蔓越莓幹的七大好處

很多 蔓越莓幹，它們是早餐時服用的理想選擇，無論是搭配麥片還是單獨服用，或者作為中午或晚餐的沙拉的一部分，它們都是具有許多有趣特性的食物。

以與葡萄乾相似的方式獲得（部分脫水 藍莓 新鮮，系統類似於葡萄使用的系統），它們含有大量的膳食纖維、維生素和 抗氧化劑，所以它的食用對人體代表了多重好處：

1. 延遲老化
2. 預防癌症
3. 降低血液膽固醇水平
4. 它們保護心血管系統
5. 調節腸道轉運
6. 預防中風
7. 降低患退行性疾病的風險

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藍莓的特性、好處和種類

最不積極的部分是，正如您可能已經看到的，與我們在本博客中討論的大多數食物不同，減肥並沒有出現在 好處 在我們的飲食中加入蔓越莓幹。

性能

我們必須強調脫水藍莓的幾個特性。 因為通過這種方式，我們將意識到它是我們飲食中的另一種必不可少的食物。

• 藍莓 改善牙齒健康，因為它們可以防止細菌殘留在我們的牙齒上。 以同樣的方式，我們將獲得更強壯的牙齦。
• 指望 維生素 C，以及 D、E 和 B.
• 在礦物質中，我們強調鉀和 鎂、鐵和磷.
• 它是一種完美的抗氧化劑。 眾所周知，抗氧化劑必須始終存在於我們的均衡飲食中。 它們有助於防止細胞老化。
• 還要感謝 抗氧化劑，我們的眼睛健康就會得到改善。 所以據說這種藍莓可以預防白內障。

蔓越莓幹的卡路里

100克蔓越莓幹共有308卡路里熱量. 其中，它們含有 1,4 克脂肪，以及 82 克碳水化合物，其中我們分解了 65 克糖和 6 克纖維。 別忘了它還含有 40 毫克鉀和 3 毫克鈉。 而這 100 克蛋白質的含量僅為 0,1 克。

他們習慣減肥嗎？

事實是沒有。 我們正面臨著一種對我們的健康具有巨大特性和益處的食物。 但始終在負責任的消費範圍內。 當我們在節食或想減肥時，我們首先要避開那些含有糖分的產品。 所以乾蔓越莓含有它和很多。 因此，當我們嘗試減肥時，不建議他們。 這並不意味著在特定的一天我們可以帶走一小部分。 應該記住的是，脫水的藍莓每 308 克含有 100 卡路里的熱量，而未乾燥的藍莓則有一些 50 卡路里含糖量 9,96 克. 所以這個選擇更健康。

建議每日用量

雖然它們通常在脫水過程中含有糖分。 這 蔓越莓幹 它們也是另一種需要考慮的食物。 只要我們以平衡的方式消費它們，它們就有許多特性和好處。

這不是從我們的飲食中消除某些產品的問題。 但是，以較小的數量和平衡的方式服用它們，以免改變我們的有機體。 在這種情況下，如果我們正在節食，我們總是以半把（約 10 克）作為衡量標準，而不是一個一個地數。 如果沒有，我們很可能會吃掉一把。 對於平時喝這種果汁的人來說，一天最好不要喝超過三杯。

糖尿病人可以吃蔓越莓幹嗎？

確實，這是一種含大量糖的選擇。 出於這個原因，一般來說，脫水的水果通常放在一邊，特別是如果您患有糖尿病。 但是也有一些選擇，例如葡萄乾，可以隨餐服用，而且數量很少，這是一個好主意。 至於蔓越莓幹，最好遵循相同的路徑。 我們會將它們保存在特殊場合併取少量。 你可以找一些 少糖品牌，或者不添加糖，因為絕大多數人都押注於它們。 必須記住，它們含有可降低胰島素抵抗的黃酮類化合物。

蔓越莓幹的禁忌

我們一直在談論它是一種具有許多特性和好處的食物。 但它也不能免除禁忌症。 因為它有它們，我們必須了解它們：

• El 體重增加 它是已經提到的禁忌症之一。 事實是，當我們濫用這樣一種富含糖分的食物時，我們很清楚，如果我們不控制它們的攝入量，就會增加體重。
• 胃部問題: 因為在這種情況下它與過度消費有關。 因為如果我們大量服用，我們會注意到一些胃痛和消化不良。 我們必須記住，它們富含纖維，如果攝入足夠，它會對我們有益，但如果我們過火，我們會注意到相反的情況。 它會引起胃炎。

而且，雖然建議在健康的許多方面經常食用它（如上面的列表所示），但在體重方面卻並非如此。 這 藍莓 如果你想保持這條線，應該適量服用乾的，因為它們含有相當高的卡路里百分比。