分離的飲食

離解飲食

分離的飲食 屬於減肥方法組 不限制任何類型的食物 這允許決定遵循它的人 什麼都吃一點, 所以它不被視為限制性飲食。

這種飲食是針對那些人的 誰想減肥 對於那些想要保留它並避免被抓住的人 額外的幾公斤。 接下來我會告訴你更多關於 離體飲食 所以你可以知道所有 其優勢和風險。

分離飲食的特點

分離的飲食 屬於那組飲食 他們不限制任何類型的食物 在你的減肥計劃中。 這種飲食的關鍵是分開 脂肪,蛋白質和碳水化合物 並以這種方式避免將它們放在一起 在同一盤上。

通過單獨服用 說營養, 身體會吸收一部分儲存的脂肪 能夠完美地表現 除了消除大量的液體,這有助於減少 自己的體脂。

贊成的觀點之一 這種飲食,是它幫助遵循它的人清楚地區分 每個食物組. 這樣,所說的人可以以某種方式吃飯 完全健康和平衡。

分離飲食中的食物組

正如我之前已經告訴過你的那樣, 主要特點 分離飲食的一個特點是它把 不同類型的食物 取決於構成它的營養素。

碳水化合物

  • 小麥
  • 麵食
  • 玉米
  • 豆類
  • 黃豆
  • 帕塔塔

胖子

  • 橄欖油
  • 葵花籽油
  • 鱷梨
  • 杏仁色
  • 開心果
  • 榛子
  • 堅果
  • 巧克力
  • 葡萄乾

蛋白質

  • 佩斯卡
  • 海鮮
  • 牛奶和乳製品衍生物
  • 雞蛋

水果

  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 普通話
  • 鳳梨
  • 葡萄
  • 草莓
  • 蘋果
  • 香蕉
  • 西紅柿
  • 佩拉
  • 桃子

蔬菜和蔬菜

  • 生菜
  • 瑞士甜菜
  • 芹菜
  • 普埃羅
  • 西蘭花
  • 菜花
  • 蘆筍
  • 菠菜
  • 蘑菇和蘑菇
  • 茄子
  • 南瓜
  • 鳳果
  • 胡椒
  • 卡拉巴寧

離解飲食

如何在分離式飲食中結合食物

那我給你 準則 當涉及到時你應該遵循什麼 結合不同的食物 關於分離飲食:

  • 你不能將高脂肪食物與 蛋白質。
  • 你不能結合不同的 碳水化合物 在同一個盤子上。
  • 你不應該將碳水化合物與 蛋白質。
  • 所以 蔬菜之類的蔬菜 只要不是水果,您可以將它們與其他食物混合。
  • 您必須在以下時間食用水果 上午或下午 並且不與任何其他食物混合。
  • 你不應該吃蛋白質或碳水化合物 晚餐時。
  • 點心 它應該包括咖啡、浸液或脫脂酸奶。
  • 吃的時候不能喝 含糖飲料或果汁。
  • 攝入量 酒精和糖。

游離飲食的每週菜單示例

我接下來會告訴你 菜單示例 這可以作為他提議的基礎 分離的飲食。

  • 星期一: 早餐來一碗 牛奶什錦早餐 和一杯綠茶。 中午你可以有一個 一塊水果. 吃意大利面配蔬菜和脫脂酸奶。 吃一塊水果作為零食。 晚餐一份蔬菜沙拉, 烤魚 和輸液。
  • 週二: 對於早餐麵包 橄欖油 和一杯咖啡。 中午一塊水果。 在午餐時間 蔬菜焗的雞 和脫脂酸奶。 要輸液。 在晚餐時間 蔬菜炒雞蛋 和輸液。
  • 週三: 早餐時你可以吃 各種香腸 在輸液旁邊。 中午一塊水果。 吃一個 豆類蔬菜沙拉 連同脫脂酸奶。 說到吃零食,一塊水果。 晚餐炒蔬菜,一個 大蝦法式煎蛋 和輸液。
  • 週四: 早餐你可以吃 一些穀物 旁邊有有機酸奶 紅茶輸液. 中午一塊水果。 在午餐時間 一盤火雞燉肉 和輸液。 吃一塊水果作為零食。 當晚餐 一份蔬菜沙拉 還有清蒸蛤蜊和有機酸奶。

脫鉤飲食的功效

  • 週五: 早餐 一些無脂奶酪 隨著有機酸奶和輸液。 中午一塊水果。 去吃 一些蘑菇通心粉 和生物酸奶。 吃一塊水果作為零食。 晚餐吃一點 烤三文魚 和脫脂酸奶。
  • 星期六: 早餐時你可以吃 橄欖油吐司 連同脫脂酸奶和輸液。 中午吃一塊水果。 在午餐時間 烤小牛肉 配炒蔬菜和輸液。 吃一塊水果作為零食。 當晚餐 蘆筍煎蛋捲 和輸液。
  • 星期日: 在早餐時間 一杯麥片 用脫脂酸奶和輸液。 午餐吃一塊水果。 去吃 一盤蔬菜燉火雞 和脫脂酸奶。 吃一塊水果作為零食。 晚餐時你可以吃 蔬菜湯 還有一些蒸貽貝和輸液。

分離式飲食有效嗎?

根據大多數營養學家的說法,分離飲食 這是一個完美的減肥計劃 在不餓的情況下減掉幾公斤 為身體提供充足的營養. 顯然沒有找到這種飲食成功的關鍵 在區分不同的食物組,但其有效性的原因在於其 低熱量攝入 並禁止攝入對身體有害的不同產品,例如 糖或酒精就是這種情況。

總之,下面 我給你留個視頻 如果值得開始這種飲食和 減掉那些額外的體重 並回到你之前的數字。


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