我們女人在那個年代，不用太過分 吃很多醣果、巧克力、甜點等等，因為如果我們長期養成這種習慣，會對我們的身體不利，而且，似乎 用尺子你更重 通過我們身體發生的變化。
是的，我們確實渴望甜食，但我們必須現實一點，不要走得太遠。 一盎司純黑巧克力或一些堅果 它們是消除這種渴望的好選擇。
在來月經之前，我們會遭受著名的經前症狀的困擾。 這意味著我們的荷爾蒙開始接管我們的身體並稍微控制它。 我們可能會注意到某些情緒波動， 抑鬱、煩躁、腎痛 或因子宮痙攣而在子宮內。
適合月經的食物
沒有神奇的療法可以控制症狀或疼痛，但是，我們可以改善每個月的日子。
接下來我們將看到一些可以幫助我們感覺更好並控制體重的食物。
- 月經期間體重會增加幾公斤。 我們不是從脂肪或肌肉中獲得它們，而是從液體中獲得它們。 我們滯留液體並感到腫脹。 為了抵消它，我們必須小心鹽和水的用量，減少鹽，增加水。
- 月經期間雌激素水平下降，這會產生想吃甜食的感覺。 身體“不求”，我們可以滿足它，但不要太過分。 充分利用這一點，吃一盎司黑巧克力，但避免食用富含脂肪和精製糖的加工糖果。
- 理想的是食用新鮮水果和堅果 像杏仁或核桃會給我們帶來很多能量。
- 至 避免缺鐵 因此我們必須消耗更多的貧血 菠菜和扁豆 為我們提供大量這些營養素。
- 菠蘿、香蕉為我們提供血清素，一種產生快樂的激素，所以不要忘記它們以避免煩躁。
- 那些日子” 不建議飲用咖啡或刺激性飲料。 由於荷爾蒙的變化，它們會影響情緒。 不應飲酒。
- 碳水化合物 它們使我們膨脹，讓我們感到沉重和不舒服。 最好吃全穀物和所有全穀物品種： 糙米、麵粉、麵包， ETC。 這將有助於改善消化。
- 最後， 鍛煉 它可能是最好的解決方案和補救措施之一，因為運動可以讓我們分泌內啡肽，這是一種讓我們感到放鬆和自我感覺良好的激素。
良好的飲食對於每個月的每一天都是必不可少的，但是，如果我們在月經期間，我們的身體會出現一些荷爾蒙變化，我們的飲食可能會改變。
控制食慾並避免每月增加幾公斤，飲食和運動是保持健康的關鍵。 控制你的習慣，讓每一天都感覺更好。