阿特金斯飲食

有效的飲食減肥

阿特金斯飲食 它是最流行和最知名的減肥飲食之一,包括進行節食 碳水化合物含量低. 那些捍衛這種飲食的人,肯定決定遵循這個計劃的人,可以 減肥 吃你想要的所有蛋白質和脂肪,只要你避免高碳水化合物的食物。

大量研究表明,低碳水化合物飲食 它們非常有效 說到減肥,並且它們不會構成很大的健康風險。

阿特金斯飲食是由博士創建和開發的。 羅伯特·C·阿特金斯 1972 年,當他決定出版一本書時,他承諾 減肥 遵循一系列指導方針並取得令人驚訝的最終結果。 從那一刻起,她成為了 最受歡迎的飲食 時至今日,世界各地。

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阿特金斯飲食基礎

起初,這種飲食方式受到當時衛生當局的嚴厲批評,因為它過度促進了攝入 飽和脂肪. 隨後的研究表明,飽和脂肪對人體完全無害。 人們的健康。

已經證明,減肥飲食成功的關鍵是 碳水化合物含量低 這是因為通過吃更多的蛋白質,這個人的胃口會得到很大的滿足,最終會吃得很多 更少的卡路里 這有助於所需的體重減輕。

Altkins 飲食的 4 個階段

著名的阿特金斯飲食分為 4 個不同的階段:

  • 誘導階段:在此膳食計劃的最初幾天,您應該少吃 20克碳水化合物 每天約 2 週。 你可以吃富含脂肪、蛋白質和綠葉蔬菜的食物。 在這個階段你輸了 很多重量.
  • 平衡階段: 在這個階段他們一點一點地添加 其他類型的食物 來滋養身體。 您可以吃堅果、低碳水化合物蔬菜和少量水果。
  • 調整階段: 在這個階段,這個人非常接近實現 你的理想體重 所以你可以在你的飲食中添加更多的碳水化合物並減慢 減肥。
  • 維護階段: 在這最後一個階段,人可以吃 碳水化合物 您的身體不需要任何重量即可滿足您的需求。

一些遵循這種飲食方式的人會跳過 誘導期 並選擇在飲食中加入大量的水果和蔬菜。 這種飲食選擇非常有效地實現 期望的目標. 相反,其他人則選擇無限期地停留在誘導期,俗稱 生酮飲食 或非常低的碳水化合物。

肉

阿特金斯飲食中應避免的食物

有很多食物可以 你應該避免進食 在阿特金斯飲食中:

  • 任何類型的 醣類 其中包括軟飲料、糖果、冰淇淋或果汁。
  • 沒什麼可吃的 穀物 比如小麥、黑麥或大米。
  • 很多 植物油 如大豆或玉米是完全禁止的。
  • 水果 含有大量碳水化合物,如香蕉、蘋果、橙子或梨。
  • 豆類 小扁豆、鷹嘴豆或豆類也被排除在這種飲食之外。
  • 澱粉也不應該避免,所以 土豆 你將不能吃它們。

您可以通過阿特金斯飲食安全食用的食物

接下來我將詳細介紹哪些食物 如果你可以消費 在這種減肥飲食中:

  • 被允許 吃肉 如牛肉、豬肉、雞肉或火雞。
  • 魚和海鮮 像鮭魚、金槍魚或沙丁魚。
  • 一種營養豐富的食物 雞蛋 你可以把它包括在這種飲食中。
  • 綠葉蔬菜 它們也包括在內,所以你可以吃菠菜、西蘭花或羽衣甘藍。
  • 任何類型的 堅果 如杏仁、核桃或南瓜子是完全允許的。
  • 健康脂肪 特級初榨橄欖油的類型。

鮭魚

阿特金斯飲食中的飲料

那些飲料 被允許 阿特金斯飲食法如下:

  • 第一,非常適合充分補充水分和排除毒素。
  • 咖啡 這是允許的,因為它富含抗氧化劑,對身體非常健康。
  • 另一種對健康非常有益且阿特金斯飲食允許的飲料是綠茶。

相反,您應該避免飲用含有 它們含有大量碳水化合物,如啤酒。

阿特金斯飲食一周的典型飲食

下面,為了更清楚,我向你展示了一個例子,它會是什麼樣子 每週餵食 關於阿特金斯飲食。 (感應階段)

  • 星期一: 早餐一些 雞蛋和蔬菜午餐一份雞肉沙拉和一把堅果,晚餐一份牛排和蔬菜。
  • 週二: 早餐雞蛋加培根,前一天晚上剩下的雞肉和蔬菜,晚上吃午餐 一個芝士漢堡 和蔬菜
  • 週三: 在早餐時間你可以吃一個 蔬菜煎蛋,午餐時間一份沙拉,晚上一份蔬菜炒肉。
  • 週四: 早餐雞蛋和蔬菜,午餐是昨晚晚餐的剩菜,晚餐 三文魚配黃油和蔬菜。
  • 週五: 早餐 培根和雞蛋午餐,雞肉沙拉配一把核桃,晚餐配蔬菜肉丸。
  • 星期六: 早餐是蔬菜煎蛋捲,午餐是前一天晚上剩下的肉丸,晚餐是一些 豬排配蔬菜。
  • 星期日:  早餐雞蛋和培根,晚餐和晚餐豬排 烤雞翅配蔬菜.

我希望我已經澄清了所有關於 阿特金斯飲食,這是一種健康有效的減肥方法 所需的數字。 這是一個解釋性視頻,可讓您更清楚地了解阿特金斯飲食。

 


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  1.   瑪麗亞·維拉維森西奧·奧拉特 他說:

    我很感激他們在這種飲食方面給我的成就,我打算應用它,因為我體重一米十六厘米,體重一百零六公斤,我感到噁心。 你可以喝牛奶。

  2.   迭戈 他說:

    沒有牛奶,盡量避免培根,雖然你可以吃它會增加你的膽固醇,a,你每天服用但不定期服用,你可以服用不含糖和不含碳水化合物的光晶和明膠等果汁來幫助自己,記住你每天最多可以攝入 20 克碳水化合物,所以如果每份食物有 1 或 2 克,不要想太多就吃它,你會需要感覺你在喝甜食。 在互聯網上找出您可以攝入的飲食糖分和食物部分的碳水化合物含量,我建議您購買這本書,因為它應有盡有。

  3.   瑪麗亞·何塞·岡薩雷斯·桑佩德羅 他說:

    飲食中允許乳製品和奶酪

  4.   溫蒂排水牆 他說:

    你可以吃鱷梨,水果裡面還有甜瓜和木瓜,還有什麼奶製品和奶酪可以吃,謝謝