地中海飲食

地中海飲食

你肯定已經聽過數百萬次了,跟 營養師和醫生 這個國家的許多好處 地中海飲食 為了健康和身體。 地中海飲食可以追溯到幾個世紀之前 一種非常健康的方式 地中海地區所有城鎮都遵循的飼料。

有許多國家遵循這種飲食方式:西班牙、意大利、塞浦路斯、希臘或葡萄牙。 然後我會告訴你更多關於這種對身體非常健康而且你不能錯過的飲食 在你的日常飲食中。

地中海飲食的特點

沒有單一的地中海飲食, 有很多品種 在這種飲食中,因為許多國家都遵循這種飲食。 然而,儘管有一些差異和特點,地中海飲食有一系列 共同特徵 並且他們在所有國家共享。

  • 地中海飲食的主要元素是 橄欖油。
  • 適度消費 在午餐時間。
  • 食品 高纖維 就像水果、蔬菜和豆類一樣。 沙拉 他們必須在所有用餐時都在場。 最好每天吃3片左右的水果,每週吃XNUMX-XNUMX次蔬菜。
  • 說到烹飪,菜品的精心製作 他們很簡單,也很小心。
  • 在這種飲食中,很少食用富含蛋白質的食物,例如紅肉。 相反,如果有一定的存在 魚或家禽。

地中海飲食

  • 使用產品非常普遍,例如 洋蔥和大蒜 並將它們用作準備不同菜餚的基礎。
  • 有一種特殊的味道 柑橘類 並且由於醋或檸檬等酸性味道,兩者都被廣泛用於 時令菜餚 像沙拉。
  • 地中海飲食的膳食通常伴隨著 一杯里奧哈葡萄酒。
  • 在準備不同的菜餚和食譜時,通常會使用各種新鮮產品,例如 蔬菜、魚或水果。
  • 消費 米飯和麵食 在這種飲食中,它通常很高,特別是每周大約 3 或 4 次。

這就是為什麼與其只談論地中海飲食,不如說它應該做得更正確。 地中海生活,因為它不僅僅是一種飲食方式,而是一種生活方式,具有一系列非常奇特的習俗,例如 午睡 吃完飯後。

地中海飲食的好處

地中海飲食提供 眾多健康益處最重要的是,它有助於避免心血管疾病和預防患某種癌症的風險。 奇怪的是,這些好處已經為人所知幾年了,特別是 在60年代 在荷蘭進行的一項研究之後。

這項研究揭示了因死亡而死亡的人數之間存在巨大差異 心臟相關疾病 在美國等國家和希臘等其他國家。 這種差異是由於 食物類型 以及每個社會所引領的生活方式。 經過這項研究,人們認識到 多重好處 身體的飲食基於地中海飲食。

地中海飲食的當前問題

現在 地中海飲食 它沒有幾年前的重要性,已經被另一種飲食方式所取代 不那麼精細和不健康 為身體。 較長的工作時間和女性融入工作世界,為以下類型的工作提供了更好的選擇 快餐. 現在是大型分銷和食物鏈 主導市場 所以有更多種類的產品可供消費。

所有這些因素都造成了 地中海飲食 已經被盎格魯-撒克遜人的飲食所取代,後者富含 動物脂肪 與地中海飲食相比,對身體的健康和益處要少得多。

地中海飲食的好處

地中海飲食消失的危險

儘管近年來在我國引入了一種飲食 像盎格魯撒克遜人 基於較少的膳食精心製作和更多的動物脂肪,逐漸開始 社會大多數人的意識 以獲得更健康的飲食,減少脂肪,為身體提供許多好處。

我國大多數營養學家和專家指出,遵循 地中海飲食 預防可能的心血管疾病,始終團結一致 每天發展一點運動或體力活動。 由於這兩個要素非常容易遵守,專家們保證 這個人的體重是足夠的 而且不會有任何超重問題。

這就是為什麼在年輕人群中推廣這種口味非常重要的原因 更精緻的美食,如地中海 基於與水果和蔬菜一樣健康的食物幫助他們過上真正健康的生活 非常糟糕的脂肪 為身體。

最近幾年,在參議院中有代表的政治團體強調了盡可能多地促進地中海飲食的重要性,因為 無數的好處 它提供給有機體。 出於這個原因,並且由於西班牙領導人和不同媒體的參與越來越多,沒有任何形式的危險 地中海飲食 可能會從西班牙人的飲食中消失。

然後我將給你留下一個視頻,其中解釋了它們 許多好處 地中海飲食有助於身體和 個人的健康。


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