斯卡代爾飲食

斯卡代爾飲食

斯卡代爾飲食 是一種減肥飲食,其特點是 減肥 非常快,因為攝入的卡路里很少。 它是最古老的飲食之一,因為它是由 赫爾曼·塔諾沃博士 1970 年,1978 年出版。然而,儘管多年來,它仍然有 很多接受 那些決定在很短的時間內減肥的人。

Scardale飲食是基於結合的想法 蛋白質、碳水化合物和脂肪, 在任何一天的飲食中按以下比例:43% 的蛋白質、22,5% 的脂肪和 34,5% 的碳水化合物。 那些年 70和80 由於以下飲食所涉及的風險,這種飲食被大多數人廣泛接受 高蛋白飲食 他們完全不為人知。

直到今天,還是不建議遵循高蛋白飲食,因為可能會造成損害 腎臟受苦 以及發生骨質疏鬆症等典型骨病的可能性。 即使在 70 年代,由於可能造成長期損害,營養學家建議不要遵循它們 連續兩週以上。

根據這種飲食的基礎,決定這樣做的人可能會失去 每天約400克. 一天只有三餐,沒有午餐和零食。 飲食的基礎包括水果、蔬菜和瘦肉。 節食 蛋白質含量非常高,此人完全滿足,很少餓著肚子。 這種飲食的主要問題是它通常發生在大多數所謂的奇蹟飲食中 限制許多食物 這是身體正常發育所必需的。

Scardale 飲食的另一個特點是它建議至少飲酒 每天約 4 杯水 雖然沒有限制,推薦的東西是 8 杯或兩升水。 液體攝入對身體非常有益,因為它有助於 排除毒素 以及累積脂肪的流失。

Scardale飲食類型菜單

接下來我會告訴你它會是什麼 典型的每日菜單 關於斯卡代爾飲食。 正如我之前所說,在這種飲食中,只有 一日三餐: 早餐午餐和晚餐。

  • 早餐包括半個葡萄柚或一些時令水果,一片全麥麵包,什麼也沒有 一杯咖啡或一杯茶 沒有任何糖。
  • 在你可以吃的食物中 一些烤雞 還有一份沙拉,配上一湯匙橄欖油。 你可以吃一塊水果 每週 4 次。
  • 在晚餐的情況下,您可以選擇脂肪含量不高的魚,一些 烤或蒸蔬菜 並配上一湯匙橄欖油。

斯卡代爾飲食

Scardale 飲食中禁止和允許的食物

為了讓你更清楚斯卡代爾飲食的成分,我將在下面列出它們是什麼 禁食 或者在任何情況下都不能接受,以及可以毫無問題地吃並且允許的那些。

  • Scardale 飲食禁止的食物是那些來自 澱粉含量高 例如土豆、添加了黃油或奶油等脂肪的食物、大多數乳製品、果汁、酒精、糖果或熟食產品。
  • 關於 允許的食物 你可以毫無問題地加入飲食中,有胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、菠菜或西蘭花等蔬菜。 您可以使用 甜味劑 它們可以代替糖和醋或香料加入調料中。 關於蛋白質的攝入量,你可以吃肉或魚,但必須 沒有任何脂肪。

斯卡代爾飲食菜單

Scardale 飲食的優勢

奇蹟飲食往往有他們的 好事壞事 以及為他們辯護的人和批評他們的人,斯卡代爾飲食也會發生同樣的情況。 為了讓您在開始 Scardale 飲食之前充分了解情況,下面我將討論遵循這種飲食可以給您帶來的一系列優勢或好處。

  • 這是一種你會得到的飲食 好成績 在很短的時間內。 如果你需要快速減肥,這是一個完美的飲食。
  • 由組成 由一系列特定食物製成的飲食, 您不必瘋狂計算每種產品的卡路里或查看您吃的每種食物的重量。
  • 它不需要補充任何 運動或身體活動的類型如果您遵循飲食設定的指導方針,您將失去您設定的公斤。

Scardale飲食的缺點

  • 與此類飲食通常發生的情況一樣,您將遵循的飲食 它根本不平衡 並且身體無法獲得完美運作所需的所有營養。
  • 早餐 它不能提供足夠的營養或能量來開始新的一天。
  • 每天只吃 3 餐,您可能會感到精力不足、身體虛弱或 有一些飢餓.
  • 一些營養專家認為,這種飲食不應長時間延長,因為它們會導致嚴重的健康問題,例如 尿酸升高 或脫水。 除此之外,腎臟可能會受到嚴重損害或傷害。
  • 雖然體育鍛煉對身體有益,但不建議這樣做,因為 缺乏營養 以及全天消耗的少量卡路里。

如果您決定開始 Scardale 飲食,重要的是在 諮詢您的家庭醫生 告知您它是否可能對您的健康構成任何風險。

關於斯卡代爾飲食的視頻

那我就離開你 解釋性視頻 關於斯卡代爾飲食,所以你可以了解更多。


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