kesin duymuşsundur Proteinden zengin besinler yemek çok önemli hem kilo vermek hem de sağlığın tadını çıkarmak.
Ancak protein tüketimini doğru bir şekilde hedefleyip hedeflemediğinizi biliyor musunuz? Aşağıdakiler aracılığıyla öğrenin Bu değerli besin hakkında altın kurallar.
çok değil çok az değil
19 ile 70 yaş arasındaki kadınların genellikle tüketmeleri tavsiye edilir. günde ortalama 46 gram protein. Ancak bu önerilen miktar her kişinin kilosuna ve aktivite düzeyine göre azaltılabilir veya artırılabilir. Örneğin, 65 kg ağırlığındaysanız ve oldukça aktif bir insansanız, günde yaklaşık 84.5 gram proteine ihtiyacınız vardır. Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu bu tablodan öğrenin çok az veya çok fazla almadığınızdan emin olmak için.
Çeşitliliğe bahis yapın
Proteininizi her zaman aynı kaynaklardan alıyorsanız (ızgara tavuk, yumurta ve barlar), bitkisel proteinlerin faydalarını boşa harcamış olacaksınız tofu, tohumlar, baklagiller, kuruyemişler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi. Bunlar, kilo kontrolünde önemli bir rol oynamanın yanı sıra kalp hastalığı ve kanser geliştirme riskini azaltan lif sunar. Aynı şey veganlar ve vejeteryanlar için de geçerlidir; Vücudun üretmediği dokuz amino asidi elde etmek için diyetlerine çok çeşitli bitkisel protein kaynakları eklemeleri önemlidir.
Yemek başına bir limit miktarı vardır
Proteininizi, hepsini bir kerede almak yerine, tüm öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza yayın. Vücut her öğünde sadece 20 ila 30 gram arasında emebilir.. Ayrıca, bunu başka bir şekilde yaparsak, günün büyük bir bölümünde bize enerji verme ve iştahımızı tatmin etme yeteneğinden vazgeçmiş oluruz. Bu nedenle, yağsız ve sağlıklı bir vücut için tüm öğünlerde 30 gramı geçmeyen ve 24 saat içinde eklenen proteinin kilonuz ve aktivite seviyeniz için önerilen miktarı aşmadığını unutmayın.