阿特金斯飲食

阿特金斯飲食 它是最流行和最知名的減肥飲食之一，包括進行節食 碳水化合物含量低. 那些捍衛這種飲食的人，肯定決定遵循這個計劃的人，可以 減肥 吃你想要的所有蛋白質和脂肪，只要你避免高碳水化合物的食物。

大量研究表明，低碳水化合物飲食 它們非常有效 說到減肥，並且它們不會構成很大的健康風險。

阿特金斯飲食是由博士創建和開發的。 羅伯特·C·阿特金斯 1972 年，當他決定出版一本書時，他承諾 減肥 遵循一系列指導方針並取得令人驚訝的最終結果。 從那一刻起，她成為了 最受歡迎的飲食 時至今日，世界各地。

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阿特金斯飲食基礎

起初，這種飲食方式受到當時衛生當局的嚴厲批評，因為它過度促進了攝入 飽和脂肪. 隨後的研究表明，飽和脂肪對人體完全無害。 人們的健康。

已經證明，減肥飲食成功的關鍵是 碳水化合物含量低 這是因為通過吃更多的蛋白質，這個人的胃口會得到很大的滿足，最終會吃得很多 更少的卡路里 這有助於所需的體重減輕。

Altkins 飲食的 4 個階段

著名的阿特金斯飲食分為 4 個不同的階段：

• 誘導階段：在此膳食計劃的最初幾天，您應該少吃 20克碳水化合物 每天約 2 週。 你可以吃富含脂肪、蛋白質和綠葉蔬菜的食物。 在這個階段你輸了 很多重量.
• 平衡階段： 在這個階段他們一點一點地添加 其他類型的食物 來滋養身體。 您可以吃堅果、低碳水化合物蔬菜和少量水果。
• 調整階段： 在這個階段，這個人非常接近實現 你的理想體重 所以你可以在你的飲食中添加更多的碳水化合物並減慢 減肥。
• 維護階段： 在這最後一個階段，人可以吃 碳水化合物 您的身體不需要任何重量即可滿足您的需求。

一些遵循這種飲食方式的人會跳過 誘導期 並選擇在飲食中加入大量的水果和蔬菜。 這種飲食選擇非常有效地實現 期望的目標. 相反，其他人則選擇無限期地停留在誘導期，俗稱 生酮飲食 或非常低的碳水化合物。

阿特金斯飲食中應避免的食物

有很多食物可以 你應該避免進食 在阿特金斯飲食中：

• 任何類型的 醣類 其中包括軟飲料、糖果、冰淇淋或果汁。
• 沒什麼可吃的 穀物 比如小麥、黑麥或大米。
• 很多 植物油 如大豆或玉米是完全禁止的。
• 水果 含有大量碳水化合物，如香蕉、蘋果、橙子或梨。
• 該 豆類 小扁豆、鷹嘴豆或豆類也被排除在這種飲食之外。
• 澱粉也不應該避免，所以 土豆 你將不能吃它們。

您可以通過阿特金斯飲食安全食用的食物

接下來我將詳細介紹哪些食物 如果你可以消費 在這種減肥飲食中：

• 被允許 吃肉 如牛肉、豬肉、雞肉或火雞。
• 魚和海鮮 像鮭魚、金槍魚或沙丁魚。
• 一種營養豐富的食物 雞蛋 你可以把它包括在這種飲食中。
• 綠葉蔬菜 它們也包括在內，所以你可以吃菠菜、西蘭花或羽衣甘藍。
• 任何類型的 堅果 如杏仁、核桃或南瓜子是完全允許的。
• 健康脂肪 特級初榨橄欖油的類型。

阿特金斯飲食中的飲料

那些飲料 被允許 阿特金斯飲食法如下：

• 第一 水，非常適合充分補充水分和排除毒素。
• 咖啡 這是允許的，因為它富含抗氧化劑，對身體非常健康。
• 另一種對健康非常有益且阿特金斯飲食允許的飲料是綠茶。

相反，您應該避免飲用含有 醇 它們含有大量碳水化合物，如啤酒。

阿特金斯飲食一周的典型飲食

下面，為了更清楚，我向你展示了一個例子，它會是什麼樣子 每週餵食 關於阿特金斯飲食。 (感應階段)

• 星期一： 早餐一些 雞蛋和蔬菜午餐一份雞肉沙拉和一把堅果，晚餐一份牛排和蔬菜。
• 週二： 早餐雞蛋加培根，前一天晚上剩下的雞肉和蔬菜，晚上吃午餐 一個芝士漢堡 和蔬菜
• 週三： 在早餐時間你可以吃一個 蔬菜煎蛋，午餐時間一份沙拉，晚上一份蔬菜炒肉。
• 週四： 早餐雞蛋和蔬菜，午餐是昨晚晚餐的剩菜，晚餐 三文魚配黃油和蔬菜。
• 週五： 早餐 培根和雞蛋午餐，雞肉沙拉配一把核桃，晚餐配蔬菜肉丸。
• 星期六： 早餐是蔬菜煎蛋捲，午餐是前一天晚上剩下的肉丸，晚餐是一些 豬排配蔬菜。
• 星期日：  早餐雞蛋和培根，晚餐和晚餐豬排 烤雞翅配蔬菜.

我希望我已經澄清了所有關於 阿特金斯飲食，這是一種健康有效的減肥方法 所需的數字。 這是一個解釋性視頻，可讓您更清楚地了解阿特金斯飲食。