. Ngemuva kwalokho ungalandela indlela yokudla ukuze wehlise amakhilogremu ama-11 ngeviki bese ubuyela emuva wenze okujwayelekile uma usafuna ukwehlisa amakhilogremu amaningi ngibala ukuthi ezinsukwini eziyi-11 ngizolahlekelwa amakhilogremu ayi-11 ngaphezulu noma ngaphansi ukuthi ukulandela kanjani lokhu kudla izinsuku eziyi-10 ku umugqa kodwa unempilo futhi uma ufuna ukwehla ngamakhilogremu ayi-300 ngeviki ngincoma ukuthi wakhe ibhulakufesi lakho eliqukethe ama-kcal angama-400, isidlo sakho sasemini nesidlo sakusihlwa ngama-kcal angama-150, isidlo esingama-150 kcal nesidlwana esingu-4 kcal. Ngalokhu ngiyakuqinisekisa ukuthi ungalanda konke okufunayo kepha kuzodingeka ulinde izinsuku ezi-XNUMX ukuze ubuye uzokwenza.Futhi uma ulambile ungathenga ekhemisi ezinye izimvilophu ezisetshenziselwa ukulawula ukukhathazeka ngokudla futhi Thenga umkhiqizo ukulawula ukubukeka kwezimpawu zokwelula. Ngiyethemba kuyasiza.
Ukwehla kwesisindo kuyinkinga yezempilo, hhayi kakhulu ngendlela yobuhle, kimi ngithole isisindo esiningi ngoba ngizinikele ekudleni okusheshayo nangaphandle kwamahora afanele emsebenzini, ngaphandle kwalokho ngidle kakhulu iziphuzo ezinoshukela noma ushukela , futhi kahle Njengoba bekulindelekile, ngakhuluphala manje sengikhuluphele, ngilinganisa u-164 cm, futhi njengamanje nginesisindo sama-73 kg, ngiyazi ukuthi kufanele ngehlise okungenani ama-60 kg ukuze ngiphile impilo enempilo, angifuni ukuba mncane x inkinga yobuhle Uma kungenjalo, iqolo lami libuhlungu futhi ngiyacasuka ngalesi sisindo, kungasaphathwa ukuthi ngiphila impilo yokuhlala phansi ehhovisi, ngaqala ukudla izithelo, nginamanzisa konke kusuka ku-2 kuye ku-2 amalitha no-1/2, kodwa Ngifuna ukwazi ukuthi yikuphi okunye ukudla okufanele ngikudle Ukudla okuthile okunzima kimi ukuhambisana nakho ngoba ngilimele emuva, futhi ngenxa yesisindo sami, ukugijima kuyangicasula futhi kungenza ngizizwe ngikhathele, ngakho-ke nginqume ukubuyisa impilo yami kusukela Nami ngisemncane.
I-gracias
(1) Izaba zomhlane wakho noma ukuzinyikinya ngeke zikusindise ekuzivocavoca umzimba, futhi uzizwe ukhathele ngoba awenzi LUTHO, okungukuthi, uma ungalokothi uyeke ukwenza noma yini, awusoze uyeke ukukhathala ... lapho yiyona «ukuqeqeshwa okuyisisekelo»… iGoogle noma ikuthole ku-youtube, ayinyakazisi, ayidingi ukuphindwaphindwa, ngakho-ke ayikuthinti ukulimala.
(2) Impilo enempilo ayikhona uma unesisindo esingu-60kg, impilo enempilo idla kahle futhi inempilo, ufunda izinto ezinhle nezimbi, futhi wenza uhlobo oluthile lokuzivocavoca umzimba.
(3) Uma ufuna ukunciphisa isisindo ngokunempilo, qeda ushukela ngokuphelele, uqede ama-carbohydrate ngokuphelele, uphuze ama-2 litre amanzi ngaphandle kokukhetha, udle amaprotheni anamafutha amancane, udle imifino eluhlaza, lapha unokudla okuluhlaza (https://www.nutridieta.com/dieta-a-base-de-verduras-verdes/), ungadli izithelo ezinoshukela ezingaphezu kwezimbili ngosuku, thatha isobho lemifino, i-infusions ne-sweetener (okungcono "i- stevia" ngoba ayisiyokuzenzela, ivela ngokwemvelo esitshalweni) futhi ungaphuzi utshwala noma ubheme.
(4) Kulula futhi akuyona isayensi ukwazi lezi zinto nokuphila impilo enempilo, okunzima ukuthi uzibophezele ekuzenzeni futhi ungabi yindlovukazi yezaba….
sawubona, bengifuna ukwazi ukuthi ngabe kumsebenzele yini umuntu futhi ngiphelelwe yithemba, ngiyaqhubeka nokudla okunempilo kodwa kufanele ngehlise lawo makhilogremu athe xaxa, ngabe kukhona umuntu ongangiqinisekisa ukuthi ngingalahlekelwa ngalokhu kudla?
Sanibonani, ngingowesilisa oneminyaka engama-40 futhi ngobunzima buka-40 ngehlile emzimbeni ngoba ngilinganisa u-170cm ngalinganisa u-92kg kwathi ezinyangeni ezintathu ngehla ngo-3kg futhi ngizochaza ukuthi kanjani:
Ukudla kwasekuseni: ubisi oluncibilikile olunokhokho omncane nengxenye yengilazi yamabele okusanhlamvu.
Isidlo sasemini: izithelo, imvamisa i-apula elingaholi.
Ukudla: konke, kepha isidlo esincane ngaphandle kasawoti nesinkwa esincane kakhulu okusanhlamvu okuphelele.
Isnack: 4 amakhekhe ommbila nejusi yezithelo yemvelo
Isidlo sakusihlwa: iyogathi enesikimu kuphela
Futhi ngaphezu kwakho konke, hamba u-6km ngosuku.
Lokhu kuqale ngoMsombuluko kuya kuLwesihlanu, izimpelasonto ezijwayelekile ngaphandle kokweqisa noma utshwala noma ugwayi.
Isiphetho: 16kg kuncane futhi wonke umuntu uyangitshela ukuthi ngikhulu kangakanani futhi uzuza okuningi kwezempilo nokuzethemba.
Ngiyethemba ukuthi ikusebenzele njengesibonelo, kufanele ube namandla kodwa kufanelekile.
Khumbula njalo ukuthi imakethe yakho yomkhiqizo ibaluleke kangakanani, futhi uzofuna ukukhomba
izilaleli ezifanele. Khokha ngokwenza okuthile, izindleko zokukhangisa ngesenzo ngasinye noma izindleko ngokutholwa ngakunye. Wena namanje
udinga ukugcina ibhizinisi lakho nokuphila kwakho siqu.
Sawubona! ... kahle, njengoba ngikutshela, nami ngifuna ukwehlisa isisindo nokuningi isisu sami kulokho engikuzwile (e). Kunendlela entsha, kahle kahle ukuthi inetha alilisha kepha liyasebenza futhi ngineminyaka engu-15 ngaqala ukukwenza lokhu ngineminyaka engu-14 ubudala, uzothi akusona isikhathi eside, Kodwa-ke kunjalo, unyaka wonke. nezinyanga ezisele ukugcwalisa okunye. Ngifuna ukuncoma okuthile kuwe this *** ngale ndlela yokwehlisa isisindo futhi ukwehlisa isisu kuyisimangaliso, ¨¨ okumele bakwenze ukuthi uma beyodla badle ngomoya ophansi noma bengafuni, bese bathatha ubende lwamanzi bese bona uBath bazobonakala benengeka kepha uma kwenzeka ufuna ukwehlisa isisindo noma ubeke umunwe wakho emphinjeni ngize ngikunikeze ibhom bese udla ipapalla eningi esiswini esingenalutho, it kungumphumela omuhle ukukwenza izinsuku eziyisithupha ngesonto
Usizo!.
Ngineminyaka engu-15 ubudala, nginesisindo esingu-86kilos, ngingu-1.65m ubude.
Ngidinga ukwehlisa isisindo ngokushesha, ngoba ngizoba usuku lwami lokuzalwa maduze ... Ungincoma ukuthi ngenzeni, kufanele kudliwe kangaki lokhu kudla?
Sawubona VAELTINA U-TAGODA FUTHI ANGIKWAZI UKUTHI I-RENADA IDLABE AMAZAMBUZI E-KIOL NGU-MARIA PAULA NGOKUTHI CHA YEBO NOMA NO NGICELA UNGALISHIZI I-APPLE ENESITSHI EYISICELO INICOLAS WEIGHT AND JUICE BIT OF SE NO EAT UZOKWENZA IKHONONOTI NE-JUICE VAELTINA UKUTHI U-TAGODA ANGISEBENZISI UKUTHI LUTHO UVAELTINA ALUHLE KAKHULU UMA U-KATERINE YEBO UMNGANI NGIYANAKEKELA
Sawubona VAELTINA SE TAGODA UDLA AMAZITO AMAHLE KAKUHLE KANJALO YEBO NOMA HAYI UPHOYISI OPHOSIWE I-APPLE KIOL A IKHONONI INGLASI YOKUYA KUMNGANE U-KATERINE BUERA MARIA PAULA UKUTHI KU-CUPA WAMI ISIQEPHU SE-LLU DEME MUHO AAHHH UMA KUKHONA NJANI
Sawubona VAELTINA GODA NAMI ANGIKWAZI RENADA TO LLUDEME NGICELA SO NO ´I MARIA PAULA COCO EAT GOOD A GOOD SO AAHH ME FOR GOOD
Sawubona MARIA PAULA FUTHI ANGIKWAZI UKUTHOLA IZIMPANDE NAYE KAKHONYU IJUICE GLASS GUA KAHLE KAKHULU I-APLELE ENOBUDLOVA YENA NOMA AYIKHO INKOMO EFANAYO IJABULA UKUTHI IGOPARA YAMI I-CUPA YI-LUDUDME YEBO MASO NO NAMI UMA NGINGU-KATERINE PESO FUTHI ANGIKUDLALAYO AKEKHO KODWA UNICOLAS UDLA A FUTHI NGOKUSHESHA FUTHI HHAYI UKUQHUBEKA NOMA YINI LOKUTHOLA
Sawubona MARIA PAULA VAELTINA UTHOLA U-TAGODA FUTHI NGINGANIKA I-RENADA COMOE NICLOAS UKUPHINDA OKUKHAHLELE U-LLUDEME KIOL1 HAYI YEBO NOMA I-BIRNO KUHLE NGAKHO NGINGACELA UKUTHI UMA UZOTHOLA I-APLE
Sawubona MARIA PAULA VAELTINA UTHOLA U-TAGODA WAYEDLA AMAZAMBUZI FUTHI NGINGAHLELA I-RENADA KAHLE KAHLE NGOKUTHI CHA YEBO IKHONKHODI JUICE KIOL GLASS ONE 2 EHAMBA NE-CUPA YAMI YANGIDLALA ABANGANE
Sawubona U-BAMARIA PAULA VAELTINA SE TAGODA UDLA AMAZAMBUZI FUTHI ANGITHOLI LUTHO LUKAPHULELU KAKHULU WEGLASI KANJALO ANGINIKEZI NO NO YN NAYE NAMI NO-MARIA PAULA UKUTHI NGOKU-CUPA KWAMI KUNGENZA NGITHANDA UMUHLE OHLE ASI KIOL 2 IMINYAKA
Sawubona U-ABA MARIA PAULA VAELTINA U-TAGODA FUTHI NGINGAYENZA I-RENADA UKUSHAYA I-ULLDEME ABANGANE ICOCO KIOL WEIGHT GLASS FUTHI NGEKE UMA UKUDLA I-PAPAS SIMOS KAHLE KAKHULU I-JUTO VAELTINA NO YNY NO-DIEGO YI-MARNE COCONUT KIOL PESO GLASS 30 YES
Sawubona U-MARIA PAULA VASO VAELTINA CHA NO-YNNI YEBO NO-DIEGO YEBO NAMI U-MARIA PAULA UDLA UKUTHI I-CUPA YAMI IVUSELE ABANGANI ABAHLE KU-MUHAS BUJAS
Sawubona NGINGU-MARIA PAULA, LEZI ZINKONZO ZIYASEBENZA
ngoba ayisebenzelanga mina
Sawubona VALETINA U-TAGODA FUTHI NGINGAYEKA UGOPARA ANGIVUTHE NGI-KIOL KAKUHLE UMARIA PAULA I-COCO GLASS YAMANZI YIBA YEBO NOMA AYIKHO ISICELO SE-VAELTINA SHOE WAMER SIBE NJENGOKUTHI HHAYI SIHLE SEKIOL 4
Sawubona VALETINA U-TAGODA ANGIHAMBI LUTHO YEBO NGIYEDLULA I-AGOEJARESISO FUTAS COCO KAHLE NGAKHO NO-MARIA PAULA NGITHI NGITHATHE LAPHA FUTHI
Sawubona U-MARIA PAULA NGIYAZI UKUTHI U-VAELTINA SETAGO OWELAPHA I-CUPA YAMI I-LUDUDEME UYAZIDLA AMAZAMBUZI Ingilazi Yokhukhunathi I-JUICE KIOL A 2 YENZA OKUHLE KWABESIFAZANE BULAS DEMO NOMA FUTAS KANYE NE-SAYUNO LEMON JUICE ITHATHA I-DETA
HELLO SE MARIA PAULA SE VALETINA SE TAGODA EAT PAPAS
Sawubona, nginentshisekelo, ngifuna ukudla ukwehlisa cishe amakhona angama-30, ngisindayo ngandlela thile futhi iqiniso nginezinkinga zamadolo uma unganginika ukudla okuyimifino nezithelo, ngiyabonga
Le ndatshana ilukhuni impela. Uma ungekho ekudleni futhi uqala ukwenza lokhu ngosuku, yebo ulahlekelwa yikhilogremu eyodwa, kepha okulahlekayo kunguketshezi. Uma ulahlekelwa yikhilogremu eyodwa udinga ukulahlekelwa okungenani ama-calories ayi-7.000-9.000 futhi umzimba wethu usebenzisa ama-calories aphakathi kuka-1.500 no-2.000 nsuku zonke, kudingekile ukwenza izibalo kuphela. Akunakwenzeka ukuthi ulahlekelwe ngempela lawo makhalori angama-7.000-9.000 adingekayo ukuze ulahlekelwe ikhilo, okulahlekile kungamanzi. Futhi uma usuqalile vele ukudla, sekuvele kuyinto yokuqala olahlekile, ngakho-ke ngeke kukusize ngalutho. Ukufunda ukudla okunempilo yilokho okubalulekile hhayi umbhedo ongaka walokhu.
Nginselele futhi ngidinga i-1kg kuphela ukuyizuza, ngidinga ukulahlekelwa leyo kg ngokushesha, ngiyethemba lokhu kudla kuyangisebenzela