Ufuna i- ukudla okungenampuphu? Abantu abaningi bakhetha ukuba yisikhathi ngaphandle kokuthatha noma yiluphi uhlobo lwefulawa ekudleni kwabo, lo msebenzi ungaba yinhlekelele uma ungenziwa ngendlela eyanele kusukela ufulawa ukhona kokudla okuyisisekelo okuningi esinakho futhi kufanele ube namandla amaningi okufeza ukudla ngaphandle kofulawa.
Kunzima kakhulu ukuguqula amasiko ethu nesinkwa, umkhiqizo osuselwa kufulawa ngokugqama, kunzima kakhulu ukuvimba.
Kokubili isinkwa, amakhukhi, ucezu lwekhekhe lesiponji, uphayi ogxishiwe, i-pizza ... konke lokhu imikhiqizo emnandi iqukethe ufulawa. Umkhiqizo ekugcineni ongazuzisi kangako noma onempilo emzimbeni wethu, ingasaphathwa eyokuthi uxhashazwe. Ngakho-ke, ngezansi sizobona ukuthi singaklama kanjani ukudla okungenampuphu kanye nezinzuzo zokudla ngaphandle kwesinkwa.
Izinzuzo zokudla okungenayo ufulawa
Abantu abakhetha ukudla okungenampuphu bangaba nezizathu eziningana: ukuthi ufulawa ubenza bakhuluphale, baguliswa i-gluten noma ngoba bakhetha ukukhipha ukolweni isikhathi esithile.
Susa izintambo Ekudleni kungaba ngumsebenzi onzima kakhulu futhi cishe akunakwenzeka ukuwenza ngoba imikhiqizo eminingi iqukethe lokhu, kepha-ke, abantu abaningi bayakhuthazwa zibeke esivivinyweni isikhashana uma bekwazi ukukufeza futhi babone izinzuzo zako.
Ochwepheshe bayakuqinisekisa lokho ufulawa omhlophe yiwo ocutshungulwa kakhulu esingakuthola, singakushintsha kufulelwe okusanhlamvu okuphelele noma ufulawa we-legume onikeza imicu eminingi nezakhi zomzimba ezinempilo. Kodwa-ke, sizohlala sithola abantu abafuna ukubasusa ngokuphelele. Ukwenza lokhu, ngezansi, sizokushiyela okhiye abathile ukuze sikwazi ukwenza ukudla ngaphandle kukafulawa futhi singafi sizama.
Ngalolu hlobo lokudla ungalahlekelwa ama-kilos amaningi Emasontweni okuqala kusukela umzimba, ungatholi ama-carbohydrate amaningi njengoba wawusetshenziswa, uzophendukela kushukela nakumafutha okugcina amandla.
Ukugcina ukudla kwalesi sitayela akufani nokwenziwa buthakathaka, kungaba njalo gcina ukudla okunika amandla okungenayo ufulawa noshukela ngenkathi ulahlekelwa isisindo ngokunempilo.
Lezi ziyi izinzuzo ozoqala ukuzwa lapho udla ngaphandle kofulawa:
- Uma unokuncane ngokweqile uzoncipha ngendlela enempilo ngaphandle kokudla kancane.
- Uzozizwa usuthi futhi isifiso sokudla okulula phakathi kokudla sizophela.
- Izinga i-triglycerides izokwehla ikakhulukazi njengoba kuyisibindi esiphethe ukukhiqiza amafutha kusuka ku-glucose wama-carbohydrate afakiwe, uma ama-carbohydrate engadliwa ngeke ukhiqize amafutha angenasidingo.
- El i-cholesterol enhle izovuka futhi uzozizwa unamandla ngokwengeziwe.
- Akudingeki ukhathazeke ngokuthi amazinga e-insulin njengoba zizohlala zizinzile.
- La ingcindezi ephezulu izolinganisela.
Ukushintshwa kokudla okuhle
Ukuze ungangeni esilingweni sokudla ufulawa ngenkathi senza lolu hlobo lokudla, sizokutshela okunye tricks ukuze ukwazi ukufaka eminye imikhiqizo emakwe kakhulu kweminye enempilo engaqukethe ushukela noma ufulawa ophathwayo.
Isinkwa, amakhukhi nesidlo sasekuseni
Kungashintshaniswa isinkwa sezipuni ezintathu ze-oatmeal noma ukolweni wegciwane. Esidlweni sasekuseni ungakhetha ukudla okusanhlamvu ngemidumba ephekiwe, irayisi ekhukhumele, udali noma ubhontshisi. Ngesikhathi sokudla, lokhu kudla kuzodalelwaKusesikhathini sasekuseni kuphela.
Amaswidi nophudingi
Uma ubona ukwehla koshukela, ungakhetha izinto ezinoshukela zemvelo njenge-stevia, isiraphu ye-agave, noma uju. Kungcono ukuthi ngesikhathi kwenziwa lolu hlobo lwemikhiqizo, izithelo eziningi zethulwa ukuze kutholakale i-fructose kuzo.
Usuku lokudla ngaphandle kofulawa noma ushukela
Ngezansi une- isibonelo sokudla ngaphandle kofulawa noma ushukela ongayisebenzisa osukwini lwakho nosuku:
- Ukudla kwasekuseni: Ukumnika noma ikhofi elinobisi olunamafutha, isitsha sokudla okusanhlamvu okusanhlamvu okuphelele. Ingxenye yoshizi omusha okhanyayo.
- Usuku lokudla: ucezu lwesithelo
- Ukudla: Inkomishi yelayisi elinsundu enemifino eshubile, egqoke ngesipuni samafutha omnqumo ayintombi nto, isaladi lezithelo elinoshizi okhanyayo.
- Isinkwa: I-yoghurt eboshiwe enezimbewu ze-chia nedlanzana lama-walnuts.
- Dinner: Inhlanzi eyosiwe enesaladi yemifino igqoke ngamafutha amancane nolamula. Ijeli elula.
Lesi isibonelo sokudla okungenayo ufulawa noshukela. Ngokuhlanganisa ukudla okunempilo ungagcwala amandla futhi ulungele usuku nosuku, uzobona ukuthi awuswele ukudla futhi uzoqala ukulahlekelwa ngamakhilo ngokuphepha.
Uzokwehlisa isisindo ngokushesha Ekuqaleni ngoba ulahlekelwa uketshezi oluningi, kepha ngokwethula amafutha amancane kakhulu futhi lawo adliwayo anezinga eliphakeme, njengamantongomane noma ukwatapheya noma ukhukhunathi wemvelo, uzoqala ukulahlekelwa ivolumu ezindaweni eziyinkimbinkimbi, emilenzeni nasezinqeni.
Njengakukho konke ukudla, Kungcono ukuhambisana ukunciphisa umzimba ngokuvivinya umzimba ngeviki Ngale ndlela uzosiza ukugcina umzimba usesimweni futhi ngeke uwenze buthaka.
Imiphumela yokudla ngaphandle kofulawa
Njengoba sishilo, ukudla ukudla okuningi okucwengiweyo kungagcina kudala izifo ebesingalindeli ukuthi zihlupheke, ezinjengohlobo lomdlavuza. Izimpuphu ziyimbangela yokubangela umfutho wegazi ophezulu, i-phlegm, isifo sikashukela kanye namafinyila.
Yilokhu okuzokwenzeka uma uyeka ukuthatha ufulawa isikhathi esithile:
- Uzolahlekelwa izifiso: ufulawa uqukethe into ebizwa nge-gliadin enesibopho sokuthumela amasignali ebuchosheni ukukutshela ukuthi unesifiso sokudla. Ngakho-ke uma uhambisa ngayo, lokhu ngeke kwenzeke.
- Uzolawula isisindo sakho: Izinhlayiya ezicwengiwe ziqukethe inani elikhulu likashukela, lokhu kubangela ukwanda kweglucose yegazi futhi kwenza isisindo esiningi sivele ngokushesha. Uma uyeka ukudla imikhiqizo nefulawa le nkinga ngeke ivele futhi uma uyihlanganisa ne ukudla ukuze unciphise isisu, imiphumela ingaba emangalisayo.
- Uzosheshisa imetabolism: Ucwaningo oluningi luqinisekisile ukuthi uma ufulawa ocwengekile usetshenziswa, imetabolism ihamba kancane kunokudla kwempuphu kukakolweni njalo.
Kulokho esingakuhlola ayikho imiphumela emibi ngokungadli ufulawa ocwengekile noma omhlophe, kanye nokwenza ngaphandle koshukela. Yimikhiqizo emibili etholakala ngenqwaba yokudla, ngakho-ke noma ngabe sifuna ukukuqeda ngokuphelele, kuzoba ngumsebenzi onzima, yize kungenzeki.
Ukudla ngaphandle kwesinkwa kungabonakala kunzima Noma okungajwayelekile ekuqaleni, ngoba kuwukudla osekube ngumsizi kukho konke ukudla nakuma-dinner ethu, kepha ukwenza ngaphandle kwakho kusilethela izinzuzo eziningi uma sifuna ukudla okunempilo nokusheshisa ukuncipha.
Sitshele ukuthi lokhu kukusebenzele kanjani ukudla okungenampuphu Futhi usishiyele iseluleko sakho ukuze ukudla okungenaso isinkwa kungabi nzima njengoba kwenzeka kwabanye abantu. Ngabe uke wazama i- Ukudla kwekhalori okungama-500 njengesengezo sokudla ngaphandle kwesinkwa?
Ngikwenze izinyanga ezi-6 ... kungukudla okuhle kakhulu futhi imiphumela efiselekayo iyatholakala ..... Ngilahlekelwe cishe ama-kilos ayi-15 ... futhi into enhle kakhulu ukuthi kuzwakala kukuhle ukukwenza ngoba kanye ezinsukwini ezimbalwa phasa (3-4) akusadingeki ufulawa wokudla nezithako zawo ... kungenziwa ...
Nginenkinga yesisu ehlobene nokungabekezelelani kukafulawa, ikhambi: yeka ukudla yonke into equkethe ufulawa, ezinyangeni ezimbalwa umphumela waba muhle, hhayi kuphela ngoba ngayeka ukuba nobuhlungu bamathumbu obungakhululekile ... kepha futhi ngoba ngilahlekelwe osayizi abathathu .
Inqubo, kufanele ngithi, beyinzima. Njengoba indlela yethu yokudla imvamisa isuselwa kufulawa, obungeke usakwazi ukwenza ukudla ngayo ngesikhathi esifushane, ngoba lawo macaroni, noma isemishi lesidlo sasemini belingalingani kule ndlela yokuphila entsha, bekufanele uqale ukupheka, ukuthenga ukucabanga.
Angikaze nginambithe imvuthu yesinkwa cishe unyaka nohhafu, noma amaswidi angewona izithelo. Futhi ngaphezulu ngizosho ukuthi imizwa yami yathuthuka kakhulu.
Vele bengizazisa ngemiphumela engavela, ngoba ukuba nenhloso kwalo mthombo we-fiber namaminerali kuhle kakhulu emzimbeni wethu, kepha uma sithinta udokotela wethu kunokudla okuningi okwenza lo msebenzi ofanayo,
Isihawu asikwazi ukujabulela amasangweji amahle, noma ama-pizza amahle, kepha ngiyakuqinisekisa, futhi ngiyaqinisekisa ukuthi sizofinyelela, ngaphezu komzimba omuhle, ikhwalithi yempilo.
Ngidlula kokuthile okubhubhile, angikatholakali ukuxilongwa kepha inyanga yonke ngidla i-gluten-free, ngaphandle kobisi futhi ngidla ukudla kwama-celiacs, yize namanje ngingazi ukuthi ngikhona yini. Sengivele ngizizwa ngincono futhi nginobuhlungu besisu nobuhlungu obuncane kakhulu. Kunzima kakhulu futhi ngikuthola kunzima ukucabanga ukuthi ngizodlani nsuku zonke nokuthi kuhlukile. Ngaphezu kwalokho, ukudla kwe-celiac kuyabiza kakhulu.
Sawubona, ngenza ukungcola okuningi futhi angikwazi ukunciphisa umzimba, nginezinkinga zempilo, ngise-corticosteroids, ingabe lokho kuzohlangana kakhulu nakho? Ngiyacela ngidinga umbono wakho futhi uma kukhona noma yikuphi ukudla engingakwenza ngokucabangela umyalezo ngoba angikwazi ukuwushiya okwamanje. Ngiyabonga!
Sawubona !
Yebo, okokuqala ngifuna ukucacisa ukuthi angiyena udokotela noma yini ngenxa ye-ethyl, kepha ngibe nabangane ababili abebesesimweni esifana nesakho. Baphathwe ngama-corticosteroids futhi kube nzima ngabo ukugcina isisindo sabo.
Omunye wabo ubengumondli kepha iqiniso belingahlakaniphile kakhulu ekudleni futhi ubelokhu ekhuluphele njalo. Yidla zonke izinhlobo zofulawa: amazambane, i-yucca, ubhanana, isoda, amazambane amazambane, amakhekhe, isinkwa, i-pizza, i-pasta ngamafuphi !!! Kuyo yonke into !!!
Omunye akazange aye kwisazi sokudla okunempilo, wavele wanquma ukudla okunempilo ngokuya ngolwazi iningi lethu njengabantu elinalo (nokuthi isazi sokudla esinikeze omunye umngane wami): ukusetshenziswa kakhulu kwezithelo nemifino, ufulawa owodwa kuphela usuku (olungachazwanga), uhambe isigamu sehora ngosuku futhi wazama ukuzivocavoca umzimba. Ube nokuqonda KAKHULU futhi ugcine isisindo sakhe, ubukeka emuhle futhi ujabulile ngesibalo sakhe yize ethathe i-corticosteroids.
Ngiyakuqonda ukuthi kukhona okunye ukudla okungadliwa, kufanele uqaphele ngalolu hlobo lokudla, ngoba kukwenza ukusabela okuthile ngemithi!
Bobabili babenemikhawulo yoketshezi, ngakho owokuqala waphuza i-soda namanzi wesibili, amajusi emvelo ayenongwe ngoju, yikuphi kwamaswidi okucutshungulwa kancane futhi okungokwemvelo kakhulu, naye waphuza itiye eliluhlaza, ngamanani amancane kakhulu! Owesibili uthathe ikota yesibili samanzi afudumele esiswini esingenalutho !!!!
Umngani wami wesibili wayiguqula ngokuphelele imikhuba yakhe yokudla, ekugcineni akazange ayishiye njengokunye nje ukudla, kepha namanje isitayela sakhe sokudla. Shintshanisa nofulawa, yidla amantongomane, izithelo ezomisiwe, ushizi ngamafuphi! Kodwa-ke, lapho enesifiso udla akufunayo, kepha akuyona imihla ngemihla, unomgomo wokudla into ayithandayo ngeSonto elilodwa njalo ezinsukwini eziyi-15 ukuze angazincishi ngokuphelele, kepha aqhubeke nokuqina okunye izinsuku zenyanga !!!
Konke lokhu kuncike ekutheni ungadla konke ukudla ngaphandle komkhawulo !!!
Into ebaluleke kakhulu ukuthi kumele ukhuzwe futhi uhlale njalo…. Azikho izidlo zemilingo ezinobungane emzimbeni, kuyindaba yesikhathi, isimo sengqondo nokushintsha kwemikhuba yokudla!
Ukudla okungenampuphu kuyasebenza. Sengikwenze izinsuku eziyi-15 futhi ngilahle cishe ama-kilos ama-4, ibhulukwe lami liyawa ngoba liyaxega lapho bejwayele ukungigqoka kakhulu. Bengicabanga ukuthi ngemuva kokuthola ingane yami (unyaka ongu-1 odlule) ngangizokhuluphala kodwa ngiyabonga uNkulunkulu ukuthi lokhu kudla kuyasebenza. Angidli u-ayisikhilimu, amaswidi, noma yini enamafutha kakhulu, ngiphela isinkwa sikakolweni esiphelele, angina-pasta, alikho ilayisi, noma imifino empuphu (njengamazambane, ubhatata, umdumbula, njll). Ngisho ne-gastritis yeka ukungikhathaza selokhu ngaqala futhi imetabolism yami yashesha. Ngiyincoma 100%. Vele, kufanele uyilandele ngokuqinile futhi ungavumeli noma ngubani akunikeze isinkwa noma okuthile okungavunyelwe futhi ukwamukele ngokungabonakali kubi.
Sawubona! Ukudla kuhle ... umbuzo wami ukuthi ungakushintsha yini ukuhleleka kokudla ngaphandle kokulahlekelwa ukudla?
buza ingxenye yenkukhu njll ... zingaki amagremu?
Ngizoyiqala…. ezinsukwini eziyi-15 ngizokutshela ukuthi ngiqhuba kanjani …… ..
Sawubona, umyeni wami wenze lokhu kungadli ushukela noma ufulawa, kepha okunye ukudla akudle kahle kakhulu, futhi ngaphezu kwalokho, uphuze iwayini lakhe ngesikhathi sasemini, ebengicabanga ukuthi ngeke lisenze sisebenze, kodwa okokuqala isonto elingaphansi kuka-4 noma u-5 kg kanti owesibili u-3 esewonke u-8 kg emasontweni amabili, kubiza kimi ukwethuka ukushiya ufulawa namaswidi kepha kuyangikhuthaza ukuthi ngehlisa isisindo masinyane kangakani ngeviki elizayo ngiqala lokhu kudla, kepha kufanele qina kakhulu, kungabikho ufulawa noma ushukela noma ingcosana
Angiwudli ushizi !!! nganoma yiluphi uhlobo lwayo ... ngoba angiyithandi ... yimuphi omunye umoya engingayifaka esikhundleni sayo? ngoba konke ukudla engikufundile kuze kube manje konke kuqukethe ushizi !!!
Ungahambisana nenyama ngamalento noma ilayisi? nemigoqo yokusanhlamvu ingasetshenziswa?
Ngikwenzile. Nginconywe ngumqeqeshi wami ejimini. Ngilahlekelwe ngamakhilogremu ayi-10 ngenyanga. Ngincoma ukufaka ezinye izithasiselo ezinjengejamu elula, ushizi oshibhile, okusanhlamvu okungenawo ushukela nelayisi elinsundu.
Ngiyethemba kuyasiza noma ngubani osezoqala! 🙂
awukho ufulawa? noma irayisi?
Sawubona! Ngisezinsukwini zami zokuqala zalokhu kudla .. namandla engiwatholayo ayamangalisa .. Akusizi kuphela ukunciphisa umzimba .. Ishintsha isimo. Impuphu yanginikeza izimpawu ezifana nalezo zokudangala. Futhi sengibonile ukuthi angicindezelekile .. ngangidla kabi! Kukhona ukudla okuningi! Phenya! Yenza isinkwa ngezinhlamvu zomhlaba zefilakisi ... imicu. Izimbali zingathathelwa indawo yizinhlamvu .. Ushukela uyangibiza .. Ngifaka ushukela we-muscovado noma i-stevia ekhofi lami .. Kodwa ngincamela i-muscabo .. Ama-oks yemifino .. Faka ibele lenkukhu noma okungcono… Izinhlanzi ezintsha .. Namanzi amaningi! Konke abakwaziyo .. Lapho beqeda ubuthi emzimbeni, ukukhathazeka kuzokwehla ngokushesha .. Bengiphuza amaphilisi udokotela wami wezifo zengqondo anginike wona wokukhathazeka futhi sengivele ngiyekile. Thola ukuhlolwa okujwayelekile ngaphambi kokuqala ukudla nangemva kwezinyanga ezingaba ngu-3 .. lokhu akumele kube ukudla nje .. Kufanele kube ukushintsha umkhuba kuze kube phakade! Ukubingelela nempilo enhle!
Enye into! Konke okuphuthelwe kungashintshwa! Izolo ngenze i-oatmeal pizza. I-oatmeal .. Amanzi .. uwoyela wamafutha omnqumo .. Usawoti wasolwandle .. imvubelo encane eyomile .. U-Q uzonikeza ukunambitheka okwengeziwe ku-pizza futhi kubhakwe .. I-sauce yenziwe ngotamatisi wemvelo .. Kubilisiwe futhi kusetshenzwe .. A u-anyanisi oqoshiwe .. Amafutha omnqumo noshizi owuthanda kakhulu .. Kumnandi !!!
Sawubona Eliana
Uyangisiza? Ngifuna ukulahlekelwa ngu-8 k (ukunqamuka kokuya esikhathini) ngazama izinto eziningi njalo lapho ngandisa okwengeziwe
Ngifuna ukuzama lokhu kudla ngaphandle kofulawa noma ushukela
Angithandi ubisi ngaphandle koshizi
Imifino, zonke izithelo ngiyayithanda nesobho hhayi ukumnika ukuthi izithelo azikwazi noma zisuse? Imifino nenyama efanayo, ngiyabuthanda ubhiya, okunye…. Kungaba ingilazi ye-champagne kanye njalo ezinsukwini eziyi-15
Ngenza i-yoga amahlandla ama-2 izindiza zokuzivocavoca i-2 x S kanye ne-1 x iviki lendawo ngokushisa (ngawaphi amahora) ongisizayo ngiyajabula
Sengizoqala lokhu kudla, futhi bengifuna ukwazi ukuthi ngabe udla into efanayo nsuku zonke, isonto nenyanga? Noma kukhona ukuhlukahluka? Ngiyazi ukuthi kuzongibiza ngoba ngiwumlutha wesinkwa nezinto ezimnandi, kepha uma ngingenzanga okuthile impilo yami izokhathazeka.
Kuyangijabulisa ukufunda ukuphawula kwabantu abazamile futhi bancipha kakhulu. Ngizoyiqala namuhla, ezinsukwini eziyi-15 ngizokutshela ukuthi ngiqhuba kanjani !! 🙂
Sawubona! Ngifuna ukwazi ukuthi ungalidla yini irayisi. ?
Ngizoqala namhlanje ngemuva kokuthi ngiphawule nginentshisekelo!
Sawubona. Ngiyabonisana, ingabe ukudla okufanayo nsuku zonke?
Sawubona ntambama enhle
Ukudla kuhle ngoba akukukhawuleli ekudleni uma kungakukhiphi okungakulungele.
Ngiqala namuhla ngithemba imiphumela!
Sawubona ezinsukwini ezingama-20 ezedlule ngiqale ukudla ngokuya ngosizo lwengcwethi yokudla okunomsoco, iqiniso ukuthi ngehlele ku-4K manje sengishiya usawoti nofulawa, okwamanje ngihamba kahle kodwa ngithanda ukuthi uphawule ngokuthi labo asebevele beqalile bayenza, izolo ngishiye usawoti namhlanje ufulawa, wabe esephawula ngendlela engizizwa ngayo futhi uma ngehlisa isisindo, imibono iyangisiza ukuthi ngingaxegi
Sawubona, ngivela ku-bs ace, la plata. Ngiqale ukungena ku-coma ngancipha futhi ngesonto lokuqala ngehle nge-1.300kg. I-Auriculotherapy tmb isetshenziswe kuwe ngokudla. Isonto lokuqala angizange ngiwudle ufulawa, kepha angizange ngiwubekezelele futhi ngaqala ukuphatheka kabi, ngakho-ke ngaqhubeka nokuzinakekela njengoba ngangikhulelwe, nganginesifo sikashukela sokukhulelwa. Imfihlo ukuthi uhlale udla lezi zinto ezintathu, amaprotheni, i-alimodon nemifino. Kukhona izidlo eziyisithupha njalo emahoreni amabili noma ngaphezulu. Amathayimithebula ayahlonishwa Amanzi amaningi. Ukudla kwasekuseni, isidlo, isidlo sasemini, okulula, okulula, ukudla kwakusihlwa. Ibhanana lesilinganiso uma likhulu futhi liphindwe kathathu kuphela. Isonto. I-Sweetener namafutha wezipuni ezimbili kuphela esaladini.
Sawubona, iqiniso ukuthi kungisebenzele ezinyangeni ezintathu ngokubekezela nangokuziphatha kahle, ngikwazile ukwehlisa i-15 kg yami ezinyangeni ezintathu, cha, yebo, ngasendleleni, futhi ngokusobala ukwenza ezemidlalo kungenye ingxenye yomphelelisi.
Sawubona, ngizokwenza futhi ezinsukwini eziyi-15 ngizokutshela
Ukudla okubi kakhulu emhlabeni, isibonelo esibi !!!
Sawubona, ngicabanga ukuthi ngaphandle kokudla ufulawa umuntu uhlambalaza bese ekhipha ubuthi emzimbeni, okubi kakhulu ufulawa omhlophe. Ngizoyihlola. Ngiqala namhlanje, ngiyakutshela ngalezi zinsuku. Sanibonani futhi sanibonani nonke!
Sawubona! Ngingathanda ukwazi ukuthi ngabe kunomkhawulo yini ekudleni ezinye izinto ezingewona ama-carbohydrate, njengezithelo, ukusika okubandayo, ubisi olunamafutha? Ingakwazi? Ngiyabonga!
Laura Ngiqala ukudla okufanayo, ngaphandle kofulawa futhi ngingenashukela, ezinsukwini ezi-4 ngilahlekelwe ama-2 kilos, kepha kuyaqhuma. Kufanele uphuze uma ungakwazi amalitha amathathu amanzi ngosuku, ushiye iziphuzo ezibandayo noma amanzi anephunga. Ungabuzi ukusikeka okubandayo kepha faka i-ham / bondiola zigijima njengenyama (ngifunde ukuthi lapho ngiya kumsoco). Okufanele ukubhekisise kakhulu amashejuli, njengoba ibhulakufesi nesidlwana banginikeza ikhofi elinobisi olunamafutha (ubisi olungama-3ml) nesithelo noma iyogathi enezithelo noma ismoothie ongangeza inani elifanayo ubisi ukuthi ikhofi, isidlo sasemini kanye nedina elibomvu inyama (kanye ngesonto) inkukhu, ingulube nenhlanzi njalo kuhambisana nemifino ngaphandle kwamazambane, ubhatata nommbila. kepha okukodwa kwalokhu okubili kufanele kube nenyama, okunye kuluhlaza kuphela njengoba ufuna ukukudla (okuphekiwe noma okuluhlaza) maqondana nesithelo ongakwenza konke ngaphandle kwe-avocado (angazi ukuthi kungani) futhi ngokwesibonelo une ukukhathazeka udla i-apula noma yini onayo, ungakwenqabeli ngoba kubi kakhulu (ushiya okudla) ushukela, ukhohlwa isinambitheka noma i-stevia kuphela. futhi okubaluleke kakhulu, i-100hs yokuhamba okungenani izinsuku eziyi-1 ngesonto. Enye imininingwane ezocatshangelwa i-6k yemifino ilingana nama-calories angama-1, okufana nengxenye yenyama (intende yesandla) ukuze imifino ibe yinoma yini oyifunayo (kusobala ukuthi iyalinganiswa) ahh nangaphambi kokudla kwasemini nedina noma izingilazi ezimbili amanzi noma isobho okungaba elisheshayo! Ngiyethemba ngikwazile ukukusiza !! Ukiss omkhulu!
Sawubona, ngabe othile angangisiza ngenze ukudla kwasekuseni kanye nokudla okulula?
Unceliswa kanjani ibele? Ingabe kubuhlungu? ukwazi ukuthi kungenzeka yini
Ukudla kuhle kakhulu, ukudla kungalandelwa, ngaphandle kokuba lezo zokupheka ezinakho konke! Ngizozama ukukwenza, yize inkinga yami enkulu ingukukhathazeka, namuhla ngikwazile ukulwa nayo ngamabha chocolate we-belladieta, enza ukuthi ifike kahle ekudleni, okubi kakhulu sizobona ukuthi ngenza kanjani, ngaphandle kwalokho ngizothatha ukuluma ibha yami bese uqhubeka nokunye, ngizokwehla kancane kepha ngokuqinisekile ngizobona imiphumela Ngiyabonga
Kukhulu konke abakuphawulile, namuhla ngiqale ngokususwa kwempuphu. Ngiyazi ukuthi kuzongibiza kodwa ngifuna ukwehlisa isisindo. Isazi sami sokudla sanginikeza, kepha ngifaka 2 evunyelwe ngenyanga.
Ngiya ngosuku lwami lwesine ngizokwehla amakhilo amabili muhle, susa ufulawa bese wehla impela
Ungadla okusanhlamvu? Sicela unikeze izibonelo zemenyu. ngaphandle kwamazambane. noma ummbila. ungadla uphizi?
Sawubona, ngiya ngosuku lwesithupha ngingenawo ufulawa futhi ngilahlekelwa ngamakhilo ama-6, ukudla okungenafulawa kuhle kakhulu ... amanzi amaningi nesidlwana ngaphambi kokudla kwasemini, isidlo, izithelo, i-lagt jelly ..
Ukudla kuhle kakhulu, bengikwenza izinsuku eziyi-15 futhi sengivele ngehle ngo-3 kg!
Kulula kakhulu ukulandela! Ngiyayincoma
Uma ngincelisa ibele, engikwaziyo nokuthi yini engafanele
Sawubona! ukweluleka UKUTHI ungadli ukudla okunomkhawulo ngesikhathi sokuncelisa ibele, ngoba ubuthi obukhishwayo bungadlulela obisini (ikakhulukazi ekudleni okunjengalezi lapho kukhiqizwa khona imizimba ye-ketone) Yidla okunempilo, imifino nezithelo eziningi, ikakhulukazi okuluhlaza, futhi usebenzise lokhu isikhathi sokuya phansi ngokwemvelo. Kwakukuhle kimi
Sanibonani nonke, into enzima ukuqala kepha kuyenzeka, ngisuke kusayizi 12 ngino-1.72cm ngaya kusayizi 6 no-55kg iminyaka emi-5 yayiphelele, kepha ngakhulelwa amandla ami akabuyanga futhi kwangithatha iminyaka eminingi ukuqala kabusha, Kepha ngibonga uNkulunkulu neVirgin ngaqala futhi, nginezinyanga eziyi-9 ngingadli ushukela nezinsuku eziyi-8 ngingenawo ufulawa, ezinsukwini zokuqala ngaba ne-migraine futhi ngemuva kwalolo suku amandla amaningi ehlise ubukhulu bemilenze yami futhi isisu sengikwazile ukugqoka futhi Izingubo zosayizi abancane, okungukuthi, bekunzima kakhulu ukumisa ushukela nofulawa ngasikhathi sinye, lapho ngikwazi ukulawula ushukela ngamisa ufulawa, futhi ngiyajabula, ngithemba ukuqhubeka ngale ndlela yokuphila.
Sawubona, emasontweni amabili edlule, ngiqale lokhu kudla ngaphandle kofulawa noma ushukela, kepha ngehle ngamakhilogremu amabili kuphela emasontweni amabili. Ngabe kukhona ongangisiza?
Ukwehla kuncike kakhulu esisindweni sokuqala, imvamisa labo abanama-kilos amaningi balahlekelwa ngaphezulu. Sanibonani.
Ngaqala ngesonto eledlule futhi ngehla ngama-2700 kg ngijabule futhi nginamandla amaningi
Namuhla ngiqale, udadewethu usevele ulahlekelwe ngamakhilo ama-3 ngeviki ngithemba ukuthi ngizokwehla ngo-8kg esewonke ngingathanda izindlela zokupheka eziningi ezinempilo ngoshintsho ngineshidi lapho bengitshela khona ukuthi ngidleni angazi ukuthi ngizokunamathisela kanjani kodwa uqobo alukho ufulawa noma amaswidi futhi alunazithelo okungenani ngenyanga yokuqala bangitshele ukuthi kufanele nginciphise ushukela ngokuphelele noma ngabe kuyisithelo kuphela ulamula nemifino eshubile engadliwa nebhotela nemayonnaise kodwa hhayi utamatisi noma utamatisi usosi ngaphandle kokuthi othosiwe ngamafutha omnqumo, awakwazi ngisho nokungena kuma-stews awekho amasaladi, awekho izaqathe, awekho uphizi, awekho okusanhlamvu, awekho amaphasta, ubisi olungenalo ubisi noma lwe-lactose kanye noshizi olungenawo amafutha nje, bengihlala ngicabanga ukuthi imifino eshubile inambitheka kabi kepha namuhla ngilungiselele ngokubashulela i-broccoli u-anyanisi onekhanda elikhulu onekhanda u-garlic ubhontshisi ingulube nesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi ngebhotela kwakucebe kakhulu kepha manje angazi ukuthi yini enye okufanele ngiyilungiselele ...
Ngaqala ngesonto eledlule, ngazizwa ngingasindi kangako futhi ngaphambili lapho ngangihamba kwakubonakala sengathi ngicwila, manje ngihamba futhi ngiphefumula ngokujwayelekile, udokotela wami wangitshela ukuthi azikho izikali, ukuthi ngibheke izingubo le VAT yiba nesisusa sami. shiya ushukela nofulawa kusukela ngosuku lokuqala, njengamaqebelengwane erayisi.
umbuzo
ngemuva? Uma ngikwenza inyanga engu-1 bese ngiphinde ngidle ufulawa. ingabe ngifaka konke ngasikhathi sinye?
Sawubona namuhla, ezinsukwini ezinhlanu ezedlule ukuthi ngiyishiye ngokuphelele impuphu. Kepha bangitshele ukuthi kuyinto embi kakhulu ebengingayenza ngoba bazoqala ukuhlaselwa ukukhathazeka futhi ngizofuna ukudla yonke into. Kulungile? Noma kunjalo, ngizwa kahle futhi akafuni ukuwadla. Ngizokwehlisa isisindo ngokwenza lokhu plus aq ukuya ejimini?
Ngikwenze izinsuku eziyi-15 futhi ngomile kakhulu futhi angizange ngehle emzimbeni
Sawubona, ngithanda ukukutshela ngokuhlangenwe nakho kwami. Esikhathini esingaphezu konyaka odlule, umngane wami wangitshela ukuthi useqale indlela yokudla eqeda ufulawa noshukela, i-carbohydrate iphansi futhi inamaprotheni amaningi. Ngaphansi kwamakhilogremu angama-40, lena iyishumi. Ngakho-ke ngabuye ngashintsha indlela yami yokuphila, ngayiqeda ngokuphelele impuphu noshukela empilweni yami, kwakunzima kakhulu, ngaya emaphathini noma ezinsukwini zokuzalwa futhi bangipheka bahlukana sengathi ngingu-celiac, ngemuva kwezinyanga ezi-3 ngayeka ukuhlushwa i-syndrome yokuzithiba ekudingeni ama-carbohydrate, ikakhulukazi ufulawa. Namuhla ngibe unyaka owodwa nenyanga e-1 (angisho ukuthi ukudla ngoba kimi kungukushintsha umkhuba kuphela) ngilahlekelwe ama-1 kilos. Ngingowesifazane, ngineminyaka engama-50, nginesisindo esingu-34, namuhla nginesisindo esingu-128, ngisaswele, ngifuna ukufinyelela kuma-82, kodwa okuyisisekelo, ngifuna wazi ukuthi ngiziqeqesha ibhola amahlandla ama-68 ngesonto, ngidlala elinye 2 ngaphezulu, futhi manje ngiqale ukuzivocavoca nsuku zonke lapho ngenza khona amandla, i-cardio, njll. Kungenzeka, akulula, kepha ukuhamba esibukweni bese uthola lowo mzimba owufuna kakhulu, kuyigugu. Sanibonani.
Florence, ngabe ikhona indlela yokuthola lolu hlelo owenzayo? Ngiqale kuleli sonto ngokufanayo, ufulawa onguziro noshukela, amaprotheni, izithelo nemifino, ubisi oluncane. Ezinsukwini ezine ngilahlekelwe amakhilogremu amabili, ngithathe imodeli ekhasini le-Facebook elibizwa ngeCórdoba Nutrition Community futhi bengifuna ukwazi ukuthi ngabe kuyafana yini nokwenzile noma ngingathola imibono emisha.
Ukubingelela nokuhalalisela ngempumelelo yakho enkulu!
Sawubona, ngiyakuthanda ukudla engikudlayo.Ngikuqala namhlanje, kuningi ukuphawula okuhle okungikhuthaza ukuba ngikwenze.
Halala !!!!!
Sawubona, ngiqale ukudla okungenafulawa noshukela esontweni eledlule futhi ngilahlekelwe yi-4kilos ngikhuthazwa kakhulu yimpilo iyona engcono kakhulu
Angidlanga ufulawa noma ushukela izinsuku eziyi-15, i-croissant kanye ngesonto. Ngizizwa ngihle kakhulu. Yehlisa ama-2 kilos. isisindo sayo singama-68 kg nesisindo esingu-66 kg. Akuwona umhlatshelo, kuyasikisela. Ngithenga izingane zami nabazukulu bami izikweletu nsuku zonke futhi angifuni ukuzama.
Sanibonani mantombazane! Ezinsukwini ezintathu ezedlule ngiqale ukudla ngaphandle kofulawa, angazi noma kulungile, kepha hhayi njenganoma yiluphi uhlobo lwefulawa ngafaka endaweni yokuqhekeza irayisi uma ingalawuleki, angikaze ngilahle isisindo okwamanje, kepha ngibukeka nginciphisiwe , nangamandla amaningi.
Amaqebelengwane angenamifula:
Ngisebenzisa izingcezu zeZucchini ezansi kwekhadi bese ngifaka ukugcwaliswa ukunambitha. Endabeni yami ngingumuntu odla imifino kuphela: u-anyanisi wegolide, ushizi neqanda elishayiwe, olunye ungqimba lweZucchini futhi lubhakwe!
Sanibonani mantombazane! Ezinsukwini ezintathu ezedlule ngiqale ukudla ngaphandle kofulawa, angazi noma kulungile, kepha hhayi njenganoma yiluphi uhlobo lwefulawa ngafaka endaweni yokuqhekeza irayisi uma ingalawuleki, angikaze ngilahle isisindo okwamanje, kepha ngibukeka nginciphisiwe , nangamandla amaningi.
Amaqebelengwane angenamifula:
Ngisebenzisa izingcezu zeZucchini ngaphansi kwepani bese ngifaka ukugcwaliswa ukunambitha. Endabeni yami ngingumuntu odla imifino kuphela: u-anyanisi wegolide, ushizi neqanda elishayiwe, olunye ungqimba lweZucchini futhi lubhakwe!
NAMUHLA NGIQALA UKUDLA NGAPHANDLE KOKUHAMBA KANYE NOSUKA NGIZIZWA NGISUKISEKILE NGEZINSUKU EZILI-15 NGIZOKUTHELA UKUTHI KUHAMBA KANJANI.
Angidlanga ufulawa izinsuku ezi-5 futhi ngemuva kwalokhu ngiyabona ukuthi nginohlu lwamafutha obukhulu okhalweni lwami.
Sanibonani, ngiyekile ukudla ufulawa, ushukela nohlobo lobisi iyogathi nobisi lwenkomo, ngidla isoya noshizi wokudla kakhulu futhi cishe emasontweni amabili ngilahle amakhilogremu ayisithupha ngaphandle kokubulawa yindlala. Ukudla izithelo, imifino, inkukhu, uma kukhona. Ukolweni wonke Slice futhi kaningi ... angikayizami inyama ebomvu okwamanje.Iyinkimbinkimbi ngoba ngiphekela umndeni wami izinto engizithandayo kodwa ngiyakhuthazeka futhi ngifuna ukwehlisa isisindo.Thatha itiye eliluhlaza kakhulu lihle kakhulu ngokudla.
Ukudla ngaphandle kofulawa noma ungadla ufulawa ophelele kakolweni. Uma kunjalo, uncoma malini? Ngiyabonga
Sanibonani bantu, bengikudla kafulawa wenyanga engu-1, ngingahlanganisi ngisho nokubaluleka. Alikho ilayisi noma amazambane. Izolo ngiye kuDoc futhi ngilahlekelwe ngamakhilo ayi-13… !!! Kwakungakaze kwehle kanjena. Ngihamba imizuzu engama-40 ngosuku ngejubane lami, akukho engingazibulala ngakho, kuze kube yilapho okungenani ngineminyaka engama-20 futhi amathambo ami awahlupheki kangako. Ukuphela kokudla kuphela okungisebenzele, impilo yami yonke ngangizabalaza ngesisindo sami. Akulula, kumane nje kuyindaba yomcabango nogqozi uma kukhulunywa ngokupheka. Ungathukuluzi, isibindi ongasenza. Iziduli U-Araceli.
Ngoba ukushintsha imikhuba yokudla enemiphumela ejwayelekile entukuthelweni yezempilo engokwengqondo nengokomzimba kanye ne-asthenia ebangelwa yilokhu, mhlawumbe asikaze sivele ekuguqulweni kwemithi yethu eminyakeni eminingi kangangoba sidla ukudla okumhlophe nokuhlanjululwe ngendlela yethu yamasiko, yezenhlalakahle Futhi kwezomnotho esikufunayo ukudla, ukugaya kwethu akuvelanga kanye nokunye okwenzekayo ukufinyelela ekudleni kwethu, lapho sifinyelela khona nasendleleni yethu yokuphila, kanjani futhi yini izimbangela abanye abantu abangakutholi ukudla okulula ukwedlula konke okunye uma kufanele kube nokwehla okuthile leyo nto engokwemvelo isiza ukuyilingisa ngaphandle kokushiya noma yini yokudla nokuhluza ukudla eh
Kuhle kakhulu ezinsukwini ezingama-24 ezedlule ngashiya impuphu ngalahlekelwa ngu-2,5 kg, ngingenalutho nhlobo, ngijwayele ama-pizza, i-Empanadas, ama-invoice, ama-bhisikidi, i-Alfajores - kodwa ngamandla, konke kungaba izithelo eziningi, izithelo ezomisiwe, amanzi, imifino, izithelo - ushizi - iqiniso ukujwayela yonke into ongayenza - kufanele ngilahlekelwe yimin 10 kg ngaphezulu - imikhonzo
Sanibonani mantombazane kuviki edluleyo ngitshiye itshukela eligcwele x ufulawa. Ngesikhathi sokudla kwasemini nasebusuku ngikwazi ukuphatha kahle kodwa kuyini ukudla kwasekuseni nokudla okulula kungibiza kakhulu kwazise ubhontshisi uqalisa ukunginyanyisa, irayisi, uyazi ukuthi uzothatha indawo yawo ngani? Ngilahlekelwe yi-1.5 kg nge-tape imizuzu engama-40 ngosuku
Sawubona!! Angikhuluphele, kepha ukuyeka ufulawa namaswidi kuyinto enhle kakhulu eyake yenzeka kimi. Angikaze ngilahle isisindo ngoba ngiya ejimini futhi ngidla amaprotheni amaningi, ngakho-ke amafutha amancane enginawo ngiyawaguqula abe yimisipha.
Ngizizwa ngikhanya KAKHULU, ngilala nge-10 futhi imizwa yami ishintshile yaba ngcono.
Kusukela ngoJanuwari 2, 2018, bengisehlelweni ngaphandle kofulawa noma ushukela, ezinyangeni ezintathu ngilahlekelwe amakhilogremu ayi-18 nohhafu futhi ngizwa kahle. Angilambile futhi uma ngizwa isidingo sokudla isinkwa, engingasidli, ngifaka okunye izinkwa ezenziwe ngamaqanda, ubisi olunamafutha, kanye ne-powder baking. Ngake ngehla, uma ngiya emcimbini lapho kunezinto ezingakhonjisiwe, ngidla kancane futhi angikhuphuli igremu. Impela ngosuku olulandelayo ngiyaqhubeka nokudla kwami okunempilo….
Sawubona, ngenza ukudla ngaphandle kofulawa futhi angikwazi ukwehla,
ibhulakufesi. mate kanye ne-omelette enamaqanda amabili ne-chard
isidlo sasemini. imvamisa isobho lemifino noma umhluzi nenye inyama c isaladi
itiye / ikhofi lokudla okulula
ube nesidlo esilungiselelwe ngungoti ekudleni okungenampuphu esidlweni sakusihlwa
phakathi lapho ngilamba njengezingcezu zepeceto ebhakwe.
Manje bangitshela ukuthi kufanele ngizame ukungadli noma yini phakathi kokudla. Kungokwemvelo lokho ??? Ingabe inani eliphakathi kokudla alikho mahhala? Kufanele ngihlushwe yindlala ??? NGIYABONGA
Ezinsukwini ezintathu ezedlule ngiqale ukudla ngaphandle kofulawa neqiniso: okukhulu angikazilinganisi kepha isilinganiso esihle kunazo zonke izingubo, kubiza ngoba konke kwenziwa ngofulawa noshukela, kodwa ngamandla nokuzidela konke kungenziwa.
Mhleli:… »ucwaningo oluningi lukuqinisekisile ukuthi uma ufulawa ocwengekile usetshenziswa umetabolism uhamba kancane kunokuba ufulawa ophelele kakolweni udliwa njalo.»
Mina: "Uma uyeka ukudla, kufaka phakathi ufulawa ophelele, uzokwandisa imetabolism yakho ize ibe phezulu" futhi uzokubeka ezingeni lapho imvelo ikudale khona.
Ama-harias okusanhlamvu, NGOKUPHELELE KONKE aqukethe ama-carbohydrate, okungukuthi, uma esenziwe umzimba, aguqulwa abe ushukela.
Qhubeka, uyamukele futhi uyibhale phansi, ungayivali ndoda. Ngubani okhokhela iwebhu?
Akudingekile ukulandela ukudla okuqinile, kuyisidina esihloniphekile. Yeka ukudla ubisi, okusanhlamvu noshukela, kanye nokunye okuphuma kukho. Faka esikhundleni sokudla okungokwemvelo okungalungisiwe, njengezithelo, imifino, imbewu, inyama enciphile, amantongomane, inhlanzi. Lokhu kuyinto engokwemvelo, lokho abesilisa abakudla eminyakeni eyizigidi ezimbili edlule, yilokho okuphatha kwi-DNA yakho, okungekho kwi-DNA yethu ubisi, ushukela nezinhlamvu zokusanhlamvu; lokhu kufakwe ekudleni komuntu cishe eminyakeni eyizinkulungwane eziyisishiyagalombili noma eziyishumi eyedlule, lapho umuntu ehlala phansi. Ngalesi sizathu ama-65% omphakathi womhlaba (e-Asia afinyelela kuma-90%), ayibekezeleli le mikhiqizo, ikakhulukazi imikhiqizo yobisi, kanye nakuzo okusanhlamvu (okuwukuphela kwento okusanhlamvu okungaba ngama-oats, ukutadisha, ukutadisha).
Akusekho okunye.
Yebo lokhu kusanda kwenzeka, ngo-Agasti 26 ngaqala ukudla ngaphandle kofulawa noma ushukela, ngiphuza itiye eliluhlaza njalo ekudleni, ngidla ilayisi, ipasta ngokusekelwe kulokhu, inyama, amaqanda, ushizi, i-ham, imifino nezithelo, kunginikeza iziphetho ezi-2 ezivunyelwe ngesikhathi iviki futhi ngilahlekelwe yi-5kilos emavikini ama-3 noma ama-4, ngase ngiqala ukuwela futhi ngalahlekelwa enye engu-5kg ngaphezulu, ngobude bami obungu-1.68m nganginesisindo esingu-65kg, kanti namhlanje uNovemba 6 ngineminyaka engama-53.8kg, futhi ngibukeka nginciphile kakhulu, qaphela umuzwa wokusutha, ungavinjelwe, nginakho futhi ngilahlekelwe amanoni emilenzeni noma ethangeni nasesiswini. Ngeneliseke kakhulu ngoba ihlobo liyeza futhi ngizobukeka ngimuhle, kepha manje ngihlela ukushintsha indlela engidla ngayo kancane ukuze kwakheke imisipha eminingi. Ukubingelela okuvela e-Argentina.