天然益生菌

天然酸奶

你需要改善你的消化嗎? 服用天然益生菌可以幫助您實現這一目標,因為它被認為是 恢復腸道細菌平衡.

了解這些廣為談論的微生物還有哪些其他好處,以及 您可以通過這些食物自然地將它們添加到您的飲食中.

什麼是益生菌?

腸

為了解釋什麼是益生菌,自然界中好細菌和壞細菌的存在是一個好的開始。 益生菌屬於第一類。 它是關於 生活在體內的有益微生物 它們將在總體健康方面發揮重要作用。

益生菌可減少有害細菌的數量。 這樣, 幫助保持腸道中的細菌水平處於健康平衡. 此外,這些細菌和酵母菌與許多其他健康益處有關。 有些人帶他們去:

  • 治療腹瀉、便秘和脹氣。 它們經常與抗生素一起使用,以對抗它們對腸道正常功能的副作用。
  • 治療潰瘍性結腸炎或腸易激綜合徵的症狀
  • 加強免疫系統
  • 緩解乳糖不耐症
  • 預防蛀牙
  • 改善大腦功能
  • 預防過敏
  • 防止細菌感染
  • 降低血壓
  • 降低膽固醇
  • 緩解濕疹或牛皮癬的症狀
  • 緩解慢性疲勞綜合症的症狀
  • 促進整體健康

它們和益生元一樣嗎

綠蘆筍

不,並且有必要不要將它們與益生元混淆。 與益生菌不同,益生元不含活細菌. 相反,益生元食品的作用是為腸道中已經存在的有益細菌提供一系列成分,以便它們能夠生長。 蘆筍、燕麥和豆類是益生元食物。

他們工作嗎?

許多人聲稱服用益生菌後健康狀況有所改善(尤其是胃腸道)。 但也有大量研究人員儘管認識到某些好處,但認為 仍然需要更多的研究來了解它們相關的所有優勢. 另一方面,重要的是要注意益生菌的種類很多。 它對身體的影響因所討論的益生菌種類而異。

如何獲得天然益生菌

開菲爾結節

您可以通過發酵食品獲得益生菌. 酸奶是最受歡迎的天然益生菌來源。 建議他們加強骨骼。 並且低脂低糖的版本通常包含在減肥計劃中,尤其是午餐或零食。

雖然它可能是最容易獲得的,但酸奶並不是唯一的益生菌食品。 還有其他的好 值得考慮的適合您飲食的益生菌來源:

  • 酸牛奶:被認為是益生菌的最佳來源之一,開菲爾是一種原產於高加索地區的發酵乳飲料。 它是通過在牛奶或山羊奶中添加開菲爾結節來製備的。 乳糖不耐症的人通常可以很好地耐受它,但如果你需要不喝牛奶,那麼水開菲爾等替代品值得強調。 您可以在家自己準備或在超市購買現成的開菲爾。
  • 酸菜: 是發酵的白菜。 韓國泡菜是另一種用這種食物(以及其他蔬菜)製成的益生菌食品。
  • 味噌:這是一種用各種發酵穀物製成的日本麵食。 與重要的健康益處相關,它主要用於味噌湯。

無鹽乾酪

  • 某些奶酪:馬蘇里拉奶酪、切達干酪、乾酪、高達奶酪……儘管有好處,但應始終適量食用。
  • 發酵泡菜:為了產生益生菌效果,它們必須不含醋。
  • 丹貝:這是一種典型的印尼發酵大豆。 在世界其他地方,它已成為一種因其富含蛋白質而備受推崇的食物,尤其是素食者。
  • 某些果汁

EFECTOS secundarios

益生菌可能有一些副作用,通常是輕微的. 在某些情況下,它們會產生輕微的氣體和腹脹。 如果它們以這種方式影響您,請嘗試減少數量。

關於益生菌補充劑

膠囊

通過飲食獲得益生菌的方法有很多,但是 也可以通過食品補充劑為身體提供益生菌. 以膠囊、粉末或液體形式,補充劑使獲得益生菌更加方便。 然而,它們的營養水平與益生菌食品不同。

最後,與許多補充劑一樣,服用它們對您來說可能並不安全。 在您開始服用益生菌或任何種類的補充劑之前, 建議諮詢醫生,尤其是孕婦或哺乳期婦女。


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